5 exerciții pentru a accelera recuperarea după operația la sân

După operația la sân, corpul nu își revine imediat așa. Operația la sân poate afecta capacitatea de a mișca umerii, brațele și chiar capacitatea de a respira adânc. După operația la sân, se simte durere, rigiditate și slăbiciune, astfel încât mișcarea în jurul brațului devine limitată. Prin urmare, exersarea mișcărilor mâinii este o modalitate eficientă și simplă de a vă face recuperarea mai rapidă. Cum sunt mișcările? Ascultă aici.

1. Gimnastica cu baston

Sursa: Verywell Health

Puteți folosi articole de acasă pentru a face această mișcare. Utilizați un băț sau un mâner de mătură ca unealtă. Important este că bastonul trebuie să fie mai lung decât umerii. Scopul efectuării acestei mișcări este de a crește flexibilitatea și gama de mișcare a brațului înapoi la normal.

Iată cum să o faci:

  1. Întindeți-vă pe spate pe un covoraș sau pe podea. Spatele și gâtul trebuie să fie drepte.
  2. Pentru a vă menține spatele cu gâtul drept, puteți îndoi genunchii.
  3. Poziționați picioarele drepte pe saltea, ușor depărtate la lățimea umerilor.
  4. Țineți bățul peste stomac cu ambele mâini. Poziția palmelor în sus.
  5. Apoi ridicați bățul deasupra capului cât de mult puteți.
  6. Folosește-ți brațul neafectat pentru a ajuta cealaltă mână să miște bastonul.
  7. Țineți apăsat timp de 5 secunde
  8. Apoi, întoarceți bățul în partea de sus a stomacului.
  9. Repetați de 5-7 ori.

2. Exercițiu pentru cot

Sursa: Verywell Health

Această mișcare de gimnastică este o mișcare de antrenare a pieptului și umerilor. Exercițiile pentru coate vă ajută să vă rotiți mai bine umerii și vă ajută să vă întindeți mușchii din partea de sus a pieptului. Iată cum să o faci:

  1. Faceți acest exercițiu în pat, pe podea sau pe un covoraș.
  2. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele drepte pe podea.
  3. Puneți mâinile în spatele gâtului pentru a vă susține gâtul și capul, astfel încât acestea să nu lovească direct podeaua.
  4. Îndreptați-vă coatele spre tavan, cât mai mult posibil.
  5. Coborâți coatele înapoi paralel cu podeaua sau covorașul.
  6. Repetați de 5-7 ori.

3. Întindere laterală

Sursa: Verywell Health

Acest exercițiu își propune să ajute la restabilirea flexibilității mușchilor din partea superioară a corpului, umerilor și brațelor. Fă-o în timp ce stai pe un scaun. Iată cum să o faci:

  1. Așezați-vă drept pe un scaun, strângeți-vă mâinile în fața dvs. într-o poziție perpendiculară pe corp.
  2. Ridicați încet brațele deasupra capului în timp ce țineți brațele drepte.
  3. Când brațele sunt deasupra capului, îndoiți-vă corpul în partea dreaptă. Ține-ți mâinile drepte în sus.
  4. Apoi reveniți la poziția inițială a corpului drept în mijloc.
  5. Apoi, îndreptați corpul spre stânga în același mod.
  6. Repetați de 5-7 ori la dreapta și la stânga.

4. Mișcare de urcare pe perete

Sursa: Verywell Health

În exercițiul de după operația la sân de această dată, nu mai ești așezat sau întins, ci în picioare. Această mișcare este concepută astfel încât să puteți ridica brațul cât mai mult posibil după operația la sân. Iată cum:

  1. Stai drept pe perete.
  2. Puneți mâinile pe perete la nivelul ochilor. Aceasta este poziția ta de pornire.
  3. Apoi treceți degetele pe perete, cât de sus poate ajunge mâna. Simțiți-vă articulațiile umerilor și mușchii brațelor întinse.
  4. Corpul tău se întinde în sus pentru a-ți ajuta mâinile să atingă peretele cât mai sus posibil.
  5. Dacă ați găsit cel mai înalt punct, sunteți blocat și nu mai puteți ajunge la vârful peretelui, țineți-l în acea poziție cu brațele drepte timp de 15 secunde.
  6. Readuceți mâinile în poziția inițială, la nivelul ochilor.
  7. Repetați această mișcare de 3-5 ori.

Pe langa pozitia fata de perete, o poti face si intr-o pozitie langa perete in acelasi mod.

5. Strângerea omoplatului

Sursa: Verywell Health

După operația la sân, puteți efectua și mișcări de recuperare la pat. Dar dacă nu este confortabil, poți să te muți să stai drept pe un scaun. Iată cum să faci mișcarea omoplat:

  1. Stați drept, gâtul și coloana vertebrală trebuie să fie drepte.
  2. Pune-ți mâinile la spate în timp ce ții.
  3. Apoi, ținându-vă mâinile, trageți umerii în jos și înapoi.
  4. Simțiți-vă umerii mișcându-vă spre coloana vertebrală, nu în sus spre urechi.
  5. După ce trageți de umeri cât mai mult posibil, mențineți această poziție timp de 3-5 secunde. În acest moment, pieptul tău va fi larg deschis.
  6. Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.

Dacă nu poți mișca umărul drept și stânga simetric sau paralel, nu-ți face griji, fă ce poți. Încearcă să te miști în funcție de abilitățile tale până când, în timp, o poți muta înapoi la perfecțiune.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found