Unele viitoare mame au nevoie de odihnă la pat în timpul sarcinii, în special cele care au hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea și fătul în timpul sarcinii. Atunci, cum ar trebui să te odihnești la pat în timpul sarcinii?
Ce se poate face în timpul repausului la pat în timpul sarcinii?
Repausul la pat se poate face în diferite moduri între gravide după sfatul medicului. Sunt cei care au nevoie de repaus la pat în spital pentru o perioadă scurtă de timp, dar sunt și cei care se pot face acasă. Ideea este că în timpul repausului la pat trebuie să reduceți activitățile care se fac de obicei într-o anumită perioadă de timp.
Cu toate acestea, odihna la pat nu înseamnă că stai în pat fără să faci nimic. Tocmai dacă stai în pat toată ziua, acest lucru poate avea efecte dăunătoare pentru tine, cum ar fi stresul, mușchii rigidi, circulația sanguină proastă și altele. Pentru asta, ar trebui să continuați să faceți activități în timpul odihnei la pat.
Dar, desigur, nu orice activitate care poate fi făcută. Activitățile pe care ai voie să le faci trebuie să fie adaptate la starea ta și la motivele pentru care ai nevoie de odihnă la pat. Dar, în general, activitățile pe care le poți face în timpul odihnei la pat sunt plimbările de seară/în interior, scăldat, măturatul și alte activități ușoare.
Mai pot face mișcare în timp ce mă odihnesc la pat?
Când vă reduceți activitatea și rămâneți doar în pat, desigur că munca musculară va scădea. Acest lucru face ca masa musculară să fie redusă, iar mușchii și articulațiile să se simtă rigide din cauza utilizării rare. În plus, starea întinsă pentru o perioadă lungă de timp poate face ca circulația sângelui să nu fie netedă și să crească riscul apariției cheagurilor de sânge.
Pentru asta, chiar dacă doar stai întins pe pat, ești sfătuit să te miști în continuare sau să faci un mic exercițiu ușor. Schimbarea dintr-o parte în alta în timpul somnului poate ajuta la stimularea mușchilor și la eliberarea presiunii, dacă ai voie să dormi doar în pat. Întinderea pe o parte poate maximiza, de asemenea, fluxul de sânge către uter.
Strângerea mingii, mișcarea brațelor și picioarelor în sus și în jos, răsucirea brațelor sunt câteva alte mișcări pe care ați putea să le faceți doar în pat. De asemenea, puteți face și alte exerciții ușoare dacă vă permiteți să vă dați jos din pat, cum ar fi răsucirea picioarelor, strângerea mușchilor brațelor și picioarelor, mersul pe jos și altele. Cu toate acestea, evitați să faceți sporturi care folosesc mușchii abdominali.
Ce să nu faci în timpul repausului la pat în timpul sarcinii?
Efectuarea de activități obositoare este principalul lucru pe care ar trebui să-l evitați în timp ce vă odihniți la pat. Ridicarea obiectelor grele, transportul copiilor, îndeplinirea sarcinilor de birou până târziu în noapte și efectuarea unor activități obositoare acasă ar putea fi ceva pe care ar trebui să-l evitați pentru ceva timp.
Unele femei însărcinate cu placentă previa ar trebui să evite, de asemenea, activitățile care pun presiune pe pelvis. Aceste activități, cum ar fi sexul, folosirea tampoanelor, ghemuirea în mod repetat, mersul rapid sau practicarea sporturilor care implică partea inferioară a corpului.
De asemenea, ar trebui să evitați stresul în timpul odihnei la pat. A nu face nicio activitate în timpul repausului la pat vă poate face plictisit și puțin stresat. Pentru a preveni acest lucru, faceți activități care vă plac și rămâneți la activități ușoare pe care le faceți de obicei. De exemplu, faceți un duș dimineața, priviți televizorul, citiți și multe altele.
