5 cauze ale fracturilor oaselor din cauza greșelilor în timpul exercițiilor fizice •

fractură de stres ( fractură de stres ) este o afecțiune de fractură care este destul de ușoară, nu la fel de gravă ca un os rupt. Stresul repetat și excesiv asupra oaselor este de obicei cauza fracturilor, la fel ca săriturile constante sau alergarea pe distanțe lungi. Uneori nici nu observi durerea de la un os fracturat, dar se poate agrava în timp.

În sport, trebuie să faci exercițiile potrivite pentru a evita rănile precum fracturile de stres. Iată câteva greșeli în exercițiu care pot provoca fracturi, așa că trebuie să fii conștient de ele.

Cauzele fracturilor sau fracturilor de stres în timpul efortului

Fracturile de stres sunt adesea rezultatul creșterii cantității sau intensității exercițiilor excesive. Oasele se vor adapta la o creștere treptată a sarcinii prin remodelare. Acest lucru este normal atunci când oasele poartă o sarcină din ce în ce mai mare.

Dacă oasele sunt forțate să se adapteze la sarcina adăugată într-un timp scurt, atunci acest lucru va crește riscul de condiții de fractură. De fapt, oasele tale au nevoie de un echilibru adecvat între energie și odihnă, aportul nutrițional și forma potrivită de exercițiu pentru a rămâne sănătoase.

Dacă faceți des exerciții fizice, următoarele greșeli pot fi făcute frecvent și pot crește riscul de fracturi.

1. Creșteți frecvența exercițiilor fizice

Sportivii care măresc numărul de sesiuni sau frecvența antrenamentelor fără a-și acorda corpului suficient timp pentru a se adapta, pot fi expuși riscului de fracturi de stres.

De exemplu, alergătorii ocazionali care sunt obișnuiți să se antreneze de două până la trei ori pe săptămână pot dezvolta fracturi la picioare, glezne sau tibie dacă schimbă brusc cantitatea de exerciții pe săptămână la șase sau mai mult.

2. Prelungiți durata exercițiului

Prelungirea prea rapidă a duratei unei sesiuni de antrenament poate fi, de asemenea, una dintre cauzele fracturilor osoase în timpul efortului. Un exemplu este dacă o dansatoare de balet care este obișnuită să exerseze 30 de minute pe zi crește durata exercițiului la 90 de minute sau mai mult, atunci poate dezvolta o fractură de stres.

3. Creșteți intensitatea exercițiului

Dacă nu schimbați frecvența exercițiilor, modificările nivelului de energie sau intensitatea exercițiului pot provoca în continuare fracturi. Mai mult, dacă nu acorzi suficient timp organismului să se adapteze sau să se adapteze la un nou nivel de intensitate a activității.

Dacă un sportiv care alergă este obișnuit inițial cu 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe un aparat antrenor eliptic în fiecare săptămână, ar putea dezvolta o fractură de stres dacă ar trece la trei sesiuni de antrenament care amestecă sprinturi și pliometrie. Același lucru se poate întâmpla atunci când sportivul crește brusc viteza de antrenament.

4. Schimbarea suprafetei sportive

Sportivii care sunt obișnuiți cu un tip de suprafață în timpul exercițiilor pot dezvolta fracturi dacă trec pe un nou tip de suprafață. De exemplu, trecerea de la terenuri de tenis pe iarbă la terenuri de tenis pe zgură, trecerea de la gazon natural la gazon artificial la fotbal sau trecerea de la alergarea pe bandă de alergare la alergarea în aer liber.

5. Folosirea echipamentului sportiv neadecvat

Exercițiul cu echipament neadecvat și adecvat, cum ar fi echipament învechit, dimensionat necorespunzător sau fără echipament poate crește riscul de fracturi de stres. Un exemplu este că alergătorii pot suferi fracturi de picior dacă aleg să folosească pantofi de alergare de proastă calitate, care nu sunt capabili să ofere sprijin conform formei picioarelor lor.

După ce cunoașteți cele cinci condiții care pot provoca fracturi, un sportiv sau dumneavoastră care faceți exerciții regulate ar trebui să vă creșteți treptat antrenamentul și să urmați recomandările corecte pentru a reduce riscul fracturilor de stres.

Pe lângă erorile de exercițiu, mai mulți factori pot crește riscul de fracturi, cum ar fi picioarele plate, oasele fragile (osteoporoza), un picior rupt sau lipsa de vitamina D și calciu.

Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, consultați-vă medicul sau antrenorul înainte de a vă angaja în activități sportive.

Simptome ale fracturilor pe care le puteți simți

Citat de la Clinica Mayo, la început s-ar putea să nu observi simptomele unei fracturi de stres, dar noua durere va apărea în timp. Durerea sau sensibilitatea provine de obicei dintr-o anumită locație și se vor diminua odată cu odihna. Este posibil să aveți umflături în jurul zonei fracturii de stres.

Pentru mai multe detalii, iată câteva simptome ale fracturilor osoase la care trebuie să fii atent.

  • Dureri și dureri care sunt adânci în picioare, degete, glezne, tibie, șolduri sau brațe. Punctul central care este sursa durerii este greu de determinat pentru tine. Acest lucru se datorează faptului că durerea este de obicei resimțită în toată partea inferioară a piciorului.
  • Durerea poate dispărea când te odihnești, dar persistă când te întorci la activități. De exemplu, durere la nivelul picioarelor sau gleznelor care apare atunci când piciorul lovește solul în timp ce mergeți sau dansați, dar dispare după terminarea sesiunii de antrenament. De asemenea, pot exista dureri de cot sau de umăr care apar numai la aruncarea sau prinderea unei mingi. Durerea nu începe de obicei la începutul exercițiului, ci se va dezvolta în același moment în timpul activității.
  • Senzație de slăbiciune la nivelul picioarelor, gleznelor sau membrelor, cu sau fără durere. Un alergător poate să nu poată alerga brusc în același ritm sau distanță ca înainte, fără a se simți obosit sau slăbit în picioare, chiar dacă acest lucru se întâmplă fără durere.
  • Țesutul moale din jurul fracturii poate fi, de asemenea, umflat și ușor sensibil la atingere. Pot apărea și vânătăi, deși sunt rare în majoritatea cazurilor.
  • Durere care este concentrată într-o anumită zonă a corpului pe timp de noapte. De exemplu, durerea de picior, gleznă sau șold este de obicei rezultatul unei fracturi de stres, chiar dacă durerea nu interferează cu exercițiul.
  • Durerea de spate enervantă poate fi uneori un indicator al fracturilor de coaste și stern. Aceste leziuni sportive sunt frecvente la canotaj, tenis sau sportivi baseball .

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți că durerea se înrăutățește pentru a primi tratament imediat. Fracturile de stres care nu se vindecă corespunzător pot duce la complicații și probleme mai grave.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found