Metabolismul corpului tău determină cât de repede arde corpul caloriile primite. Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât caloriile și grăsimile din organism sunt arse mai mult. Desigur, acest lucru vă împiedică obiectivul dacă doriți să pierdeți în greutate.
Dar știați că se crede că unele dintre următoarele alimente cresc metabolismul organismului, ceea ce vă poate ajuta practic să ardeți grăsimile și să vă mențineți corpul sănătos? Ce mancare? Vezi mai jos.
1. Piept de pui
Una dintre cele mai interesante moduri de a-ți crește metabolismul este adăugarea de masă musculară. Fitness pentru bărbați explică faptul că mușchiul este alcătuit din țesut cu un nivel ridicat de activitate care necesită mai multă energie de întreținut decât grăsimea. Pieptul de pui este bun pentru metabolism, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și conține, de asemenea, nutrienți esențiali pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede între antrenamente.
2. Ceai verde
Ceai verde sau ceaiul verde este unul dintre cele mai bune alimente în creșterea metabolismului. Ceaiul verde este bogat în EGCG și flavonoide, ambele fiind antioxidanți care pot declanșa metabolismul. Doza mică de cofeină din ceai va stimula sistemul nervos central și va accelera arderea caloriilor din organism.
3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în calciu și joacă un rol important în reglarea metabolismului energetic. Surse excelente de calciu sunt laptele, brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente oferă nutrienți suplimentari care sunt esențiali pentru sănătate și pentru a crește descompunerea grăsimilor, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin și proteine de înaltă calitate care pot ajuta la suprimarea apetitului. Alimentele proteice de înaltă calitate conțin toți aminoacizii care alcătuiesc elementele de bază ale proteinelor. În schimb, lipsa de calciu în organism poate declanșa eliberarea hormonului calcitriol, care poate stimula depozitarea grăsimilor.
4. Chili
Dacă mâncarea ta este condimentată, este bună pentru metabolism. Ardeii iute roșu și verde conțin capsaicină, care este un nutrient care îi conferă un gust picant. Capsaicina va face corpul să ardă mult mai multe calorii după ce terminați de mâncat. Veți face ca ritmul cardiac și metabolismul să se miște mai repede ca urmare a acestui nutrient uimitor picant.
5. Pește
Peștii precum sardinele, somonul, tonul și macroul sunt bogați în acizi grași omega-3 care au un efect pozitiv asupra metabolismului. conform Asociația Americană a Inimii, oamenii ar trebui să mănânce pește gras de cel puțin 2 ori pe săptămână. O singură porție de pește gătit este de 3,5 uncii. O porție de 3,2 uncii de sardine oferă 1,34 grame sau 55,8% din valoarea zilnică a acizilor grași omega-3. O porție de 4 uncii de somon oferă 1,47 grame sau 61,2% din valoarea zilnică a acizilor grași omega-3. O porție de 4 uncii de ton oferă 0,33 grame sau 13,8% din valoarea zilnică recomandată pentru acizii grași omega-3.
Aceste tipuri de pește pot crește nivelul de enzime de ardere a grăsimilor și pot scădea enzimele care depozitează grăsimile. În plus, acizii grași omega-3 pot scădea nivelul leptinei (un hormon de control al greutății) din organism, permițând corpului să ardă calorii mai repede.
6. Fructe
Fructele precum afinele și căpșunile, care sunt bogate în fibre, vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi prin deplasarea macronutrienților prin sistemul digestiv. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame pentru bărbați și de 25 de grame pentru femeile de până la 50 de ani. O cană de afine crude conține 3,6 grame de fibre, deci furnizează 14% din fibrele zilnice ale femeilor și 9% din fibrele zilnice ale bărbaților. O cană de căpșuni feliate conține 3,3 grame de fibre, care pot satisface fibrele zilnice de 17% pentru femei și 11& pentru bărbați.
Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, vă pot ajuta corpul să ardă rapid grăsimile și să mărească metabolismul. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii Clinicii Scripps, citricele, inclusiv lime, lămâi, portocale și grepfrut, au proprietăți chimice care pot ajuta la scăderea nivelului de insulină, ajutând astfel pierderea în greutate. Aceste fructe sunt, de asemenea, încărcate cu calciu, acid folic, fibre, vitamina A și vitamina C. În afară de asta, sunt, de asemenea, pline de substanțe fitochimice puternice care joacă un rol important în dezvoltarea unui sistem imunitar puternic.
7. Legume
Ca și cerealele integrale, spanacul are și fibre care sunt foarte bune pentru organism. Spanacul oferă câțiva alți nutrienți importanți care pot ajuta la creșterea arderii caloriilor, în special fierul. Mineralul trimite oxigen prin sânge, așa că este important să stimulăm metabolismul. Pe lângă spanac, broccoli și alte legume de culoare verde închis conțin și o mulțime de clorofilă, care este unul dintre nutrienții pentru creșterea metabolismului.
CITEȘTE ȘI:
- Ce se întâmplă dacă mănânci prea multe fructe?
- 7 modalități sănătoase și eficiente de a crește în greutate
- Plus minus consumul de cafea verde
