Vorbind despre entuziasmul de a sărbători triumful echipei de badminton masculin indonezian la JOCURILE ASEAN din 2018, internauții cu siguranță nu au scăpat de entuziasmul internauților care comentează cât de bun a fost jocul lui Jonathan Christie și, ahem, precum și aspectul fizic.
Da! A juca badminton nu înseamnă doar să te bazezi pe agilitatea picioarelor și a mâinilor pentru a face adversarul să moară de păduchi. Pentru a-ți perfecționa tehnica de bază de badminton pentru a deveni la fel de ascuțit ca Jojo, este, de asemenea, necesar să-ți antrenezi cu sârguință forța fizică, astfel încât rezistența ta să rămână excelentă pe tot parcursul jocului. Consultați mai jos tipurile de exerciții pe care ar trebui să le aplicați în mod regulat.
De ce să antrenezi puterea fizică?
Scopul antrenamentului de forta nu este de a creste masa musculara sau de a mari corpul. Jucătorii de badminton, chiar și cei profesioniști, își antrenează forța fizică pentru a-și îmbunătăți performanța pe grilă.
Forța superioară a corpului este necesară în special pentru a lovi sau a parada loviturile de navetă. În timp ce forța inferioară a corpului este foarte importantă pentru sărituri și creșterea vitezei de alergare.
Exersarea forței corpului superior și inferior va ajuta corpul să devină mai puternic și să aibă rezistență. De asemenea, vei deveni mai agil, mai rapid și mai echilibrat, deoarece corpul tău este capabil să anticipeze atacuri sau mișcări bruște.
Tipuri de antrenament de forță pentru a perfecționa tehnica de badminton
jogging
Rezistența este cheia principală în tehnica badmintonului. Cu cât rezistența este mai bună, cu atât mai bine poți lovi loviturile adversarului pe tot parcursul jocului, fără să obosești. Pentru a obține puterea corporală optimă, fă jogging de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână.
Sărind peste
Mișcarea cu coarda (săritul) vă poate antrena pentru a fi mai confortabil cu agilitatea jocului de picioare. Săriți cel puțin 10 minute în fiecare zi.
În picioare, întinderea lui Ahile cu vârful în sus
Stând drept, așezați un picior pe o cutie sau pe un teren mai înalt, cu genunchii îndoiți. Așezați jumătate din talpa piciorului până la degete. Apoi aplecați-vă înainte într-o poziție înainte. Repetați mișcarea în sus și în jos de mai multe ori pentru 2-3 seturi de repetări.
Sursa: //stretchcoach.com Fante înainte
Această mișcare vă va întinde mușchii șoldului și muschii ischio-coardei.Includerea acestui exercițiu de badminton vă va îmbunătăți mobilitatea. pentru joc și reduce riscul de accidentare.
Acum, plasează unul dintre picioarele în față și ține corpul drept și ține ambele picioare plat pe podea sau pe sol.
Sursa //www.topendsports.com Roluri de încheietură
Badmintonul este un sport care implică multă activitate la încheietura mâinii. Așa că, înainte de a începe să joci badminton, asigură-te că îți pregătești încheieturile pentru a se încălzi. Rolurile pentru încheietura mâinii acționează atât ca încălzire, cât și ca întindere pentru încheietura mâinii. Faceți acest lucru strângând pumnii strâns și răsucindu-i în cerc spre exterior. Rotiți de 10 ori, apoi faceți-o schimbând sensul de rotație.
Flexori și extensori ai încheieturii mâinii
Îndreptați mai mult cu fața în jos (pentru mișcarea flexoarelor). Îndreptați degetul în jos de la palmă și pentru extensor îndreptați degetul în sus. Imaginea de sus este mișcarea flexorului încheieturii mâinii, iar imaginea de jos este extensorul încheieturii mâinii.
sursa: //www.therapeuticassociates.com 
sursa: //www.therapeuticassociates.com Badminton în umbră
Această tehnică de badminton își propune să vă ajute să vă imaginați cum va fi meciul, completând cu mișcările în mișcare care se găsesc adesea pe tot parcursul jocului de badminton. Diferența este că te antrenezi fără minge.
Pentru a practica această tehnică, veți avea nevoie de un partener de antrenament care vă va spune de unde vine mingea. Vei balansa racheta ca si cum într-adevăr alunga atacul adversarului. Partenerul tău de antrenament va varia „direcția care vine” a mingii pentru a-ți antrena agilitatea și agilitatea mișcării piciorului. De la lovirea rachetei în dreapta jos, în stânga sus, apoi îndreptarea spre dreapta față și așa mai departe. Trebuie să urmați toate instrucțiunile indicate de partener.
