Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, o persoană va experimenta schimbări în tiparele de somn care sunt destul de drastice. De aceea, persoanele în vârstă sunt predispuse la tulburări de somn, precum insomnia. Se pot trezi devreme, au probleme cu adormirea și continuă să fie somnoroși în timpul zilei. De fapt, odihna suficientă afectează în mare măsură rezistența fizică și emoțională a persoanelor în vârstă. Deci, cum să depășești insomnia la vârstnici? Iată explicația.
De ce ar trebui depășită insomnia la vârstnici?
Somnul de bună calitate pe timp de noapte este foarte important pentru adulți, în special pentru cei în vârstă. Motivul este că un somn bun poate preveni scăderea funcției creierului, reducând astfel riscul de demență senilă.
Somnul adecvat și odihnitor este, de asemenea, benefic pentru repararea deteriorării celulelor corpului care apar pe parcursul zilei. Ca urmare, sistemul imunitar al vârstnicilor devine mai puternic, astfel încât este mai puțin probabil să se îmbolnăvească.
Raportând din Ghidul de ajutor, persoanele în vârstă care au dificultăți de a dormi profund au tendința de a experimenta depresie, au dificultăți de concentrare, devin senili cu ușurință, adorm repede în timpul zilei și cad mai ușor noaptea. De fapt, această tulburare de somn poate face și persoanele în vârstă mai susceptibile la diverse probleme de sănătate precum boli de inimă, diabet, probleme de greutate, la riscul de cancer de sân.
Prin urmare, vârstnicilor li se recomandă să se odihnească adecvat timp de 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Pentru a afla dacă există sau nu suficient timp de odihnă la vârstnici, se vede de obicei din starea de spirit și starea fizică a vârstnicilor dimineața. Dacă par obosiți și iritabili sau iritați în timpul zilei, atunci acesta este un semn că nu dorm suficient.
Sfaturi puternice pentru a depăși insomnia la vârstnici
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău va produce mai puțin hormon de creștere. În același timp, organismul va produce mai puțin hormonul melatonină, ceea ce face ca persoanele în vârstă să se trezească adesea noaptea.
Următoarele sunt sfaturi eficiente pentru a depăși insomnia la vârstnici.
1. Creați un program regulat de somn
Dormitul la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta persoanele în vârstă să aibă un somn bun. Este o idee bună să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend sau în vacanță.
Chiar dacă la început este dificil, îți poți ajuta persoana în vârstă programându-i un ritual special pentru culcare. De exemplu, faceți o baie caldă, exerciții de respirație sau meditați cu o oră înainte de culcare.
Dacă bătrânii o fac în mod regulat, organismul va avea propriul său ritm prin transmiterea unui semnal că activitatea îi va duce pe bătrâni la somn noaptea. Această metodă poate ajuta, de asemenea, corpul să se relaxeze și să te ajute să adormi mai repede.
2. Creați o atmosferă confortabilă de dormit
Cheia principală pentru depășirea insomniei la vârstnici este asigurarea unei atmosfere confortabile de somn. Odată ce starea camerei se simte confortabilă, corpul va fi mai ușor de ajustat, astfel încât va adormi mai repede.
Persoanele în vârstă tind să fie mai sensibile la sunet, lumină și aer cald. Deci, asigurați-vă că dormitorul este liniștit, întunecat și răcoros. Dacă tot nu poți dormi, folosește un instrument zgomot alb de la ventilatoare sau aparate de aer condiționat, jaluzele și dopurile de urechi (dopuri pentru urechi) pentru a ajuta la înecarea luminii și a zgomotului.
Evitați diversele lucruri care pot perturba somnul persoanelor în vârstă, cum ar fi sunetul și lumina de la televizor, WL, sau laptopuri. Asigurați-vă că opriți toate dispozitivele de comunicare înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi bine. Faceți din dormitor doar un loc pentru a dormi, nu un loc pentru a vă uita la televizor, a mânca sau a lucra.
3. Stabiliți un program de somn
Sari peste somn de fapt nu este solutia potrivita pentru a depasi insomnia. Este în regulă ca bătrânii să tragă un pui de somn, cu o notă că este suficient doar pentru a nu le deranja orele de somn noaptea.
Prin urmare, limitați timpul de somn pentru bătrâni la aproximativ 15 până la 45 de minute. Deși se simte scurt, acest lucru este de fapt util pentru creșterea vigilenței și a memoriei la vârstnici. Pe de altă parte, un pui de somn prea lung poate îngreuna concentrarea persoanelor în vârstă după trezire.
4. Exerciții regulate pentru a depăși persoanele în vârstă cu insomnie
Exercițiile regulate, în special cele aerobe, pot ajuta la îmbunătățirea calității și a duratei somnului la persoanele în vârstă cu insomnie. Motivul este că exercițiile fizice pot declanșa producția de hormon serotonină care funcționează pentru a regla emoțiile, memoria și pentru a reduce nivelul de stres din organism din cauza oboselii fizice.
Tipurile de sport care pot fi practicate de persoanele în vârstă sunt joggingul sau mersul pe jos, ciclismul, golful, înotul, dansul și aerobic. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic pentru a ajusta corpul vârstnicului la tipul potrivit de exercițiu.
Beneficii și diverse mișcări ale gimnasticii în vârstă pentru a îmbunătăți starea de fitness
5. Fii atent la aportul alimentar zilnic
Dacă persoanele în vârstă au probleme în a dormi bine noaptea, încercați să verificați aportul zilnic de alimente. Fără să ne dăm seama, unele tipuri de alimente consumate de persoanele în vârstă pot fi cauza dificultăților de a dormi profund în această perioadă.
Pentru a depăși insomnia la vârstnici, evitați diferite băuturi care conțin cofeină și alcool. Motivul, aceste două substanțe pot provoca tulburări de somn.
Conținutul de cofeină îi poate face pe vârstnici mai trezi noaptea. Între timp, alcoolul poate face într-adevăr o persoană să doarmă mai repede, dar, din păcate, o face și să se trezească mai repede și să aibă dificultăți în a adormi.
Faceți starea digestivă a vârstnicilor mai sănătoasă, evitând alimentele condimentate și prea multe. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să mănânce cu moderație, să acorde prioritate consumului de cereale cu conținut scăzut de zahăr, iaurt sau lapte cald care îi poate ajuta să doarmă mai bine noaptea.
6. Consultați un medic
Dacă vârstnicii au probleme cu somnul din cauza problemelor de sănătate, cum ar fi apneea în somn și depresia, au nevoie de îngrijiri medicale. Nu numai pentru a depăși problemele de somn, ci și pentru a preveni severitatea simptomelor bolii. Deci, nu ezitați să vizitați un medic.
