În general, cursurile de yoga disponibile la diferite centre sportive sunt frecventate de femei. Dar acest fapt te poate surprinde: yoga nu este doar un sport pentru femei. Yoga pentru bărbați are și ele aceleași beneficii.
Yoga regulat vă va ascuți concentrarea mentală și va elimina toxinele din organism. De asemenea, vei crește flexibilitatea corpului. Acest lucru este util nu numai pentru pregătirea fizică pentru alte sporturi, dar vă îmbunătățește și performanța în pat
Inca nu esti convins? Iată 7 beneficii benefice ale yoga pentru bărbați pe care ar trebui să le luați în considerare.
Beneficiile yoga pentru bărbați
1. Măriți gama de mișcare a corpului
Ai putea crede că gama de mișcare este același lucru cu flexibilitatea, dar cele două sunt ușor diferite. Bărbații au multe grupe de mușchi duri, cum ar fi ischiochibial (spatele coapsei), fesieri (șolduri și fese), abdomene și umerii. Ceea ce nu vă dați seama, acești mușchi au o capacitate limitată de a fi antrenați pentru a-și îndeplini capacitatea de mișcare.
Când faci doar exerciții precum ridicarea de greutăți sau presa pe bancă, mișcarea este repetitivă și monotonă, care concentrează mișcarea doar asupra anumitor grupuri musculare. Acest lucru vă va limita în cele din urmă gama de mișcare în funcționalitatea de zi cu zi.
Cursurile de yoga pentru bărbați vor pune accent pe mișcările care pot deschide calea pentru ca acești mușchi să funcționeze mai optim. Flexibilitatea crescută va ajuta corpul să ofere cea mai bună capacitate de mișcare. Acest lucru vă poate aduce beneficii în sala de sport pentru următoarea sesiune de antrenament. Cine nu vrea să aibă o postură și o mișcare mai bune atunci când face presa pe bancă?
2. Respirație lină
Poate simți că respiri bine în tot acest timp. Dar vei fi surprins să descoperi că yoga te va provoca să-ți concentrezi energia pe inspirație și expirare. În special, atunci când te străduiești să menții o postură complexă și necunoscută corpului tău.
Cu cât cursul tau de yoga este mai intens, cu atât aceste mișcări te „forțează” să-ți încetinești ritmul respirator în loc să o accelerezi. Această tehnică de respirație vă va învăța să respirați adânc și încet atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele. Această tehnică extinde, de asemenea, capacitatea pulmonară pentru a vă permite să inhalați aceeași cantitate de oxigen, sau chiar mai mult, cu respirații scurte.
3. Întărește echilibrul corpului
Yoga implică multe mișcări unice în plus față de mișcările clasice, cum ar fi câinele în jos, scândură și alte variații ale mișcărilor laterale, răsucirea, arcul spinal și multe alte exerciții de echilibru. Toate aceste exerciții de echilibru nu sunt posibile la clasa dvs. de haltere.
Prin aceste mișcări unice, corpul tău va fi stimulat să dezvolte capacitatea musculară în moduri noi și total neașteptate. În plus, mișcarea întărește mușchii de echilibrare ai corpului și îmbunătățește sănătatea articulațiilor în timp. Vei deveni mai puternic, asta e sigur, dar vei lucra și la acele articulații slabe despre care nu știai, pentru a preveni rănirea data viitoare când faci mișcare.
Cu alte cuvinte, o clasă de yoga va acoperi multe dintre aspectele de bază pe care credeai că le ai (dar probabil că nu le-ai avut) cu o rutină de prevenire a rănilor și de îmbunătățire a mobilității.
4. Relaxare
Dacă ești pasionat de sală, vei înțelege că există anumite zile în care trebuie să te odihnești, dar ți se cere să rămâi activ; nu cu exerciții fizice intense. Yoga este alegerea corectă a activității pentru a umple ziua „golită”. Puteți rămâne activ în timp ce obțineți timp de relaxare și de recuperare musculară. Acest lucru este util pentru a vă menține în formă și pentru a vă pregăti pentru următoarea sesiune de sală.
5. Echilibrează-ți corpul, mintea și holistică
Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea echilibrului fizic, cursurile de yoga pentru bărbați te vor încuraja să-ți explorezi capacitățile corpului cu ipostaze complexe, pentru a-ți spune unde se află cu adevărat slăbiciunile corpului tău.
În plus, yoga este eficientă în a vă ajuta, bărbații, să faceți față stresului. În loc să fii nevoit să lovești frenetic un sac de box la sală pentru a te relaxa dintr-o rutină zilnică, ceea ce te poate face și mai obosit și mai agresiv, yoga îți permite să fii mai relaxat în general. De asemenea, implică o combinație de meditație a minții, exerciții de respirație și tehnici de relaxare corporală.
În timp, yoga te va antrena să începi să-ți schimbi dieta și stilul de viață instinctiv. Nu vei mai simți nevoia să fumezi sau să petreci toată noaptea, știind că asta va strica ceea ce ai muncit atât de mult să construiești. În timpul yoga, mintea ta se poate opri pentru a rămâne concentrată și calmă pentru a vedea imaginea de ansamblu a problemei reale. În plus, poți acționa din auto-integritate și nu din panică.
Pe scurt, concentrarea, productivitatea și înțelegerea creativității pot fi îmbunătățite cu o rutină obișnuită de yoga.
6. Construiți mușchi
Yoga folosește propria greutate corporală pentru a construi masa musculară și puterea. Să comparăm: Când faci presa pe bancă, în medie vei ridica aproximativ 70-90 de kilograme într-o singură ședință pentru a obține mușchiul dorit. Cu yoga, puteți obține aceleași beneficii optime pentru dezvoltarea mușchilor de la presa pe bancă, făcând flotări, genuflexiuni și ridicări ale picioarelor care sunt modificate prin mișcări tipice de yoga. Rezultatul este aceeași masă bună și aceeași forță a grupelor de mușchi, dar va deveni întotdeauna mai puternică în timp.
Yoga extinde gama de mișcare pentru bărbați și mărește accesul la mai multe fibre musculare. Acest lucru poate permite procesul de hipertrofie mai profund în fiecare grupă musculară care este concentrată. Hipertrofia este procesul prin care mușchii se dezvoltă ca rezultat al celulelor musculare mărite, adică creșterea musculară la nivel celular.
Dacă îți completezi rutina de haltere cu un curs de yoga, vei putea activa zone ale mușchilor care s-ar putea să fi fost neglijate de mult timp. De exemplu, grupa musculară serratus anterior, sau „mușchi boxer”, este situat între sub axilă și partea laterală a cutiei toracice. Acești mușchi asigură echilibrul umerilor tăi și sunt baza pentru dezvoltarea mușchilor deltoizi și pieptului. Exercitarea mușchiului serratus anterior va ajuta pachetul de șase să arate mult mai definit și mai tonifiat, iar acest lucru poate fi obținut prin cursuri de yoga.
7. Ameliorează durerea și rănirea
Yoga folosește mișcarea controlată și armonia între sistemul fizic, locomoția corpului și sistemele de respirație pentru a-ți construi corpul mai eficient și pentru a minimiza riscul de rănire. Siguranța și armonia sunt prioritatea întâi și absolută în yoga. Yoga cere să nu te împingi dincolo de capacitățile tale limitându-ți pozițiile și concentrându-te pe respirație.
În prima lună a unui antrenament obișnuit de yoga, veți putea reduce durerea și vătămarea, ducându-vă sănătatea generală la nivelul următor.
