Pilates este o formă de exercițiu care are ca scop construirea forței de bază a corpului tău. Practic, Pilates este asemănător cu yoga, dar în unele mișcări, echipamentele, instrumentele folosite, iar focalizarea mișcării este ușor diferită. Pilates este, de asemenea, un sport care se face în general într-un studio special și ghidat de un instructor.
Ei bine, pentru cei începători care doresc să încerce, ar trebui să faceți mai întâi pregătirea și pregătirea pentru Pilates. Iată câteva pregătiri pe care ar trebui să le faci înainte de a face Pilates.
Echipament Pilates de adus
1. Mat Pilates
Preparatul care trebuie adus prima dată pentru Pilates este un covoraș sau covoraș special. Covorașele de exerciții Pilates cu yoga sunt în general diferite. În general, un covoraș Pilates va fi mai puțin gros și mai amortizat decât un covoraș de yoga.
Este o idee bună să întrebați mai întâi instructorul dumneavoastră de Pilates, ce marca sau tipul de covoraș este recomandat pentru primul antrenament.
2. Prosop
De asemenea, puteți aduce cu el un set de prosoape pentru pregătirea pentru Pilates prima dată. Motivul este că, deși acest sport nu este la fel de activ ca Zumba, și Pilates poate transpira foarte mult.
Pilates care mișcă mușchii și alte părți ale corpului poate arde calorii și transpira fără să-și dea seama. Așa că nu strică niciodată să aduci un prosop pentru a șterge transpirația pe marginea unei sesiuni de antrenament.
3. Apă de băut
Aducerea unei sticle de apă potabilă se poate face și în pregătirea pentru Pilates pentru prima dată. De obicei, în studioul de Pilates au fost pregătite ca echipament apă de băut și pahare. Cu toate acestea, nu strică niciodată să-ți aduci propria sticlă de apă potabilă sigură pentru a evita vărsarea dacă este plasată lângă tine în timpul exercițiilor.
4. Îmbrăcăminte sport
Pilates practic nu necesită haine speciale, cum ar fi înotul. Dar, de obicei, vi se va sfătui să purtați haine sport confecționate din întinde pentru purtare confortabilă într-o varietate de manevre.
Pregătirea hainelor pentru pilates pe care le poți purta sunt jambiere și tricouri sport întinde sau material elastic. Nu este recomandat să purtați haine largi, confecționate din tricouri. Acest lucru se datorează faptului că unele mișcări Pilates vă pot expune cămașa și vă pot dezvălui partea superioară a corpului.
Hainele largi îl pot face pe instructorul de Pilates să nu fie conștient de postura sau curbele greșite în timpul exercițiilor.
De asemenea, luați în considerare purtarea șosetelor în pregătirea pentru pilates care trebuie aduse. Pentru că tălpile picioarelor pot transpira și acest lucru riscă să te facă să cazi. De asemenea, puteți alege șosete cu fund sau tălpi din cauciuc.
Nu uitați să îndepărtați toate bijuteriile, cum ar fi coliere, cercei lungi sau brățări în timpul Pilates, pentru a evita agățarea și rănirea.
Atitudini la care să acordați atenție atunci când pilates
1. Sositi la timp
Pentru începătorii de Pilates, pregătirea obligatorie pentru atitudine este să ajungă la timp. Vino la timp Poate fi, de asemenea, un semn de respect pentru instructor și pentru alți studenți.
Dacă ajungeți târziu, vă poate perturba concentrarea și interfera cu sesiunea de Pilates. În plus, întârzierea te poate face să ratezi câteva sesiuni importante timpurii de Pilates.
2. Încălziți-vă
Dacă ajungeți târziu și aveți timp înainte de prima clasă de Pilates, vă puteți încălzi pentru a vă pregăti pentru antrenament.
Încălzirea este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă întindeți mușchii și alte părți ale corpului pentru a preveni rănirea. Urmați câteva mișcări de bază de încălzire pe care le puteți vedea online.
3. Nu vorbi
A invata sa te abtii de la a vorbi este una dintre pregatirile Pilates pe care trebuie sa le aiba incepatorii.
Conversarea vă poate face pe dvs. și pe cealaltă persoană cu care vorbiți să vă pierdeți concentrarea asupra exercițiului și pe alți participanți la Pilates să fiți distrași.
4. Readuceți echipamentul de pilates la locul inițial
După Pilates, este de obicei să returnezi articole precum covorașul sau paharele pe care obișnuiai să bei acolo unde erau. Aceasta este auto-pregătirea și atitudinea pe care ar trebui să o insufleți în studioul dvs. de pilates sau în orice exercițiu în care vă aflați.
