A avea sahur în timpul lunii de post este, cu siguranță, o provocare pentru îmbarcarea copiilor. Nu vi se cere doar să vă treziți singur, ci și să vă pregătiți singuri mâncarea. Atunci, care sunt meniurile sahur sănătoase și practice pentru internarea copiilor?
Varietate de meniuri sahur sanatoase si practice pentru imbarcarea copiilor
Dacă te-ai plictisit de orez prăjit, pui prăjit și tăiței instant, este timpul să înlocuiești meniul sahur cu unul nou. Mai jos sunt o serie de opțiuni de meniu cu alimente sănătoase, practice și economice pe care le puteți încerca.
1. Orez și ouă
Deși simplu, nu subestima acest meniu popular. Orezul are carbohidrați care oferă energie organismului. Între timp, ouăle sunt bogate în nutrienți proteici și grăsimi sănătoase care vor fi transformate în rezerve de energie atunci când carbohidrații sunt epuizați.
Ouăle includ, de asemenea, ingrediente care sunt ușor de procesat. Puteți găti ouă în scoici, omletă sau omlete cu brânză adăugată și verdeață tocată pentru valoare nutritivă adăugată.
2. Cereale și lapte
Cerealele pot fi un meniu suhoor de urgență pentru copiii care se trezesc dimineața târziu. Doar amestecați cerealele cu un pahar de lapte cald, iar meniul dumneavoastră sahur este gata de mâncat. Desi practic, acest meniu de suhoor iti poate oferi corpului tau energie si fibre.
Totuși, rețineți că majoritatea produselor din cereale conțin mult zahăr. Așadar, alegeți o cereală cu mai puțin de cinci grame de zahăr per porție și mai mult de trei grame de fibre. Limitați porția și nu o mâncați în fiecare zi.
3. Supa de legume
Supa de legume este un meniu sahur ideal pentru copiii imbarcati care vor sa manance mai multe fibre. Acest meniu conține, de asemenea, o mulțime de vitamine, minerale și lichide care vă vor împiedica să vă deshidratați în timpul postului.
Înainte de a merge la culcare, gătiți bulion, legumele preferate și condimente pentru a adăuga aromă. De asemenea, puteți adăuga bucăți de pui, carne de vită, ouă de prepeliță sau alte surse de proteine pentru a obține energie din nutrienții proteici.
4. Capcay
Ca și supa de legume, capcay este, de asemenea, bogat în vitamine, minerale și fibre. Aportul de fibre este important deoarece poate oferi o senzație de sațietate mai mult timp, poate ajuta la controlul zahărului din sânge și poate preveni mișcările intestinale dificile în timpul postului.
Capcay este și o alternativă pentru cei dintre voi cărora le plac mâncărurile sărate, dar doresc să reducă consumul de ulei. Pentru a-l face pe acesta mai sănătos, puteți înlocui uleiul vegetal cu ulei de soia, ulei de porumb sau spray de gatit .
5. Paste
Pastele sunt un meniu sahur sănătos și practic pentru copiii la bord, deoarece conțin carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre în același timp. Acest meniu versatil poate fi pregătit cu aproape toate tipurile de ingrediente alimentare disponibile în bucătărie.
Cu toate acestea, majoritatea pastelor instant sunt bogate în zahăr, așa că nu este bine să fie consumate în exces. Dacă este posibil, alegeți pastele din cereale integrale, care pot ajuta la ținerea la distanță de foamea, la controlul zahărului din sânge și la menținerea nivelului de colesterol normal.
6. Ovaz si fructe
Ovăz inclusiv cele mai sănătoase cereale. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, proteine și fibre, dar sărace în calorii. Ovăz Are, de asemenea, vitamine din complexul B și zeci de minerale, ceea ce îl face unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți.
Poți cultiva ovăz Transformă-l într-un fel de mâncare dulce adăugând miere, iaurt sau fructe. Dacă te-ai săturat de fulgi de ovăz dulci, acest aliment poate fi gătit și cu bulion și adăugat cu ouă, brânză sau bucăți de ciuperci.
7. Sandwich din pâine de grâu
Când ai puțin timp să gătești, sandwich ar putea fi o optiune. Această masă simplă și sănătoasă din Anglia conține carbohidrați din pâine, proteine și grăsimi din carne și vitamine și minerale din salată verde.
face sandwich mai sănătos cu utilizarea de pâine integrală bogată în fibre și adăugarea unei bucăți de brânză. Nu doar delicios, meniul sahur pentru imbarcarea copiilor te va satura si mai mult, astfel incat postul sa fie in continuare confortabil.
Sahur nu este o necesitate, dar este păcat să-l ratezi, deoarece în acest moment organismul va primi nutrienți pentru activități. Prin urmare, meniul sahur pentru copii de îmbarcare în mod ideal trebuie să conțină nutrienți suficienti și diversi.
Nu uitați să beți suficientă apă în zori. Limitați, de asemenea, alimentele prăjite, alimentele picante și alimentele acide care pot declanșa refluxul de acid gastric în timpul postului.
