Poate că deseori sunteți confuz cu privire la ce să faceți mai întâi când începeți să faceți exerciții, fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță musculară.antrenament de forta). Relaxează-te, nu ești singur, într-adevăr. Mulți oameni sunt confuzi în legătură cu acest lucru. Ar trebui să antrenezi mai întâi mușchii sau să te miști rapid cu cardio?
Ar trebui să faci mai întâi antrenament de forță musculară sau cardio?
Raportând de pe pagina Verrywell Fit, de fapt, nu există un răspuns corect sau greșit, ce ar trebui să faci mai întâi atunci când faci mișcare. Aceasta depinde de alegerea fiecărei persoane și de condițiile din acel moment. Scopul exercițiului pe care îl faceți va afecta și acest lucru, așa că vă va fi mai ușor să decideți.
De exemplu, dacă scopul tău principal este să construiești mușchi mai mari și mai puternici, antrenamentul de forță ar trebui să aibă prioritate față de cardio, astfel încât să poți pune toată puterea și energia în atingerea acestui obiectiv.
În schimb, dacă te concentrezi cu adevărat pe pierderea în greutate și vrei să arzi mai multe grăsimi, poți să prioritizezi mai întâi să faci cardio. Asta nu înseamnă că antrenamentul pentru forța musculară nu va arde grăsimea. Ambele vor reduce în continuare grăsimea corporală, dar într-adevăr în moduri și viteze diferite.
De ce exercițiile cardio sunt mai bune pentru pierderea în greutate?
Dacă scopul tău este să slăbești, cardio înainte de antrenamentul de forță poate fi cea mai bună opțiune. Deoarece exercițiile cardio vor provoca efecte secundare precum:
Maximizează arderea caloriilor în organism
A face cardio mai întâi maximizează consumul de calorii din prima sesiune de antrenament. O sesiune cardio va arde mai multe calorii decât o sesiune de antrenament de forță.
Creșteți efectul de ardere a caloriilor după exercițiu
Efectuarea cardio mai întâi poate maximiza cantitatea de EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Cu cât este mai mare numărul de EPOC, cu atât este mai mare numărul de calorii corporale după exercițiu care vor fi arse de organism.
Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a urmărit 10 bărbați care au efectuat 3 tipuri diferite de exerciții fizice:
- Fă doar antrenament cu greutăți
- Faceți antrenament cu greutăți, apoi alergați
- Faceți exerciții de alergare apoi antrenament cu greutăți
Rezultatele au arătat că, cel mai mare efect de ardere a caloriilor a fost găsit atunci când faceți exerciții de alergare urmate de antrenament cu greutăți. Acest studiu a mai descoperit că antrenamentul de alergare va fi mai dificil de făcut după ce corpul face mai întâi antrenament cu greutăți, mai ales dacă antrenamentul cu greutăți este făcut pentru a antrena forța musculară a picioarelor.
Prin urmare, dacă faci mai întâi antrenament cu greutăți și apoi alergi, te vei simți obosit mai repede pentru că ai ridicat anterior greutăți care consumă energie.
Dacă se face în viitorul apropiat, este posibil să nu fie eficient
Un studiu publicat, de asemenea, în Journal of Strength and Conditioning Research, a constatat că exercițiul cardio urmat de antrenament de forță nu a schimbat forța musculară sau rezistența musculară, a explicat studiul de 3 luni.
Un alt studiu din Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat că antrenamentul cardio sub formă de exerciții aerobice de intensitate ușoară-moderată înainte de antrenamentul cu greutăți a avut un efect redus asupra modului în care mușchii se contractă. Cu toate acestea, acest efect este atât de mic încât nu poate afecta capacitatea fizică a corpului de a efectua următoarea sesiune de antrenament.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care vizează antrenamentul pentru construirea musculară, nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la efectul antrenamentului cardio asupra următoarelor performanțe de antrenament. Totuși, începe în funcție de obiectivele tale, astfel încât energia cheltuită să fie maximă.
Reguli sportive pentru începători
Dacă vrei doar să începi să faci sport în mod regulat, nu trebuie să fii confuz cu privire la care să alegi. Atunci când alegeți sportul potrivit, trebuie să luați în considerare 3 lucruri:
Scop
Toate opțiunile sunt adaptate scopului. Dacă scopul tău este să slăbești în general, este o idee bună să faci ceva cardio mai întâi pentru a maximiza timpul de antrenament.
De exemplu, dacă scopul tău este să alergi la un maraton. Ar trebui să vă concentrați cea mai bună energie pe alergare și să vă programați mai puțin antrenamentul de forță.
Dacă primul antrenament de forță sau ridicarea greutăților se simte bine pentru corpul tău, atunci mergi. Cel mai important lucru este să te obișnuiești cu exercițiile fizice regulate și consecvente.
orarul
Unii oameni pot avea timp să facă separat antrenament cardio și forță. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au nici acest tip de timp de antrenament, așa că trebuie să-și combine programele de antrenament. De fapt, ambele nu sunt rele, important este să îți faci timp să faci exerciții în funcție de ceea ce poți face.
Există diferite moduri de a face antrenament cardio și forță în aceeași perioadă de timp într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu, antrenament cu circuit de mare intensitate. Acest exercițiu oferă beneficiile antrenamentului cardio, precum și antrenamentului de forță musculară în același timp și într-un timp scurt.
