4 moduri de a reduce băuturile zaharoase pentru o viață mai sănătoasă

Băuturile dulci pot fi găsite în diverse locuri, de la restaurante, supermarketuri, chiar și frigiderul de acasă. Datorită gustului său delicios și răcoritor, acest tip de băutură este preferatul multor oameni. Cu toate acestea, consumul excesiv de băuturi dulci poate prezenta diverse riscuri pentru sănătate, știți.

Ce este o băutură dulce?

Băuturile dulci se referă la produsele de băutură care sunt adăugate cu zahăr sau alți îndulcitori, cum ar fi siropul de porumb, zaharoza, concentratele de suc de fructe și multe altele.

Diverse băuturi care se încadrează în acest termen includ apă carbogazoasă (sodă), tonice, sucuri de fructe ambalate și băuturi energizante.

Puteți găsi aceste băuturi cu ușurință în diferite locuri. Însoțit de promoțiile sale din ce în ce mai strânse pe televiziune și rețelele sociale, nu este de mirare că mulți oameni sunt tentați să cumpere.

Într-adevăr, băuturile dulci au un gust delicios și răcoritor. Din păcate, această băutură nu potolește setea. Corpul tău primește calorii și zahăr în plus fără nutrienții benefici.

Bea multe băuturi dulci te îngrașă

Dacă ai redus consumul de alimente, dar tot nu slăbești, încearcă să fii atent la ce băuturi consumi. S-ar putea să bei prea multe băuturi dulci.

Această băutură conține cu siguranță mult zahăr. Într-o cutie de apă carbogazoasă, de exemplu, conținutul de zahăr poate ajunge la 7 până la 10 lingurițe.

Zahărul va adăuga aportul de calorii în organism fără ca tu să știi. În plus, această băutură nu te va face să te simți plin, chiar dacă conținutul de zahăr este aproape același cu cel al alimentelor solide.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece fukrtoza de zahăr, care este de obicei prezentă în băuturi, nu stimulează centrul de sațietate din creier, ca și cum ai mânca alimente solide care conțin glucoză.

Există un centru de sațietate în creier care reglează aportul de calorii. Dacă ai mâncat mult și apoi te simți sătul, nu ar trebui să mai mănânci după aceea sau vei mânca mai puțin data viitoare.

Este diferit când bei băuturi dulci. Lichidele călătoresc mai repede prin tractul intestinal, ceea ce afectează hormonii și semnalele de sațietate pe care le primește organismul.

Caloriile pe care corpul tău le primește din băutură nu pot oferi o senzație puternică de sațietate, nu pot reduce foamea și nu te pot face să mănânci mai puțin.

Pentru că încă nu ești sătul, mănânci și mai mult, fără să-ți dai seama că ai depășit limita maximă de calorii care trebuie consumate.

Cum să reduceți consumul de băuturi dulci

Iată câteva sfaturi pe care le poți face pentru a reduce consumul de băuturi bogate în zahăr:

1. Obisnuieste-te cu apa potabila

Când doriți o băutură dulce, încercați să o înlocuiți cu apă. Nu este ușor să te obișnuiești cu apa potabilă, dar poți începe în următoarele moduri:

  • Furnizați un pahar cu apă la birou, lângă pat și în alte locuri necesare.
  • Aduceți o sticlă de apă când călătoriți.
  • Adăugând felii de fructe pentru cei dintre voi cărora nu prea le place gustul apei.

2. Reduceti consumul incet

Pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți să bea dulciuri, modul de reducere a consumului acestuia trebuie făcut încet. Începeți prin a reduce cantitatea de zahăr folosită la prepararea băuturilor, de exemplu de la 1 lingură la 1 linguriță.

Limitați, de asemenea, consumul de băuturi dulci în ambalaje. Dacă sunteți obișnuit să îl consumați în fiecare zi, încercați să îl reduceți la trei ori pe săptămână. Continuați să o reduceți până când o mâncați din ce în ce mai puțin.

3. Alege bauturi mai dulci si mai sanatoase

Exemple de băuturi dulci care sunt consumate pe scară largă sunt sifonul, băuturile energizante, băutură pentru sport , sucuri de fructe, ceaiuri și sucuri ambalate. Toate aceste băuturi sunt bogate în zahăr, așa că nu sunt sănătoase pentru organism dacă sunt băute în mod constant.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura deloc de această băutură. Puteți consuma în continuare această băutură atâta timp cât schimbați tipul.

Alte băuturi care nu sunt mai puțin delicioase includ ciocolata caldă, smoothie-uri fructe și legume, sucuri de fructe fără zahăr și lapte de soia. Toate tipurile de băuturi au un gust dulce, dar totuși sănătoase.

4. Observarea informațiilor privind valoarea nutritivă și compoziția băuturilor

Această metodă este destul de eficientă pentru cei dintre voi care doresc să reducă consumul de băuturi ambalate. Motivul nu este altul decât faptul că trebuie să fii atent la conținutul de zahăr conținut într-un produs de băutură.

Zahărul conținut în băuturile dulci ambalate poate fi sub formă de zaharoză, glucoză, fructoză, maltoză, dextroză, sirop de porumb și concentrate de suc de fructe. Deci, nu vă concentrați doar pe glucoză, ci acordați atenție și altor denumiri pentru zahăr și cantitatea totală.

Limita consumului de zahăr într-o zi este de 50 de grame. Dacă o băutură cu zahăr conține 27 de grame de zahăr, acea cantitate a depășit 50 la sută din necesarul zilnic de zahăr.

Orice ai face pentru a reduce obiceiurile de băut zaharat trebuie făcut treptat. Motivul este că schimbarea tiparelor de alimentație sau a obiceiurilor de băut nu este un lucru ușor.

Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil. Cheia este autodisciplina, angajamentul și răbdarea. Faceți din sănătatea dvs. viitoare o motivație pentru a alege băuturi mai sănătoase.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found