5 semne de dezechilibru de viață și muncă, plus cum să o depășiți

Nu toată lumea este conștientă de faptul că tind să fie mai preocupați de munca lor decât de viața personală. Acesta este un semn că viața și munca ta sunt dezechilibrate. Dacă este lăsată prea mult timp, ar putea fi în joc sănătatea fizică și psihică. Prin urmare, recunoașteți semnele și faceți imediat schimbări în viața voastră.

Semne de viață și muncă dezechilibrată

Echilibrarea drepturilor și obligațiilor vieții în interiorul și în afara biroului este într-adevăr dificilă. Există momente în care oamenii se simt „maniaci de muncă” până la punctul de a lucra în mod constant ore suplimentare, ceea ce le afectează în cele din urmă viața socială de zi cu zi.

Pentru a nu merge prea departe, recunoașteți semnele când viața personală și cea profesională încep să se dezechilibreze:

1. Uita sa ai grija de tine

Oamenii care sunt mai preocupați de muncă tind de obicei să fie indiferenți sau indiferenți față de propria lor condiție corporală. De fapt, datele arată că peste 40% dintre angajați neglijează alte aspecte ale vieții lor doar din cauza muncii. Cum să fii sănătos și în formă dacă aproape tot timpul tău este petrecut la muncă?

Încercați să vă amintiți, când ați dormit ultima dată suficient sau ați făcut mișcare? Când ai fost ultima dată la cinema sau la un salon pentru a te relaxa? Sau poate că în tot acest timp nu ai mâncat niciodată mâncare gătită acasă și doar ai cumpărat mâncare proastă din cauza caracterului practic?

Dacă aceste lucruri au început să fie experimentate, este un semn că ceva nu este în regulă cu viața ta. Munca ocupată te face doar să te gândești termen limita și ținte fără a-ți aminti că și tu ai nevoie de atenție.

2. Rapid la stres, iritabil și neliniştit

Când viața și munca nu mai sunt echilibrate, nu numai sănătatea fizică este subminată, ci și sănătatea mentală.

A avea grijă de muncă fără să cunoști timpul liber te face vulnerabil la stres prelungit. Ca rezultat, veți fi mai iritabil, anxios, panicat și chiar deprimat. Din nou, acest lucru se întâmplă atunci când creierul tău se gândește doar la muncă.

Raportând de pe pagina Fundației pentru Sănătate Mintală, 27% dintre angajații care lucrează excesiv se simt foarte stresați, 34% se simt anxioși și mai mult de jumătate se enervează ușor.

3. Adesea te simti incompetent

Faptul este că, cu cât lucrezi mai mult, cu atât mai mare este preocuparea unei persoane pentru munca sa. Ca urmare, simți că ceea ce s-a făcut nu este niciodată suficient.

Întotdeauna simți că calitatea muncii tale scade. Când, de fapt, aceasta poate fi doar o îngrijorare excesivă care apare din cauză că sunteți suprasolicitat.

4. Adesea te simti singur

Când viața și munca încep să se dezechilibreze, vei începe să te simți singur. Acest lucru se datorează faptului că pierzi mult timp cu familia și cu cei dragi.

Chiar dacă aveți timp să veniți la un eveniment de familie sau să vă întâlniți cu prietenii, este posibil să fi rămas fără energie pentru a interacționa. Drept urmare, asculți în liniște, fără să spui multe.

Acest lucru te face să te simți exclus și singur pentru o lungă perioadă de timp. De fapt, relația cu cei mai apropiați de tine a început să se încordeze.

5. Nu există o graniță clară între muncă și afaceri interne

Unul dintre semnele care se vede ușor atunci când viața și munca nu sunt echilibrate este că aduci de lucru în casă. Adică primiți în continuare apeluri și deschideți e-mail despre munca de acasă.

Simți că trebuie să fii în așteptare tot timpul. Ca urmare, este posibil să nu vă puteți bucura de timpul liber așa cum ar trebui.

Soluții atunci când viața personală și cea profesională nu este echilibrată

Ați experimentat vreodată semnele de mai sus? Atunci acum este momentul să-l rafinați încetul cu încetul pentru a realiza Echilibru între viață și profesie. Iată cum să o remediați:

1. Creați un management al timpului

În acest caz, trebuie să setați o oră din zi pentru a vă putea îndeplini diferitele drepturi și obligații care trebuie trăite. Deci, nu numai munca, ci și alte aspecte importante ale vieții, cum ar fi ora mesei, somnul și altele. Toată lumea are nevoie de o cotă echitabilă.

Din cele 24 de ore pe care le ai într-o zi, împarte acei timpi în funcție de lista de obligații pe care trebuie să le îndeplinești. Faceți un plan în fiecare zi și nu uitați să îl înregistrați în calendarul zilnic.

Scopul este să știi când să te întorci acasă de la serviciu și când să ieși cu prietenii. Când nu ai un plan, timpul tău va fi ușor ocupat de alte lucruri, inclusiv de muncă.

2. Învață să spui nu

Nu de puține ori cineva lucrează în exces pentru că este incomod să refuzi cererea unui șef de a face alte lucrări în afara sarcinilor sale. Dacă vrei să ai o viață și o muncă mai echilibrată, învață să spui nu.

Nu spuneți întotdeauna da altor sarcini care simțiți că vă vor încurca timpul în afara biroului. Nu este nimic în neregulă să spui nu pentru că meriți cu adevărat să te bucuri de timpul liber.

3. Nu aduce de lucru acasă

Înțelege bine, nu ar trebui să aduci de lucru în casă. Nu este nevoie să verifici e-mail sau preluați un telefon despre serviciu în timp ce sunteți acasă. Folosește timpul de acasă pentru a te odihni și a face alte lucruri care nu au nicio legătură cu munca.

Încercați să finalizați toată munca de la birou. Organizează-ți timpul de lucru la birou, astfel încât să nu se piardă. Pentru a fi mai eficient, opriți telefonul pentru a minimiza distracția de la verificarea frecventă.

Dar dacă ai de lucru acasă, este în regulă să furi o pauză ocazională. Dar nu merge prea departe ca să nu-l poți limita.

Postări recente