În lumea fitness-ului și a sportului, există o cultură sau un mit care spune „cu cât mai mult exercițiu, cu atât rezultatele sunt mai bune pentru organism”. E adevarat? Apoi, este timp să te odihnești după exerciții fizice regulate?
Exercițiile fizice regulate nu sunt întotdeauna sănătoase, deoarece organismul are nevoie de odihnă
Mulți oameni cred că un corp în formă și mușchi tonifiați vor fi obținute doar atunci când fac exerciții regulate. De fapt, organismul are nevoie de o porțiune de odihnă sau de recuperare care este la fel de importantă ca și porțiunea de exerciții și exerciții care a fost planificată în program.
Recuperarea este foarte importantă în sport, deoarece fără recuperare nu ne putem adapta fizic pentru a deveni mai sănătoși, mai puternici sau mai rapid. Pentru că, de fapt, corpul are nevoie de odihnă. De exemplu, dacă faci mișcare în fiecare zi, te vei „arăta” și te vei „simți” mai puternic din punct de vedere psihologic. Dar dacă o analizezi mai profund, este într-adevăr doar ceva care se reflectă în mintea ta.
Mintea ta care gândește „cu cât fac mai mult sau mai des exerciții fizice, cu atât corpul meu va fi mai bine!”, nu este adevărată. Faceți mișcare moderat, deoarece exercițiile fizice prea intense vor distruge de fapt cele mai benefice rezultate, și anume hormonii sau genele expresive.
Când facem exerciții fizice, corpul nu devine mai puternic. Când facem exerciții fizice, ne deteriorăm de fapt sistemele energetice și țesuturile, determinându-ne să devenim slabi. Cu cât facem sport mai mult și des, cu atât vom deveni mai slabi și vom crește probabilitatea de a ne îmbolnăvi sau răni sau a ceea ce se numește în mod obișnuit „o” ver-training' .
Din acest motiv, echilibrați exercițiile regulate cu recuperarea. Este combinația de exerciții fizice și recuperare bună care te va duce la următorul nivel de fitness. Pentru că practic necesită odihnă pentru procesul de recuperare (sau repararea părții deteriorate) după un timp de exerciții regulate. Importanța odihnei între exercițiile regulate.
Cu toate acestea, este important de reținut că dacă există prea mulți stimuli, sau greutatea exercițiului în sine este prea mare, organismul nu se va adapta optim. Cel mai bun răspuns al corpului este să se adapteze treptat la nivelul corect de abilitate, apoi să crească pe măsură ce corpul se adaptează.
De exemplu, halterofilii nu ridică imediat cele mai grele greutăți și depun un efort maxim înainte de a câștiga stabilitatea necesară pentru a ridica cele mai grele sarcini (faza de periodizare).
Exercițiul cu efort maxim poate supraîncărca mușchii și țesuturile, făcându-le mai probabil să provoace răni. Dacă nu îi dai corpului o șansă de a se recupera, atunci stimulul de la fiecare exercițiu sau mișcare va oferi de fapt o rezistență suplimentară la fitness și efort (oboseală și oboseală). supraantrenat ) mai greu.
Oamenii au abilități de vindecare diferite, prin urmare este imposibil pentru oricine să știe cât timp va dura procesul de recuperare, în afară de propriul tău corp.
Există câteva instrucțiuni de bază care pot fi urmate pentru a ști când și cât timp poate dura recuperarea, în funcție de un număr mare de factori, iar dacă sunt aplicate la un nivel mai avansat necesită experiență, cum ar fi încercare și eroare.
Ia-ti notite!
Dacă te simți cu adevărat obosit, atunci ia o pauză. Nu te împinge doar pentru că ești lipit de program pe o bucată de hârtie. Mulți factori pot stresa organismul și este important să fii mai flexibil în programul tău regulat de exerciții.
Phil este un practician în domeniul sănătății și un expert în transformarea corpului la starfitnesssaigon.com . Contactați Phil la phil-kelly.com sau Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
