Bila este un fluid care joacă un rol important în descompunerea grăsimilor, astfel încât să fie mai ușor absorbită de organism. Dacă bila are probleme, bineînțeles că va avea un impact asupra procesului digestiv. De aceea, este important să se mențină sănătatea bilei.
Cum să menții sănătatea bilei
Bila este produsă prin ficat (ficat), apoi stocată temporar în vezica biliară. Mai târziu, acest lichid va fi drenat prin canalul biliar atunci când este necesar.
Nu e de mirare că bila joacă un rol important în procesul digestiv. Ca și alte organe, tulburările bilei pot declanșa cu siguranță probleme digestive care interferează.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, mai jos sunt câteva modalități de a menține sănătatea bilei pe care le puteți încerca.
1. Alege alimente care sunt bune pentru bilă
Practic, o alimentație sănătoasă este una dintre cheile principale pentru menținerea sănătății bilei. Motivul este că conținutul nutrițional din alimente poate afecta modul în care se produce și curge bila.
O singură alegere de alimente poate crește de fapt riscul de boli biliare, cum ar fi calculii biliari. Iată câteva tipuri de alimente care pot fi luate în considerare în menținerea funcției bilei.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsimea din alimente este foarte importantă pentru organism. Cu toate acestea, excesul de grăsime poate cauza de fapt colesterolul ridicat, care afectează ficatul ca producător de bilă.
Prin urmare, încercați să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau tipuri sănătoase de grăsimi, cum ar fi:
- ulei de masline,
- ulei de rapita,
- surse de acizi grași omega-3, cum ar fi peștele și semințele de in,
- lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimente bogate în fibre
Pe lângă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, încercați să alegeți alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la menținerea sănătății digestive și oferă protecție împotriva bolilor vezicii biliare.
De fapt, alimentele cu fibre pot crește mișcarea alimentelor prin intestine și pot scădea producția de acizi biliari secundari. Există, de asemenea, alimente bogate în fibre care pot fi încercate pentru a menține sănătatea bilei, inclusiv:
- fructe,
- legume,
- nuci,
- cereale integrale și
- leguminoase.
2. Limitarea anumitor tipuri de alimente
Dacă există alimente care sunt recomandate pentru menținerea sănătății bilei, bineînțeles că vor exista și alimente care pot declanșa efectul opus. Iată tipurile.
Carbohidrați rafinați
Carbohidrații sunt o sursă de energie și vin sub mai multe forme, inclusiv carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul.
Consumul excesiv de alimente care conțin carbohidrați rafinați poate crește riscul de tulburări ale vezicii biliare. De aceea, trebuie să evitați aceste alimente pentru a menține sănătatea bilei.
Alimentele care conțin aceste tipuri de carbohidrați pe care trebuie să le evitați includ:
- zahăr adăugat și îndulcitor,
- faina rafinata,
- alte cereale rafinate și
- alimente dulci, cum ar fi prăjiturile, bomboanele și ciocolata.
Grăsime saturată
Bila este produsă pentru a ajuta organismul să digere grăsimea. Între timp, aportul ridicat de grăsimi, în special grăsimile saturate și grăsimile trans, pune presiune asupra acestui proces.
Ca urmare, consumul prea mare de carne roșie, carne procesată și ouă poate declanșa probleme de calcul biliar. O listă de alimente care conțin grăsimi saturate sunt:
- carne roșie și alte cărnuri procesate,
- produse lactate bogate în grăsimi ( grăsime plină ),
- cartofi prajiti,
- fast food (fast food),
- înghețată, precum și
- alimente dulci, cum ar fi ciocolata și bomboane.
3. Menține greutatea corporală ideală
Când o dietă sănătoasă a fost realizată cu succes, de obicei puteți obține o greutate corporală ideală pentru a menține sănătatea bilei. Acest lucru se datorează faptului că problemele de greutate, cum ar fi obezitatea, cresc riscul de a dezvolta boli ale vezicii biliare.
Prin urmare, trebuie să vă mențineți o greutate corporală ideală, începând să vă mișcați mai activ, astfel încât bila să fie întotdeauna sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți încet.
Nu trebuie să țineți o dietă strictă, deoarece aceasta stimulează de fapt ficatul (ficatul) să secrete colesterolul în bilă.
Ca urmare, compoziția compușilor biliari va fi perturbată și va declanșa formarea calculilor biliari. De aceea este important să se mențină o greutate corporală ideală pentru ca procesul digestiv să se desfășoare fără probleme.
4. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice nu pot fi niciodată separate de un stil de viață sănătos și de o dietă. Fără activitate fizică regulată, desigur, nu veți putea menține sănătatea optimă a bilei.
Lipsa exercițiilor fizice poate crește riscul de calculi biliari. Motivul este că procesul digestiv este îngreunat, ceea ce face ca bila să nu iasă corect din vezica biliară.
Pentru asta, încercați să faceți în mod regulat exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână pentru a preveni calculii biliari.
5. Un stil de viață mai sănătos
Una dintre problemele comune ale bilei este refluxul biliar. Refluxul biliar se caracterizează prin creșterea bilei în stomac. În cazuri rare, acest lichid gălbui se poate ridica în esofag.
De fapt, refluxul biliar poate apărea uneori împreună cu refluxul acid (GERD) care poate irita esofagul.
Înainte de a fi prea târziu, puteți preveni acest lucru prin menținerea sănătății bilei prin schimbări mai sănătoase ale stilului de viață. Unele dintre lucrurile care pot fi făcute includ:
- mâncați porții mici,
- ține corpul în poziție verticală timp de 2-3 ore după masă,
- dormi cu o pernă înaltă,
- renunță la fumat,
- evitarea consumului de alcool și
- mentine corpul relaxat.
Nu numai benefic pentru continuitatea sistemului digestiv, menținerea sănătății bilei este importantă pentru a preveni problemele grave.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră pentru a înțelege ce soluție se potrivește stării dumneavoastră.
