8 moduri de a restabili rezistența corpului la bătrânețe

Creșterea vârstei provoacă diferite modificări în organismul vârstnicilor peste 60 de ani, inclusiv scăderea rezistenței organismului. Nu este surprinzător că vârstnicii sunt mai susceptibili la diferite boli. Cu toate acestea, există multe modalități care pot fi făcute pentru a restabili rezistența persoanelor în vârstă. Vezi mai jos explicația completă!

Importanța menținerii rezistenței la vârstnici

Sistemul imunitar ajută la protejarea organismului de substanțele străine și nocive. De exemplu, bacterii, viruși, toxine, celule canceroase și sânge și țesuturi de la alte persoane. Sistemul imunitar al organismului produce celule și anticorpi care pot distruge aceste substanțe dăunătoare.

Din păcate, odată cu vârsta, sistemul imunitar slăbește. Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul imunitar al organismului nu funcționează ca înainte. Modificările care pot apărea sunt următoarele:

  • Sistemul imunitar devine mai lent să răspundă, astfel încât organismul devine mai susceptibil la boli.
  • Riscul de a dezvolta o boală autoimună este în creștere.
  • Când ești bolnav, organismul trece mai lent în procesul de recuperare, deoarece există mai puține celule imunitare în organism.
  • Abilitatea sistemului imunitar de a detecta și repara deteriorarea celulelor este, de asemenea, în scădere.

Acest sistem imunitar scăzut apare deoarece vârsta determină scăderea producției de celule T, care sunt un grup de globule albe. Drept urmare, sistemul imunitar funcționează mai lent, mai ales atunci când se confruntă cu noi tipuri de viruși.

Sistemul imunitar al organismului nu este la fel de puternic ca atunci când era tânăr la bătrânețe, făcând în cele din urmă organismul mai puțin optim în răspunsul la vaccinuri sau medicamente. Nu e de mirare că procesul de vindecare a rănilor devine mai lent și organismul este mai susceptibil la boli.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vârstnicii nu își pot menține sistemul imunitar pentru a menține un organism în formă și sănătos. Atâta timp cât bătrânii mai au o mare dorință de a duce o viață sănătoasă, următoarele modalități pot ajuta cu siguranță la restabilirea rezistenței organismului la vârstnici.

Cum să creșteți rezistența la bătrânețe

Nu vă înșelați, deși ați intrat la bătrânețe, este totuși important să mențineți rezistența corpului pentru ca corpul bătrânului să rămână sănătos și în formă. Bătrânii mai pot face următoarele moduri pentru a restabili sistemul imunitar:

1. Asigurați-vă că corpul se odihnește suficient

Este cunoscut faptul că vârstnicii au adesea probleme cu somnul. Cu toate acestea, pentru a menține un corp sănătos și în formă, trebuie să vă odihniți o noapte bună dormind suficient, cel puțin șapte până la opt ore pe zi.

Somnul adecvat este o modalitate importantă de a restabili rezistența, în special pentru persoanele în vârstă care se simt oboseli mai repede. Mai mult, atunci când sistemul imunitar al organismului se străduiește din greu să lupte împotriva infecțiilor și inflamațiilor.

Pentru a vă asigura că bătrânii dorm bine noaptea, efectuați anumite ritualuri înainte de culcare. De exemplu, persoanele în vârstă se pot întinde, pot bea o ceașcă de ceai, pot citi o carte sau alte ritualuri.

Formarea unui astfel de obicei poate ajuta corpul și mintea să se obișnuiască cu el, astfel încât de fiecare dată când o faci, corpul și mintea ta să primească un semnal că activitatea este un semn de culcare.

2. Menține o dietă sănătoasă

O altă modalitate care se poate face și pentru a restabili rezistența la vârstnici este menținerea unei alimentații sănătoase pentru vârstnici. De exemplu, creșterea aportului de alimente derivate din plante și sărace în grăsimi în dieta zilnică pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar al organismului.

Având în vedere că multe persoane în vârstă își pierd pofta de mâncare și de multe ori mănâncă cantități mai mici, asigurați-vă că la fiecare masă, alimentele care intră sunt alimente sănătoase. Există mai multe tipuri de alimente care pot ajuta la menținerea sistemului imunitar al organismului, cum ar fi:

  • Iaurt.
  • Spanac.
  • Brocoli.
  • Ceai verde.
  • Migdale.
  • Fructe de pădure.
  • Citrice.
  • Ghimbir.

Nu numai că, la vârstnici, deficiențele nutriționale la vârstnici pot interfera cu activitatea sistemului imunitar. Prin urmare, cum să restabiliți sistemul imunitar al corpului pe care îl puteți încerca este să vă creșteți aportul de vitamine și minerale, cum ar fi zinc, cupru, fier, acid folic și vitaminele A, C, E și vitamina B6.

3. Previne deshidratarea

Bătrânii de multe ori nu simt sete, chiar dacă corpul lor are nevoie de lichide. Nu e de mirare că vârstnicii tind să fie mai expuși riscului de deshidratare. Prin urmare, este foarte important ca persoanele în vârstă să-și crească consumul de apă. Scopul, astfel încât nevoile de lichide ale organismului să rămână îndeplinite.

În plus, această metodă poate ajuta și la restabilirea rezistenței, deoarece satisfacerea nevoilor de lichide vor crește calitatea somnului, procesele digestive și energia generală.

Pentru a menține nevoile de lichide ale organismului, persoanele în vârstă trebuie să bea suficientă apă. Dacă sunteți o asistentă în vârstă, asigurați-vă că o ajutați sau reamintiți-i să bea apă în fiecare zi. Nu trebuie să fie întotdeauna apă minerală, nevoile de lichide pot fi satisfăcute și prin consumul de ceai, sucuri de fructe și sos alimentar.

4. Renunțarea la obiceiurile de fumat

Nu numai pentru persoanele în vârstă, fumatul este un obicei nesănătos pentru oamenii de toate vârstele. Prin urmare, ar trebui să părăsiți imediat acest obicei rău și nesănătos.

Pentru persoanele în vârstă care doresc să-și refacă sistemul imunitar, renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune modalități de a reduce efectele negative care pot slăbi sistemul imunitar. Pentru că fumatul poate afecta echilibrul sistemului imunitar al organismului care ar trebui să dureze toată viața.

Din păcate, fumatul poate scurta capacitatea sistemului imunitar de a funcționa corect. Drept urmare, acest obicei distruge antioxidanții din sânge, crescând răspunsul autoimun, precum și uciderea anticorpilor. Nu e de mirare dacă fumatul poate face organismul vulnerabil la boli, cum ar fi pneumonia, cancerul pulmonar și altele.

Prin urmare, dacă fumați, renunțați acum și urmați sfaturile de renunțare la fumat din videoclipul de mai jos.

5. Evitați expunerea excesivă la soare

Vitamina D pe care persoanele în vârstă o pot obține de la soarele de dimineață poate ajuta într-adevăr la întărirea sistemului imunitar al organismului. Acest lucru va fi foarte benefic pentru persoanele în vârstă care au deficit de vitamina D. Cu toate acestea, modalitatea de restabilire a sistemului imunitar corect este să vă relaxați la soarele dimineții timp de 15 minute în fiecare zi.

Aceasta înseamnă că nu faceți plajă și nu petreceți prea mult timp în aer liber, mai ales dacă este amiază. Motivul este că expunerea prea mare la radiațiile ultraviolete de la soare poate crește și riscul de a dezvolta cancer.

Prin urmare, dacă persoanele în vârstă vor să facă plajă, asigurați-vă că este încă devreme în cursul zilei. În plus, nu este nevoie să stai prea mult la soare. Nu uitați să aplicați protecție solară pentru ca sănătatea pielii vârstnicilor să fie menținută în timpul plajei.

6. Faceți exerciții regulate

Îmbătrânirea nu ar trebui să fie o scuză pentru a fi leneș. Motivul este că, dacă vârstnicii doresc să-și refacă sistemul imunitar, pentru a rămâne sănătoși și în formă, una dintre modalitățile potrivite este să facă sport în mod regulat. De exemplu, persoanele în vârstă pot face bicicletă, mers rapid, aerobic și diverse activități sportive distractive.

Pe lângă faptul că ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale, activitatea fizică la vârstnici poate oferi mai multe beneficii pentru persoanele în vârstă. Pornind de la reducerea riscului de boli de inimă, îmbunătățirea memoriei, îmbunătățirea calității somnului, menținerea rezistenței osoase, reducerea durerii și depășirea tulburărilor mentale la vârstnici.

Așadar, nu trebuie să vă faceți griji în privința îmbătrânirii, pentru că încă puteți menține și crește rezistența la bătrânețe atâta timp cât păstrați un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă.

7. Reduce stresul

Potrivit Institutului pentru Îmbătrânire, o modalitate de a restabili rezistența la vârstnici este reducerea stresului. Motivul este că hormonii care ajută la gestionarea stresului pot reduce aparent răspunsul organismului la lupta împotriva bolilor.

Prin urmare, în loc să gestionați stresul, ar fi mai bine să îl evitați la intrarea în vârstă. Diverse stiluri de viață sănătoase pot ajuta persoanele în vârstă să reducă stresul în viața lor de zi cu zi.

Nu numai că, vârstnicii pot lupta și cu stresul făcând activități de meditație și yoga. În plus, dacă stresul apare pentru că te simți singur și nu ai prieteni, socializarea cu alte persoane poate ajuta și la depășirea afecțiunii.

8. Luați un multivitamin special pentru bătrâni

Multivitaminele special pentru vârstnici conțin de obicei o mulțime de vitamine și minerale pentru a ajuta la depășirea problemelor de sănătate la vârstnici. Asigurați-vă că alegeți o multivitamină care conține cel puțin 12 vitamine și 13 minerale de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Și mai bine, multivitaminele pentru vârstnici conțin și antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea ochilor, extract de huperzină pentru a stimula memoria și L-carnitină pentru a susține metabolismul. Această metodă poate fi un efort de restabilire a rezistenței la vârstnici.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found