Alergarea este un tip de exercițiu care este destul de ușor de făcut fără a fi nevoie să cheltuiți un ban. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să facă din asta o rutină. Nu trebuie să vă faceți griji, există câteva sfaturi pe care le puteți încerca pentru a alerga în mod regulat.
Consultați recenziile de mai jos pentru a obține beneficiile alergării regulate.
Sfaturi pentru a alerga regulat
Exercitarea alergării oferă o multitudine de beneficii pentru sănătatea organismului. Potrivit cercetării din The Journal of Adolescent Health, alergarea regulată timp de 30 de minute dimineața îmbunătățește calitatea somnului și funcția psihologică a unei persoane.
În plus, alergarea afectează și sănătatea organismului, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și hipertensiune arterială.
Pentru a beneficia de aceste beneficii, luați în considerare câteva dintre sfaturile de mai jos pentru a alerga în mod regulat.
1. Pregătiți instrumentele necesare
Unul dintre sfaturile pe care le puteți încerca pentru a putea rula în mod regulat este să pregătiți instrumentele necesare.
Atunci când faceți exerciții, în special alergați, purtarea hainelor și pantofilor potriviti este o cheie importantă pentru a vă menține alergatul confortabil și de calitate. Chiar dacă ai nevoie doar de pantofii și hainele potrivite pentru a alerga, alegerea pe cea greșită poate avea de fapt un impact asupra sănătății tale.
Alege pantofi special conceputi pentru alergare si nu uita sa porti ciorapi. De asemenea, încercați să purtați haine care absorb transpirația, cum ar fi hanorace și pantaloni de trening.
Dacă ești mai confortabil să alergi noaptea, poate că o jachetă de culoare deschisă sau reflectorizant este mai sigură în acel moment.
2. Fă-ți planuri săptămânale
După ce ai ales cu succes haine și pantofi special pentru alergare, un alt sfat pentru a te face să alergi în mod regulat este să începi să faci planuri săptămânale.
Dacă abia începi să alergi, adică un începător, poate fi mai bine să nu alergi în fiecare zi pentru că ți-e teamă că s-ar putea răni sau ar putea deveni prea obosit. În loc de fiecare zi, puteți începe prin a alerga în anumite zile timp de 20-30 de minute.
Dacă ești ocupat la serviciu și îți este greu să găsești timp pentru a face mișcare, probabil cel mai bine este să alergi dimineața. Această metodă este de obicei destul de eficientă înainte ca munca și rutinele de familie să te facă ocupat.
Pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți cu alergarea, este important să programați antrenamente săptămânale de alergare. De exemplu, o zi pe săptămână poți alerga cu viteză mare. Restul zilei poate fi petrecut exersând viteza de alergare.
După aceea, încă una sau două zile pot fi umplute cu o alergare pe îndelete pentru a nu fi prea obosit. Puteți include chiar și un plan de antrenament pentru alergarea pe o pantă pentru a adăuga putere picioarelor.
Cu un plan variat ca acesta, este posibil ca plictiseala să nu te împiedice să alergi în mod regulat.
3. Întindere
Pe lângă alegerea hainelor și programarea când să alergi, un alt sfat pentru a te face să alergi în mod regulat este să te întinzi.
Alergarea fără întindere are un risc mai mare de rănire. Nu este necesar să te întinzi înainte de a alerga, dar măcar lasă-ți corpul să se încălzească înainte de a alerga rapid.
De exemplu, poți alerga încet în primele minute pentru a-ți încălzi mușchii. După aceea, poți să alergi și să te întinzi când ai terminat.
4. Alergarea cu prietenii
Puteți alerga cu prietenii ca unul dintre sfaturile pentru a alerga în mod regulat. De ce?
Potrivit unui studiu din British Journal of Health Psychology, exercițiile cu prietenii îți oferă sprijin emoțional, astfel încât să fii mai entuziasmat de alergare.
Dacă prietenul tău este cineva care aleargă mult, învățând cum să supraviețuiești și alte sfaturi de alergare pot fi de mare ajutor. În plus, această metodă este destul de eficientă, deoarece face alergarea mai plăcută și te încurajează să faci exerciții mai lungi.
5. Alegeți un loc sigur
În cele din urmă, un sfat pentru o rutină de exerciții de alergare pe care o poți urma este să alegi un loc sigur. Încercați să rămâneți într-o zonă de alergare bine luminată și aglomerată. De exemplu, puteți căuta un parc sau un loc pe care oamenii îl folosesc adesea pentru a exersa alergatul.
Asigură-te că hainele tale sunt de culori deschise, atât dimineața, cât și seara. Asta pentru ca atunci când ți se întâmplă ceva rău, cum ar fi leșinul sau căderea, să fie mai ușor de găsit.
După ce ai încercat câteva dintre sfaturile pentru alergarea obișnuită și încă ai probleme, poate că ai nevoie de ajutor de la un antrenor care te poate îndruma să fii mai activ.
