Vrei să încerci exerciții fizice de 2 ori pe zi? Sunt multe beneficii, știi!

Exercițiile de rutină o dată pe zi sunt dificile, mai ales dacă trebuie să faci mișcare de 2 ori pe zi. Chiar și așa, asta nu înseamnă că nu poți face mișcare de 2 ori pe zi. Dacă sunteți capabil să vă angajați cu voi înșivă și sunteți bun în gestionarea timpului, puteți obține o mulțime de beneficii din exercitarea de două ori pe zi.

Diverse beneficii ale exercițiilor fizice de 2 ori pe zi

De fapt, antrenamentul de 2 ori pe zi este adesea aplicat sportivilor atunci când doresc să participe la anumite competiții. Chiar și așa, mișcarea de 2 ori pe zi nu este imposibil pentru tine.

Atâta timp cât știi să stabilești programul potrivit, practic exercițiile de două ori pe zi oferă multe beneficii. Unul dintre cele mai evidente beneficii ale exercițiilor de două ori pe zi este că vă permite să faceți mai multă activitate fizică decât să faceți o singură mișcare. Așadar, făcând exerciții de două ori pe zi, îi semnalezi corpului tău să „crească și să devină puternic” de două ori mai probabil decât să începi să faci mișcare doar o dată pe zi.

Chiar dacă sunteți mai activ în activitate fizică, șansele de a face boli coronariene și de a avea o circumferință a taliei în exces vor scădea. Acest lucru se bazează pe un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate.

Din păcate, trebuie să fii atent când vrei să adaugi timp de exerciții în ziua. Motivul este că principala problemă care apare atunci când decideți să faceți mișcare de 2 ori pe zi este riscul de accidentare și stres fizic. Odată cu creșterea activității fizice, corpul tău va fi, de asemenea, forțat să muncească mai mult, astfel încât este vulnerabil la stresul fizic care poate afecta sistemul nervos și mușchii. Ca urmare, sunteți predispus la răni, sistemul imunitar redus, modele de somn perturbate și alte probleme.

Sfaturi pentru exerciții în siguranță de 2 ori pe zi

Dacă intenționați să faceți mișcare de 2 ori pe zi, trebuie să fiți deștepți pentru a stabili o strategie, astfel încât aceasta să nu ajungă la dureri sau vătămări corporale. Iată sfaturi sigure pe care le poți urma dacă intenționezi să faci mișcare de 2 ori pe zi.

1. Setați timpul de pauză

În funcție de intensitatea exercițiului pe care îl faceți, acordați timp corpului să se odihnească înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții. Dacă faci exerciții de intensitate moderată, îți poți acorda o pauză de cel puțin 6 ore. Deci, dacă termini primul antrenament la 8 dimineața, atunci poți începe cel de-al doilea antrenament cel puțin la 14:00. Cu toate acestea, dacă începeți prima sesiune de exerciții cu o intensitate ridicată, atunci acordați-vă un timp mai lung pentru a vă odihni înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții.

2. Reglați intensitatea exercițiului

Faceți exerciții de intensitate mai viguroasă dimineața în prima sesiune, cum ar fi antrenamentul de forță sau cardio. În timp ce faci exerciții de intensitate mai ușoară după-amiaza sau seara în a doua sesiune, cum ar fi exerciții de yoga sau de întindere. Acest lucru vă poate face programul de antrenament mai stabil și vă poate ajuta la accelerarea recuperării după exercițiu.

3. Acordați atenție consumului de lichide și alimente

Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de lichide și nutriție între sesiunile de antrenament pentru a vă pregăti corpul pentru următorul antrenament. Întâlnirea lichidelor și a alimentelor potrivite poate sprijini și recuperarea după exercițiu, astfel încât corpul tău să rămână în formă chiar dacă trebuie să faci mișcare de 2 ori pe zi.

Rețineți că exercițiile fizice de 2 ori pe zi vor arde mai multe calorii, așa că trebuie să vă asigurați organismului suficiente proteine ​​și carbohidrați. Evitați diferitele tipuri de alimente procesate care sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare.

4. Nevoi suficiente de somn

Somnul adecvat este foarte important pentru a vă îmbunătăți performanța corpului. Prin urmare, încercați să adăugați ore la somn, în special somnul pentru a crește aportul de energie și pentru a accelera procesul de recuperare înainte de a începe o a doua sesiune de antrenament după-amiaza sau seara. Dacă este necesar, luați în considerare adăugarea terapiei de masaj sau reflexoterapie la procesul de recuperare.

Ce este important de remarcat

Dacă decideți să faceți exerciții de 2 ori pe zi, nu trebuie să începeți imediat la rând. În plus, pentru început, este o idee bună să nu începeți imediat cu exerciții de mare intensitate. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze pentru a nu fi stresat. Puteți face exerciții de 2 ori pe zi, alternând la fiecare 2-3 zile. După ce vă familiarizați cu ritmul exercițiului, atunci puteți adăuga intensitatea și durata exercițiului.

La fel de important, asigurați-vă că nu simțiți niciun efect negativ asupra sănătății și stării de spirit în timpul a 2 sesiuni de exerciții pe zi. Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi probleme cu inima sau diabet, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți sport de 2 ori pe zi.

Postări recente