Ești supraponderal și vrei să slăbești? Exercițiile fizice pot fi una dintre modalitățile tale de a pierde în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt leneși să facă sport. De fapt, exercițiile fizice sunt necesare pentru a arde calorii, astfel încât să slăbești, mai ales pentru cei dintre voi supraponderali.
Vestea bună este că persoanele supraponderale ard de obicei mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât persoanele care sunt slabe. Deci, oamenii grasi slabesc mai repede. Cum poate fi așa?
Persoanele obeze ard mai multe calorii atunci când fac sport
Persoanele obeze au de obicei foarte puțină activitate (sedentare), chiar tind să fie inactive. Deci, adăugarea doar puțină activitate poate ajuta la arderea mai multor calorii în organism decât persoanele slabe. Pentru a efectua activități suplimentare pentru persoanele obeze, corpul lor trebuie să lucreze mai mult decât de obicei, astfel încât caloriile din organism vor fi arse mai mult pentru a obține energie pentru activități.
Când face mișcare, cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii în timpul mișcării. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au o masă corporală mai mare de mișcat. Ca urmare, organismul va avea nevoie de mai multa energie pentru a putea misca (masa) corpul, astfel incat organismul va arde mai multe calorii si va slabi mai repede.
Caloriile arse de oamenii grasi si cei slabi vor fi diferite ca numar chiar daca ambii fac miscare cu aceeasi intensitate.
Conform calculatorului de exerciții de la WebMD, o persoană obeză de 90 kg care merge cu o viteză mică (2 mile pe oră) timp de 1 oră poate arde până la 225 de calorii. Între timp, persoanele slabe care cântăresc 50 kg care fac același exercițiu pot arde doar până la 125 de calorii.
Un alt exemplu, o persoană grasă care cântărește 120 kg care face un exercițiu cu bicicleta staționară timp de 30 de minute poate arde până la 420 de calorii, în timp ce o persoană slabă care cântărește 60 kg arde doar 210 calorii.
Cu toate acestea, în general, persoanele slabe pot face exerciții mai lungi și mai greu decât persoanele grase, astfel încât acestea sunt mai capabile să își atingă greutatea dorită. Oamenii care au mai mulți mușchi sunt, de asemenea, mai capabili să ardă mai multe calorii.
Aportul alimentar determină, de asemenea, cât de repede slăbiți
Vrei să slăbești mai repede? De asemenea, dieta determină. Chiar dacă arzi multe calorii făcând mișcare, dacă adaugi mai multe calorii din alimente, va fi mai greu să slăbești. Acesta este de obicei un lucru dificil și pentru persoanele obeze, în afară de exerciții fizice.
De obicei, persoanele obeze nu își pot controla apetitul și mănâncă mai mult după exerciții fizice. Desigur, acest lucru vă poate încurca eforturile de slăbire. Dacă faci deja exerciții fizice, ar trebui să-ți ajustezi și dieta, astfel încât să poată avea loc scăderea în greutate.
Deși persoanele grase au nevoie de energie mai mare, deoarece energia folosită pentru a desfășura metabolismul bazal al corpului (respirație, pomparea inimii, digerarea alimentelor etc.) este mai mare decât persoanele slabe. Cu toate acestea, este încă necesar să reduceți aportul de alimente pentru a obține pierderea în greutate. Alegeți alimente care au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și creșteți aportul de fibre pentru a pierde în greutate mai repede.
