Toată lumea trebuie să fi căzut sau alunecat cel puțin o dată în viață. Fie a căzut din poziția în picioare în poziția așezată, a alunecat în timpul alergării, fie a alunecat și a căzut la coborarea scărilor. Această neglijență nu este doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Mai ales dacă îți place să fii mai puțin conștient de împrejurimi atunci când mergi. Cazi si tu des? Calmează-te... De fapt, există diverse modalități ușoare, într-adevăr, de a preveni căderea și alunecarea! Vezi secretul aici.
Sfaturi pentru prevenirea căderilor și alunecărilor
Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a preveni căderile și alunecările.
1. Asigurați-vă că iluminarea camerei este bună
Majoritatea oamenilor alunecă ușor pentru că nu sunt conștienți de împrejurimile întunecate.
Dacă este necesar, instalați un bec mai strălucitor pentru fiecare cameră. În special în zona casei scărilor, holurile înguste, precum și încăperile predispuse la umiditate, cum ar fi băile și bucătăriile.
O casă luminoasă cu iluminare adecvată te ajută să vezi clar împrejurimile. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să preveniți riscul de cădere, alunecare sau alunecare, ceea ce este o bătaie de cap.
Așadar, pentru a evita riscul de cădere, asigură-te că iluminatul din locuința ta este bun.
2. Curățați cu sârguință casa
Cel mai simplu mod de a preveni riscul de a cădea în propria casă este să te asiguri că casa ta este întotdeauna ordonată. Uneori, lucrurile care sunt împrăștiate pe podea sau mobilierul care se mișcă într-o poziție dezordonată te pot face să te împiedici.
Depozitați jucăriile, cărțile, ziarele sau alte articole pentru copii într-un loc special și nu-i lăsați să împrăștie podeaua casei dvs. Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste articole sunt depozitate într-o zonă ușor accesibilă, astfel încât să nu trebuiască să vă urcați pe o bancă sau să vă aplecați prea jos pentru a le ridica.
De asemenea, asigurați-vă că podeaua casei nu este alunecoasă. După măturare și curățare, aerisește imediat podeaua pentru a se usuca rapid. De asemenea, puteți instala bandă adezivă specială, astfel încât covorul să nu alunece ușor. Dacă este necesar, reparați sau înlocuiți imediat mobilierul care este șocat, vechi și deteriorat.
3. Pereche de prindere în anumite zone
Sursa: Sănătatea de zi cu zi Dacă locuiți cu părinți în vârstă, este o idee bună să instalați balustrade pe scări, camere și în toaletă. Acest lucru se datorează faptului că persoanele în vârstă sunt foarte susceptibile la cădere sau alunecare în zonă.
Gary Kaplan, DO, fondator și director medical al Centrului Kaplan pentru Medicină Integrativă din McLean, Virginia, Statele Unite, spune și el același lucru. Citând pe pagina Sănătate de zi cu zi, Gary sugerează instalarea unei bare de prindere pe partea laterală a toaletei, precum și cadă (cadă).
În plus, Gary a sugerat și instalarea unui covor de cauciuc antiderapante (antialunecos) pe podelele din bucatarie si baie.
4. Alege pantofii potriviți
Alegerea încălțămintei este la fel de importantă pentru a preveni alunecarea în timpul mersului. Purtați pantofi care se potrivesc picioarelor dvs. și au tălpi tari și solzoase.
Poți cumpăra șosete antiderapante care au o pernă sub picioare dacă pantofii nu ți se potrivesc.
5. Exerciții regulate
S-ar putea să nu crezi niciodată că exercițiile fizice pot preveni căderile care alunecă.
De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot menține mușchii și oasele puternice. Mușchii și oasele puternice pot menține echilibrul corpului, astfel încât poți evita riscul de cădere în timpul mersului.
Pentru a crește forța musculară și osoase, puteți face ridicare de greutăți folosind gantere mici sau banda de rezistenta. De asemenea, faceți câteva mișcări simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări și fandari în mod regulat pentru a preveni căderile ulterioare.
6. Consultați un medic
De fapt, consultarea unui medic vă poate ajuta să aflați cât de mult riscați să cădeți.
Pe lângă creșterea în vârstă, anumite afecțiuni medicale vă expun un risc mai mare de a cădea. Boli precum artrita, cataracta, problemele de șold și Parkinson pot afecta mișcarea persoanelor care suferă, ceea ce le poate crește riscul de cădere.
Prin urmare, dacă simțiți că mobilitatea dvs. a fost întreruptă în ultima vreme, încercați să consultați un medic. Pe lângă prevenirea riscului de cădere, ajută și la tratarea afecțiunii cu care te confrunți.
