6 pași rapidi pentru a reveni la sport după o oprire lungă

Ocuparea, munca, hobby-urile sau chiar condițiile de sănătate pot consuma uneori atât de mult timp încât nu ai ocazia să faci mișcare. Când vine vorba de a reveni la o rutină de exerciții, mulți oameni sunt confuzi cu privire la unde să înceapă. Ei bine, dacă tocmai v-ați întors din nou la sport, ar trebui să faceți câțiva dintre acești pași.

Făcând pași pentru a reveni la sport

Când decideți să vă întoarceți la exerciții fizice, nu începeți imediat cu exerciții intense care drenează transpirația. Încercați să urmați acești pași.

1. Începe cu o intenție puternică

Ai nevoie de un angajament puternic dacă vrei să obții un corp în formă. Începeți prin a pregăti toate nevoile și faceți un program regulat de exerciții. Încercați să lăsați deoparte alte lucruri care vă pot interfera cu angajamentul dvs. de a face mișcare.

2. Efectuarea exercițiilor de întindere

Când te întorci la exerciții după o lungă perioadă de timp, trebuie să te întinzi, astfel încât mușchii corpului să devină mai flexibili și fluxul de sânge să fie mai lin. Întinderea este, de asemenea, importantă pentru îmbunătățirea performanței generale a corpului și reducerea riscului de rănire. Pentru început, încercați să faceți mișcări de întindere precum fantezi de fiecare dată când începeți să faceți exerciții. Puteți începe cu 10-15 mișcări de întindere cu o durată de 1 minut fiecare mișcare.

3. Faceți exerciții aerobice ușoare

Începeți-vă rutina de exerciții prin exerciții timp de 150-300 de minute în fiecare săptămână sau împărțiți-l în 20-30 de minute în fiecare zi. Încercați exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging . Puteți să vă odihniți timp de 10 minute la mijlocul ședinței și apoi să începeți din nou. Cu timpul, te vei obișnui și vei putea să o faci timp de 20-30 de minute fără să te oprești.

4. Antrenează forța musculară

Te-ai întors să te obișnuiești cu stretching și exerciții aerobice? Așa că acum este momentul să începem antrenamentul mușchilor corpului care rareori au fost folosiți activ. Poti incerca genuflexiuni , fantezi , curl ischiobial , sau orice sport care mișcă toți mușchii corpului.

De asemenea, puteți face următoarele sporturi dacă aveți facilități adecvate.

  • Antrenament TRX Total Body: efectuați mișcări sportive cu ajutorul unei frânghii elastice prinse din tavan
  • Antrenament de 9 minute Power Plank: diverse variații ale mișcării scândurii efectuate timp de 9 minute

5. Învață din sesiunea anterioară

Faceți fiecare mișcare în modul corect, indiferent cât de ușor este. Tine cont de ce muschi se contracta, ce zone sunt dureroase si de senzatia placuta pe care ai simtit-o cand ai reusit sa faci miscarea corect. Acest lucru este util pentru a evita greșelile de mișcare care pot avea un impact asupra sănătății.

6. Efectuarea unei rutine timp de o luna

Este în regulă să-ți stabilești obiective pe termen lung atunci când te întorci la exerciții, dar încearcă să te ții de acel angajament cel puțin o lună mai întâi. Împărțirea obiectivului în bucăți mai mici vă ajută să evitați să fiți copleșit în timp ce lucrați la el. Odată ce reușiți să respectați această rutină timp de o lună, continuați cu același obiectiv.

Decizia de a reveni la sport după o pauză lungă poate să nu fie atât de ușoară pe cât s-ar putea crede, dar nici imposibil. Cheia este angajamentul, o rutină obișnuită și să nu fii nevoit să începi cu pași mari.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found