Menținerea forței osoase și musculare este cel mai important lucru de făcut cu exercițiul, și anume antrenamentul de forță musculară. Puteți alege dintre antrenament cu rezistență, ridicare de greutăți, alergare sau pilometric (exerciții de sărituri). Cu toate acestea, înainte de a face acest tip de exercițiu, trebuie să pregătiți câteva lucruri.
Pregătirea înainte de a face antrenament de forță musculară
Adoptarea unui stil de viață sănătos te face să trăiești mai mult deoarece reduce riscul de a dezvolta diferite boli cronice. Unul dintre ei făcând antrenament de forță musculară. Dacă intenționați să faceți acest exercițiu pentru prima dată, rețineți aceste patru lucruri importante:
1. Consultați mai întâi un medic
Consultarea unui medic este foarte importantă înainte de a începe orice sport. Mai ales dacă ai o boală. De exemplu, ai o boală reumatică dar vrei să faci haltere, ai nevoie de sfatul medicului despre acest plan de exerciții.
Între timp, pentru cei dintre voi care sunt sănătoși, un examen medical poate ajuta cu siguranță la detectarea problemelor medicale care prezintă un risc foarte mare pentru dumneavoastră în viitor.
Acest lucru vă împiedică să faceți exerciții fizice intense care pot provoca vătămări și poate determina tipul de antrenament de forță care este cel mai potrivit sănătății dumneavoastră. În plus, medicul vă va ajuta și să creați un program de exerciții care să se potrivească abilităților dumneavoastră.
2. Alegeți pantofii și hainele potrivite
Nu doar antrenament de forță, orice tip de exercițiu ar trebui să luați în considerare ce pantofi și haine ar trebui să porți. Pantofii de sport care nu se potrivesc, sunt prea strâmți sau au fundul uzat pot provoca răni și răni în timpul sportului.
În timp ce hainele prea înguste îți pot limita corpul în urma unor mișcări sportive. Alege materiale vestimentare care pot absorbi bine transpirația și nu uita să aduci un prosop mic pentru a șterge transpirația.
3. Pregătește-ți energia înainte de antrenament
Exercițiile fizice vor arde multă energie în corpul tău, în special pentru antrenamentul de forță. Totuși, asta depinde de obiectivele tale pentru antrenamentul de forță. Dacă exercițiul este folosit pentru a pierde în greutate, este posibil să nu mâncați înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, exercițiile ar trebui făcute doar în decurs de o oră.
Mai mult decât atât, corpul va fi slab și cu siguranță nu va rezista mult timp pentru exerciții fizice. Desigur, rezultatele exercițiului nu vor fi optime conform dorințelor tale.
Dacă acordați prioritate performanței la exerciții fizice, vă puteți bucura de unele alimente înainte de antrenament, cum ar fi iaurt, fulgi de ovăz, pâine cu cereale integrale, cartofi dulci sau quinoa. Pregătiți, de asemenea, sucuri din fructe și legume pentru a le bea în repaus. Nu uitați să vă mențineți fluidele corporale bând apă.
4. Faceți exerciții de încălzire
Nu vă înșelați, încălzirea este o parte importantă a antrenamentului de forță musculară. Exercițiile de încălzire vă pregătesc mușchii pentru o varietate de mișcări și vă măresc aria de mișcare, ceea ce poate reduce riscul de rănire și vă poate încuraja să vă antrenați mai greu.
Unele exerciții de încălzire înainte de antrenamentul de forță includ:
- cercuri de șolduri, adică rotirea piciorului în timp ce ridicați un picior ușor de pe podea pentru o numărare de 8 ori. Fă-o în mod repetat schimbând picioarele.
- cercuri de brate, adică mișcarea circulară a ambelor brațe înainte și înapoi pentru o numărare de 8 ori.
- genuflexiuni, și anume îndoirea ambilor genunchi în timp ce se aplecă înainte și plasarea ambelor mâini în fața pieptului. Reveniți în poziție verticală și repetați mișcarea.
