Vârsta înaintată face ca o persoană să experimenteze schimbări în obiceiurile de somn. Au mai puțin timp de somn. Dumneavoastră, ca familie sau vârstnicii înșiși, trebuie să fiți conștienți de această schimbare. Totuși, în mod ideal, de câte ore de somn au nevoie bătrânii în fiecare zi? Deci, de ce dorm din ce în ce mai puțin noaptea? Haide, află răspunsul mai jos.
Cât de lungă este ora ideală de culcare pentru seniori?
Organele corpului vor experimenta o scădere a funcției odată cu vârsta. Acest lucru afectează nivelul hormonilor din organism, dintre care unul este melatonina. Acest hormon joacă un rol în reglarea ciclurilor de somn și veghe ale unei persoane.
Dacă producția acestui hormon este redusă sau întreruptă, ciclurile de somn și de veghe se vor schimba. Ei bine, această schimbare face ca persoanele în vârstă să aibă o durată de somn mai scurtă decât adulții și copiii.
De fapt, durata somnului pentru adulții cu părinți va continua să scadă este o presupunere complet neadevărată.
Bebelușii au o durată mai lungă de somn, care este de 14-12 ore pe zi și, pe măsură ce îmbătrânesc, durata acestui somn va scădea. Cu toate acestea, reducerea duratei somnului la 7 ore pe zi este doar până la vârsta de 60 de ani.
La persoanele cu vârsta cuprinsă între 61-64 de ani, durata somnului pe noapte va fi de 7-9 ore pe zi. Apoi, la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, durata lor de somn s-a schimbat la 7-8 ore pe zi, după cum a raportat site-ul CDC.
Tulburări de somn care apar adesea la vârstnici
Pe lângă modificările borului asociate cu îmbătrânirea, somnul la vârstnici poate fi redus și din cauza tulburărilor de somn, cum ar fi:
1. Tulburări de somn
Tulburările de somn care sunt adesea experimentate de persoanele în vârstă sunt urinarea frecventă noaptea. Această afecțiune apare de obicei la vârstnicii cu diabet sau tulburări ale vezicii urinare. În plus, tulburările de somn pot fi, de asemenea, sub formă de dureri în organism.
2. Insomnie
Insomnia (dificultatea de a dormi) este cea mai frecventă tulburare de somn, inclusiv la vârstnici. De remarcat, aproape 50% dintre bătrâni se plâng de insomnie.
Această dificultate de somn apare de obicei din cauza stresului sau a bolilor psihice la vârstnici, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate. Această afecțiune poate apărea și din cauza medicamentelor pe care le iau persoanele în vârstă.
3. Apneea în somn
Trezirea frecventă noaptea poate fi cauza dificultăților de somn ale vârstnicilor, dintre care una este apneea în somn. Apneea în somn poate face ca respirația unei persoane să se oprească pentru un moment în timp ce doarme. Ca urmare, persoanele în vârstă se vor trezi în stare de șoc sau gâfâind și vor avea dificultăți în a continua să doarmă.
4. Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
Sindromul picioarelor neliniştite (RLS) face ca o persoană să-şi mişte picioarele în timp ce doarme. Nu doar deranjează cuplurile care dorm împreună, dar această afecțiune îl deranjează și pe cel care suferă. Vârstnicii cu această afecțiune le este adesea greu să doarmă confortabil.
Impactul pe termen lung al tulburărilor de somn la vârstnici
Somnul este un timp de odihnă pentru organism. Menținerea unei bune calități a somnului face parte dintr-un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă.
În primul rând, somnul oferă beneficii în menținerea sistemului imunitar al părinților care încep să slăbească. În al doilea rând, somnul adecvat ajută metabolismul organismului să funcționeze corect. În al treilea rând, somnul ajută, de asemenea, la menținerea și prevenirea declinului funcției creierului la vârstnici.
Părinții, bunicii sau părinții tăi care nu dorm suficient vor avea somn în timpul zilei. Vor dormi mai des în timpul zilei, iar efectul le face dificil să doarmă noaptea.
Fără un tratament adecvat, tulburările de somn pot duce la scăderea calității vieții persoanelor în vârstă. Diverse boli devin mai ușor de atacat, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială.
Simptomele de oboseală corporală și somnolență în timpul zilei pot crește riscul de rănire la vârstnici. De exemplu, pierderea echilibrului la mers provoacă căderea persoanelor în vârstă. Ca rezultat, părți ale corpului vor fi cu siguranță luxate sau rănite, iar procesul de vindecare durează mai mult.
Pentru a evita efectele negative ale privării de somn, este important să depășim tulburările de somn la vârstnici. Ei pot încerca tehnici de relaxare pentru a calma mintea, pentru a reduce durata somnului de somn sau pentru a face atmosfera camerei mai confortabilă. Dacă această metodă nu funcționează, nu ezitați să consultați un medic.
