Mulți spun că a evita ceva care a devenit un obicei nu este ușor. Mai ales când vine vorba de obiceiuri alimentare nesănătoase. Chiar dacă ai deja o hotărâre unanimă, de multe ori o rupi din diverse motive.
De fapt, schimbarea obiceiurilor alimentare nu este atât de dificilă. Important este să cunoașteți strategia potrivită pentru a reduce obiceiul de a consuma aceste alimente nesănătoase. Curios cum? Consultați următoarele moduri.
Strategii de reducere a obiceiurilor alimentare nesănătoase
1. Creați un program de alimentație sănătoasă
Primul pas pe care nu trebuie să-l ratați este să vă faceți un plan de masă (masăplan). Motivul este că de multe ori cei dintre voi care au intenția de a sta departe de alimentele nesănătoase ajung să nu poată rezista tentației. Unul dintre motive este că nu ai un plan bun, așa că alegi doar tipul de mâncare.
Dacă aveți un program de alimentație și ați pregătit alimente sănătoase pentru a le mânca la prânz sau ca o gustare, atunci este mai puțin probabil să mâncați alte alimente cu valoare nutritivă mai mică. În cele din urmă, vei respecta regulile pentru care te-ai stabilit.
Încercați să vă planificați mesele de duminică pentru săptămâna care urmează, sau cel puțin cu o zi înainte de a începe activitățile din ziua următoare. Efectuarea unui plan de masă vă poate reduce, de asemenea, anxietatea cu privire la cantitatea de alimente nesănătoase ați putea mânca, cel mai important, vă veți simți sătul fără a vă face griji cu privire la efectele negative ale consumului de alimente nesănătoase.
2. Asigurați-vă că stocul de alimente sănătoase este întotdeauna disponibil
După ce programul este bine aranjat, acum este momentul să oferiți ingredientele alimentare de care aveți nevoie pentru a face un meniu alimentar sănătos. Faceți acest lucru făcând cumpărături din supermarketuri sau piețe tradiționale, prin sortarea ingredientelor alimentare care sunt necesare pentru a vă susține meniul sănătos. Cel mai important, respectați regulile și nu cumpărați alimente nesănătoase.
Într-adevăr, la început ar putea fi foarte dificil. Cu toate acestea, în timp, corpul tău se va obișnui să mănânce tipurile de legume, fructe proaspete și nuci, cum ar fi boabele de soia, precum și surse animale cu o nutriție bună. Vei obține toți nutrienții de care ai nevoie din aceste alimente sănătoase, așa că îți vei reduce pofta pentru alte tipuri de alimente nesănătoase.
3. Scapă de stocurile de alimente nesănătoase
Înlocuiți stocurile de alimente nesănătoase care sunt depozitate în bucătărie, frigider, birou și diferite locuri pe care le utilizați de obicei pentru a depozita alimente, cu stocuri de alimente sănătoase pe care le-ați achiziționat. Poate părea o metodă simplă, dar vă poate controla alegerile alimentare.
Raportând de la Shape, cercetările arată că veți avea tendința de a mânca mai multe alimente cu o nutriție mai puțin bună, atunci când vă aflați în fața ochilor.
4. Pregătește o gustare bogată în nutrienți
Nu este mai puțin important să vă preveniți de tendința de a mânca alimente nesănătoase este de a oferi întotdeauna gustări hrănitoare. De obicei, pentru a umple timpul liber, mai ales după-amiaza, stomacul va simți foame. Ei bine, vremuri ca acestea, uneori, vă cresc dorința de a intercala cu alte alimente nesănătoase.
Cheia este de a oferi alimente sănătoase cu conținut nutrițional bun. Acest lucru vă poate preveni dorința de a mânca alimente nesănătoase. De exemplu, avocado conțin grăsimi bune, astfel încât vă pot menține sătul mai mult timp; salată cu amestec de legume și fructe proaspete; sau gustări procesate cu conținut nutrițional bun, cum ar fi boabele de soia și așa mai departe. Acest tip de mâncare nu este doar delicioasă, ci și sănătoasă de consumat ca gustare de după-amiază.
5. Fă modificări în dieta ta
Dacă te-ai plictisit de același tip de mâncare, încearcă să adaugi alimente noi, diferite la masa ta. Pentru că cu cât mâncați mai multă varietate de alimente, cu atât este mai puțin probabil să vă plictisiți și să aveți poftă de alimente nesănătoase.
Poate că nu ați încercat unele alimente cu un „aspect” neobișnuit, cum ar fi legumele mov sau roșii. De fapt, consumul de alimente cu multă culoare are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii sănătății generale și ajutând la prevenirea bolilor.
6. Dormi suficient
Nu în ultimul rând, încearcă să dormi suficient în fiecare zi. Poate suna clișeu, dar un studiu arată că un somn care nu este optim va duce la foame și o lipsă de capacitate de a controla dorința de a mânca alimente nesănătoase, citat de pe pagina Healthline.
Prin urmare, încercați să vă finalizați activitățile mai repede noaptea și să vă culcați mai devreme. În plus, este mai bine să nu mănânci prea aproape de ora ta de culcare. Pentru că, un stomac plin, plin cu alimente, poate provoca indigestie și vă poate îngreuna să dormiți mai repede.
