Beneficiile imaginației nu se limitează la creșterea creativității. Imaginația te ajută să rezolvi problemele, să creezi lucruri noi și să învingi frica. De fapt, cercetările recente au arătat că imaginația poate ajuta la stresul și anxietatea prelungite.
Cum functioneazã?
Poate imaginația să ajute cu stresul și anxietatea?
O echipă de cercetare din New York, SUA, a realizat un studiu pentru a demonstra beneficiile imaginației în depășirea diferitelor tulburări psihologice. Vor să știe ce rol joacă în tulburările de frică, stres și anxietate.
Pe baza acestor studii, imaginația se dovedește a avea o influență puternică asupra corpului și minții. Ceea ce îți imaginezi când îți imaginezi, pare să-ți facă corpul să reacționeze ca și cum ai experimenta de fapt asta.
Când îți imaginezi o întrebare dificilă de examen, de exemplu, corpul și mintea ta vor deveni mai alerte, astfel încât să fii motivat să studiezi cu mai multă sârguință. Același lucru este valabil atunci când aveți o fobie sau aveți o anxietate excesivă.
De asemenea, terapeuții folosesc adesea această strategie. Ei fac terapie de desensibilizare expunându-vă la ceva de care vă este frică, bineînțeles într-o situație sigură. În acest fel, răspunsul tău la frică va scădea treptat.
Imaginarea poate ajuta cu stresul și anxietatea, deoarece imaginația este ca un avertisment timpuriu care te face mai alert. Când îți imaginezi, poți prezice ce să faci dacă te confrunți cu o situație reală.
Rezultatele cercetărilor asupra imaginației
În cadrul studiului, echipa de cercetare a împărțit 68 de participanți în trei grupuri. Toți participanții au primit mici șocuri electrice care au fost inconfortabile, dar nu dureroase. În același timp, li s-a cerut să asculte anumite sunete.
Primul grup a fost rugat să asculte sunete care le aminteau de șocuri electrice anterioare. Al doilea grup a fost rugat să-și imagineze sunetul auzit de primul grup.
Între timp, celui de-al treilea grup a fost rugat să-și imagineze un sunet plăcut, de exemplu ciripitul păsărilor sau picăturile de ploaie. După aceea, niciunul dintre participanți nu a primit încă un șoc electric.
Echipa de cercetare a scanat apoi creierul participanților cu un RMN. Aparent, partea a creierului care procesează sunetul este activă împreună cu alte părți ale creierului care reglează frica și riscul. Participanții din toate cele trei grupuri le-a fost inițial frică să nu mai primească un șoc electric.
Cu toate acestea, după ce participanții au ascultat sunetul (grupul 1) și și-au imaginat sunetul (grupul 2) de multe ori fără să fie electrocuți, în sfârșit nu le-a mai fost frică. Sunetul pe care îl aud sau își imaginează îi face mai pregătiți și alungă frica.
Între timp, grupul de trei care își imagina doar sunete plăcute încă se temea de șoc electric. Creierul lor nu este alertat ca restul grupului, așa că sunt mai anxioși pentru că nu știu când vine „pericolul”.
Modalități imaginative de a face față stresului și anxietății
Toată lumea își poate imagina, dar ai nevoie de anumite tehnici pentru ca imaginația să reducă stresul și anxietatea. În lumea psihologiei, utilizarea imaginației este cunoscută ca o tehnică de imagistică integrată. tehnica imaginii ghidate ).
Există o varietate de tehnici imagistice, iar cele mai multe trebuie făcute cu îndrumarea unui terapeut. Dar dacă vrei să o faci singur, iată un exemplu de tehnică pe care o poți încerca:
1. Loc sigur
Această tehnică este de obicei folosită în terapia de mindfulness, inclusiv în meditație. Când te simți stresat sau anxios, imaginarea unui loc sigur poate declanșa rapid emoții pozitive în tine.
Metoda este destul de simplă. Închide ochii și imaginează-ți locul în care te simți cel mai în siguranță. Locul poate fi o locație în lumea reală sau într-o lume imaginară, orice, atâta timp cât oferă liniște sufletească.
2. Tehnica fluxului de lumină
Imaginarea cu această tehnică nu numai că ajută la a face față stresului și anxietății, dar elimină și amintirile proaste. Trucul, găsește un loc liniștit și fii atent la ceea ce îți deranjează în prezent corpul sau mintea.
Concentrați-vă pe culoarea sau textura obiectului care vă amintește de senzația deranjantă. Apoi, imaginați-vă o culoare care vă oferă un sentiment de recuperare, cum ar fi verdele.
Imaginează-ți această lumină verde deasupra capului tău, iradiind întregul corp, apoi înecând orice senzație incomodă din interiorul tău.
3. Imaginație care se agită
Spre deosebire de cele două tehnici anterioare, de data aceasta imaginați-vă că aveți calitățile pe care le-ați dorit întotdeauna. De exemplu, imaginați-vă că sunteți mai inteligent, mai încrezător, curajos sau mai bun.
Folosiți-vă imaginația și imaginați-vă că toate aceste calități vă ajută în munca, dragostea și interacțiunea cu restul lumii. Indirect, îți faci sugestii pentru a avea aceste calități.
Imaginația este o capacitate umană extraordinară. Imaginația excesivă te poate face și mai nervos. Cu toate acestea, puteți face față și stresului și anxietății controlându-vă imaginația.
Așadar, nu este nimic în neregulă în a-ți face timp să fantezi din când în când. Gândește-te la lucrurile care te fac să fii motivat și fericit. Fă-ți imaginația un refugiu sigur atunci când lucrurile sunt stresante.
