Exercițiul pe vreme caldă declanșează insolația mai rapid decât la temperaturi normale. insolatie este o condiție în care organismul experimentează o creștere foarte mare a temperaturii și corpul nu este capabil să regleze această afecțiune. insolatie este o afecțiune care pune viața în pericol. Prin urmare, exercițiul pe timp de căldură nu trebuie să fie neglijent pentru a nu dăuna. Iată sfaturi pentru a face exerciții pe vreme caldă pentru a fi în siguranță insolatie.
1. Cunoașteți semnele că căldura corpului a depășit limita
Inainte de a intra insolatie, corpul va experimenta evacuare a căldurii primul. Aceasta este alarma ta că corpul trebuie mai întâi răcit, nu continua exercițiul. Dacă continui să te împingi, s-ar putea să ai o insolație.
Când corpul se încălzește, tensiunea arterială va crește și ea, inima bate foarte repede, te poți simți extrem de obosit și apoi leșin.
Nu se putea simți această creștere a temperaturii centrale a corpului său. Cu toate acestea, pielea foarte umedă și ritmul cardiac foarte rapid sunt câteva dintre semnele timpurii.
Iată semnele și simptomele: evacuare a căldurii de ce trebuie să fii conștient:
- crampe musculare
- puls rapid, dar slab
- corpul se simte slab
- greață sau vărsături
- piele rece, transpirată
- amețit și uneori de parcă eram pe cale să leșin
- urină închisă la culoare
- durere de cap
2. Asigurați-vă că aveți suficient de băut înainte de a face mișcare
Exercițiul pe vreme caldă face ca sarcina de exercițiu să fie mai grea. Pentru că corpul se va încălzi mai repede nu numai din cauza sarcinii de antrenament, ci și din cauza vremii. Această condiție va epuiza foarte mult rezervele de apă și minerale din organism care trebuie reumplete cât mai curând posibil. În caz contrar, o persoană este expusă riscului de a experimenta insolatie.
De la înainte de exercițiu până la momentul exercițiului, satisface nevoile de lichide în mod regulat. Încercați să beți la fiecare 20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Dacă faceți exerciții pentru o durată lungă de peste 2 ore, satisfaceți nevoile de lichide care conțin și electroliții de sodiu, potasiu și magneziu.
3. Nu faceți exerciții în plină zi
Când vremea este caldă, ar trebui să evitați să faceți exerciții în timpul zilei, astfel încât căldura corpului să fie mai stabilă în timpul exercițiilor. Pentru că căldura poate încetini mișcarea sau performanța în timpul exercițiilor fizice. Cu cât este mai cald, cu atât exercițiul pe care îl faci este mai puțin optim.
Dacă este posibil, faceți exerciții înainte de ora 7 a.m. sau după-amiaza. Daca esti obligat sa faci miscare in timpul zilei, alege un loc mai umbrit pentru a reduce expunerea la soare.
4. Reduceți viteza
Dacă temperatura mediului ambiant crește foarte ridicat sau cald, nu vă forțați să consumați aceeași energie ca atunci când temperatura nu este fierbinte.
De asemenea, ai grijă să nu urmezi exact aceleași antrenamente ca și prietenii tăi în formă. Faceți exerciții într-un ritm constant, astfel încât să nu riscați să vă creșteți temperatura corpului prea repede.
5. Purtați haine sportive potrivite
Sporturile pe vreme caldă necesită tricouri din ușoare și largi, astfel încât transpirația să se evapore ușor. Îmbrăcămintea trebuie, de asemenea, să fie viu colorată, astfel încât să nu absoarbă cu ușurință căldura de la soare.
Alege haine cu materiale precum coolmax, drymax, smartwool sau polipropilenă, care au pori mici în material, astfel încât evaporarea transpirației să fie mai ușoară, iar hainele să nu blocheze căldura în jurul pielii.
Nu acoperiți corpul cu straturi excesive de îmbrăcăminte. Când faceți exerciții la temperaturi ridicate, apoi acoperiți-vă corpul cu straturi de îmbrăcăminte, cum ar fi o jachetă, corpul se va încinge. Risc insolatie chiar mai mare.
Pe lângă haine, purtarea unei pălărie și ochelari de soare este și alegerea potrivită pentru a proteja zona capului. Alege o pălărie al cărei material nu este bine închis, astfel încât capul să transpire ușor. Alegeți o pălărie al cărei material permite schimbul de aer în zona capului.
6. Folosiți protecție solară
Înainte de a vă antrena, aplicați protecție solară în mod uniform pe mâini, picioare și părți ale corpului care vor fi expuse la lumina directă a soarelui. Folosirea de protecție solară nu este doar pentru menținerea culorii pielii, ci și protecție solară poate ajuta la prevenire insolatie.
Expunerea excesivă la lumina soarelui poate reduce capacitatea pielii de a se răci. Prin urmare, este nevoie de protecție solară pentru ca capacitatea pielii de a absorbi căldura să nu fie perturbată.
