Arsurile la stomac nu numai că provoacă disconfort în stomac, dar provoacă și dureri în piept, dureri în gât și respirație urât mirositoare. Deși nu poți vindeca un ulcer, poți controla ceea ce mănânci pentru a-l evita.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale arsurilor la stomac?
1. Mănâncă porții mari
Ulcerele și constipația sunt cele mai frecvente după o masă copioasă. Acest lucru se poate întâmpla dacă mănânci cantități mari de orice aliment, nu doar alimente despre care se știe că declanșează simptome de arsuri la stomac. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să împărțiți mâncarea în porții mai mici.
2. Sportul
La unii oameni, exercițiile fizice în mod greșit vă pot bloca stomacul, provocând creșterea conținutului stomacului în sistemul digestiv.
3. Fumatul
Fumatul poate relaxa sfincterul esofagian, ca să nu mai vorbim de alte efecte adverse asupra sănătății.
4. Obiceiuri alimentare
Unele obiceiuri legate de alimentație pot declanșa simptome de ulcer. Următoarele obiceiuri sunt declanșatoare comune:
- Mănâncă noaptea târziu
- Întindeți-vă într-o oră după masă
- Întins pe partea dreaptă, ceea ce plasează stomacul mai sus decât esofag și poate crește riscul de curgere a acidului înapoi în esofag.
5. Medicina
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot relaxa sfincterul esofagian, provocând simptome de ulcer. Dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială, este posibil să aveți simptome de ulcer din când în când.
6. Meniu de masa
Unele alimente pot provoca iritații ale esofagului. Alimentele și băuturile care declanșează de obicei simptome de ulcer includ:
- Citrice acru
- rosii
- Usturoi și ceapă
- Mâncare picantă, inclusiv ardei și chili
- Mentă
- Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi brânză, nuci, avocado și friptură
- Alcool
- Cofeină și băuturi carbogazoase: cafea, sifon, băuturi energizante și alte alimente sau băuturi cu cofeină.
Cum știu ce îmi declanșează ulcerul?
Cel mai bun mod de a identifica un declanșator de ulcer este de a urmări simptomele. Puteți face acest lucru înregistrând toate declanșatoarele. Puteți folosi un jurnal sau un caiet pe care îl aveți sau pur și simplu îl puteți înregistra pe telefonul mobil. Ceea ce contează este ceea ce scrii în jurnalul tău.
Puteți face o listă cu ceea ce mâncați sau beți la micul dejun, prânzul sau cină, sau ceea ce faceți în timpul zilei, orice exercițiu pe care îl faceți sau orice medicamente pe care le luați. Luați notițe când aveți simptome de ulcer, astfel încât să puteți urmări ce a cauzat simptomele.
Odată ce cunoașteți un anumit declanșator, puteți să îl priviți și să aflați ce au în comun acești declanșatori. Scrieți concluziile pe o listă la sfârșitul jurnalului. Poate că nu pare la fel de eficient în prima săptămână, dar nu vă pierdeți speranța și păstrați-vă jurnalul.
Declanșatoarele arsurilor la stomac sunt diferite pentru fiecare persoană. Găsindu-ți propriile factori declanșatori, poți gestiona eficient simptomele ulcerului și poți face o dietă și un plan de exerciții fizice potrivite pentru starea ta.
