Dietele Paleo și Keto: 5 diferențe și avantaje ale fiecăreia

Astăzi apar și se dezvoltă diverse tipuri de diete, inclusiv dietele paleo și keto. Ambele au avantaje și dezavantaje ale fiecăreia. Care sunt diferențele dintre aceste două tipuri de diete? Care este mai sigur? Dieta paleo sau dieta keto? Consultați recenzia aici.

1. Care este diferența dintre principiile dietei paleo și keto?

Principiile dietei paleo

Dieta paleo, cunoscută și sub denumirea de dieta omului cavernelor, se bazează pe principiul că hrana disponibilă pentru primii oameni era mai sănătoasă. Aceasta înseamnă că dieta Paleo pune accentul pe consumul de alimente naturale și reduce alimentele procesate care sunt produse cu tehnici speciale de procesare.

Alimentele care sunt prioritare în dieta paleo sunt:

  • Carne proaspătă de vită și pește
  • Ou
  • Nuci și semințe naturale
  • Fructe
  • Legume
  • Uleiuri nerafinate, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline și uleiul de avocado
  • Îndulcitori procesați minim, cum ar fi mierea crudă, zahărul de cocos sau stevia crudă

Principiul dietei keto

Dieta keto este diferită de dieta paleo. Dieta keto pune accentul pe aportul bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă face ca organismul care este obișnuit să folosească zahărul ca energie să treacă la utilizarea grăsimilor ca energie, ceea ce se numește cetoză. Iată care sunt criteriile pentru dieta keto:

  • Consumul de grăsimi 60-80 la sută
  • Mănâncă 20-30% proteine
  • Consumul de carbohidrați 5-10 la sută

Cetoza este practic un proces metabolic normal în organism. Când nivelul zahărului este foarte scăzut în organism, organismul va arde grăsimile ca energie.

Ei bine, această dietă reglează în așa fel încât organismul se confruntă cu o lipsă de zahăr și în cele din urmă grăsimile sunt arse pentru a pierde în greutate. Grăsimea care este arse pentru energie produce cetone ca substitut energetic al zahărului. În acest fel, greutatea va fi redusă.

2. Dietele paleo și keto reglează porțiile de alimente?

Dieta Paleo nu pune accent pe reducerea anumitor tipuri de macronutrienti. Aveți voie să mâncați cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați doriți, atâta timp cât alimentele pe care le alegeți se află pe lista de alimente paleopermise.

Între timp, dieta keto se referă mai mult la câți macronutrienți sunt consumați. După cum a fost revizuit în principiu, există cerințe pentru procentul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​care trebuie consumat într-o zi. Prin urmare, trebuie să ajustați porția de alimente din dieta keto, astfel încât să o puteți estima cu precizie.

3. Care dintre ele este mai ușor de urmărit?

Alegerea dietei keto necesită un angajament serios. Această dietă necesită, de asemenea, multă planificare a mesei și putere de voință pentru a supraviețui. Pentru că, această dietă schimbă obiceiurile majorității oamenilor. Modificările metabolice care apar în această dietă sunt, de asemenea, destul de grave, o persoană se poate simți foarte obosită sau amețită. Trebuie să fii inteligent pentru a te adapta și această dietă ar trebui făcută sub supravegherea lucrătorilor sanitari.

Pentru paleo, dacă acest lucru este ușor sau nu depinde de fiecare persoană. Alegerea unei liste de lucruri de făcut și de nu este destul de complicată. Cu toate acestea, atunci când obișnuiți să urmați regulile de dietă, va fi mai ușor să o trăiți.

În dieta paleo, nu este necesar să se calculeze porția sau aportul de nutrienți, cum ar fi dieta keto. Important este să urmezi o listă de alimente recomandate și care nu.

Cu toate acestea, dacă nu vă controlați dimensiunile porțiilor, dieta paleo poate provoca de fapt creșterea în greutate.

4. Care este diferența dintre beneficiile dietei paleo și keto?

Se pretinde că dieta keto vă ajută să slăbiți rapid și să vă suprimați apetitul. Prin urmare, nu este de mirare că această dietă este urmată pe scară largă de persoanele care doresc să slăbească.

Dieta paleo are un scop ușor diferit față de dieta keto. Raportând de pe pagina Sănătate de zi cu zi, dieta paleo poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a glicemiei a jeun și a nivelului de trigliceride, care sunt grăsimi din sânge. De asemenea, este posibil să slăbiți din alimente procesate care au un conținut ridicat de zahăr.

5. Care este mai sigur să alegi?

Ce dietă este mai bună pentru tine depinde în cele din urmă de obiectivele și angajamentele fiecărei persoane. De aici puteți stabili ce aranjament de luat masa doriți să alegeți.

În al doilea rând, luați în considerare și ce tip de dietă puteți face. Cel puțin o poți face treptat. Nu alege un program de dietă pe care să nu-l poți aplica în viața de zi cu zi. Căderea este liberă.

Citând din Healthline, dieta paleo este adesea considerată mai sănătoasă decât dieta keto. Dieta keto vă permite să alegeți mai liber tipul de alimente, astfel încât să obțineți o varietate de nutrienți. Este, de asemenea, ceea ce încurajează un stil de viață general sănătos.

Libertatea de alegere a alimentelor face ca paleo să fie mai ușor de întreținut pe termen lung, cu mai puține efecte secundare.

În timp ce dieta keto nu este neapărat potrivită pentru toată lumea. Nu poate oricine poate urma imediat dieta keto. Keto este, de asemenea, mai dificil de menținut, deoarece este nevoie de disciplină pentru a ajunge la o stare de cetoză. Acest lucru necesită o planificare atentă și nu toată lumea se poate adapta la cetoză.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found