Dormi bine când e frig, iată cum!

Obținerea unui somn de calitate este foarte important pentru toată lumea. Cu toate acestea, vremea neregulată poate fi unul dintre factorii care afectează calitatea timpului de odihnă. Nu numai când temperatura crește sau este fierbinte, somnul poate fi întrerupt și atunci când vremea este prea rece. Atunci cum să dormi liniștit când e frig?

Care este cea mai bună temperatură a camerei pentru a dormi?

Când vremea este caldă, somnul poate fi foarte dificil, deoarece temperatura corpului trebuie să scadă pentru a adormi. Dar, pe de altă parte, îți va fi și greu să dormi bine atunci când este frig.

„Deci vremea rece ne face mai ușor să adormim? Nu neapărat – a fi într-o situație inconfortabilă pentru că și frigul poate fi un obstacol”, spune expertul în somn Dr. Sophie Bostock.

„Temperatura optimă pentru dormit este de aproximativ 18 grade Celsius, mai rece decât temperatura normală a camerei. Aceasta înseamnă că este adesea mai ușor să dormi bine iarna decât în ​​verile umede.”

Craig Heller, PhD, profesor de biologie la Universitatea Stanford și Ralph Downey III, PhD, Șeful medicinii somnului de la Universitatea Loma Linda a spus, „recomandând ce temperatură specifică este dificilă, deoarece temperatura confortabilă a camerei pentru fiecare persoană este diferită”.

Între timp, în general, temperatura camerei recomandată este între 18 și 22 de grade Celsius, Heller sugerează să setați temperatura la un nivel confortabil, adică orice, atâta timp cât este confortabil pentru dvs.

Cum să dormi bine când e frig

Pentru ca calitatea somnului tău să fie menținută chiar dacă vremea sau temperatura este prea rece, iată câteva sfaturi pe care le poți face pentru a-l depăși.

1. Fă-ți patul mai cald și mai primitor

Adăugați o pătură peste pat, deoarece mai multe straturi de pături sunt mai bune decât o singură pătură groasă. Astfel, poți dormi bine când este frig, dar poți scăpa de un strat sau două când este supraîncălzit pentru confort.

2. Încălzește-te înainte de culcare

Dacă simți ușor frig, încălzirea înainte de a merge la culcare te poate ajuta să dormi bine pe vreme rece. Purtați haine de noapte precum pijamale și folosiți-o în straturi. Purtarea în straturi de îmbrăcăminte nu numai că stochează temperatura corpului, dar la fel ca o pătură, puteți regla rapid temperatura atunci când vă simțiți prea cald.

Pentru a crește temperatura în centrul corpului, bea apă caldă sau ceai cu lămâie sau miere înainte de culcare. Asigurați-vă că această băutură nu conține cofeină sau veți avea probleme cu somnul. Apoi, fă o baie caldă sau o baie și exerciții ușoare, cum ar fi întinderea, sunt, de asemenea, o modalitate și te pot ajuta să dormi bine pe vreme rece.

3. Hidratarea aerului uscat

Aerul uscat pe vreme rece poate avea un impact negativ asupra somnului, provocând sforăit, tuse sau trezire din cauza mâncărimii în gât, a sângerărilor nazale sau a crampelor musculare.

Există mai multe moduri de a umidifica aerul din interior. Cel mai simplu mod este să folosești un umidificator sau vapor (umidificator sau generator de abur).

4. Verificați starea saltelei

Saltelele au o durată de viață de aproximativ 8-10 ani, iar dacă sunt mai mult decât de obicei vor deveni mai puțin confortabile de utilizat. Verificați salteaua pentru a vedea dacă este slăbită, fermă, scârțâie sau nu mai este moale. Aceste semne indică faptul că este timpul să-ți schimbi salteaua pentru un somn bun când este frig.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found