7 sfaturi pentru sporturi sigure în timpul sezonului ploios rece și vânt

Dacă sunteți obișnuit să faceți sport în mod regulat, nu folosiți sezonul ploios ca scuză pentru a nu mai fi activ. Cu toate acestea, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare deoarece exercițiile fizice în timpul sezonului ploios este destul de riscant. Drumurile alunecoase și noroioase cresc riscul de cădere și alunecare. Ca să nu mai vorbim de riscul de a te îmbolnăvi după ploaie. Consultați mai jos sfaturi pentru exerciții în condiții de siguranță în sezonul ploios.

1. Încălzirea rămâne obligatorie

Încălzirea este un ritual care nu trebuie ratat de fiecare dată când vrei să faci mișcare, fie că este vreme caldă sau vântoasă. De fapt, exercițiile fizice fără încălzire, mai ales pe vreme rece, crește riscul de entorse sau răni.

Cu toate acestea, metoda dvs. de încălzire nu ar trebui să fie arbitrară. Experții vă sfătuiesc să vă încălziți cel puțin 15 minute în cameră, pentru ca temperatura corpului să crească mai repede. Apoi, urmați cu mișcări de întindere pentru a preveni rănirea.

Dacă condițiile nu vă permit să vă încălziți în interior, lucrați în jurul acestuia cu încălzire dinamică (încălzire realizată prin deplasarea dintr-un loc în altul; fără a sta într-un loc) până când corpul se încălzește.

De exemplu, dacă intenționați să alergați, încălzirea dinamică necesară este o plimbare rapidă sau o alergare. Apoi faceți exerciții pe loc pentru a întinde mușchii coapselor, feselor, spatelui inferior.

2. Folosește haine în straturi

Dacă continuați să faceți exerciții în timpul sezonului ploios, trebuie să purtați întotdeauna îmbrăcăminte în straturi. Începând de la cele mai subțiri haine sintetice mai întâi până la cele mai groase și pot rezista vântului puternic și ploii.

Evita hainele sport din bumbac deoarece pot absorbi transpiratia. Pentru că hainele care sunt umede de transpirație vor face ca temperatura corpului să scadă și să crească riscul de hipotermie.

Hipotermia se caracterizează prin probleme cu capacitatea de a gândi și de a se mișca cu ușurință, frisoane, oboseală, somnolență, puls lent și slab și colaps sau inconștiență.

Dar fii atent și la cât de groase sunt straturile hainelor tale. Pe de altă parte, îmbrăcat prea gros te poate face să transpiri mai mult, ceea ce te poate face să treci și mai mult. Dacă ați început să transpirați abundent, ar trebui să reduceți straturile hainelor pentru a nu face hipotermie.

3. Continuați să utilizați protecție solară

Chiar dacă cerul este întotdeauna înnorat, asta nu înseamnă că poți sări peste utilizarea protecției solare sau a protecției solare de fiecare dată când mergi să faci mișcare afară.

Norii filtrează lumina soarelui, dar nu și radiațiile UV. Skin Cancer Foundation spune că norii blochează doar cel puțin 20% din razele UV. Expunerea excesivă la UV este un factor de risc pentru îmbătrânire și cancer de piele.

Așa că, dacă vrei să faci mișcare în sezonul ploios, trebuie să aplici în continuare o cremă hidratantă pentru piele. balsam de buze și protecție solară cu minim SPF 15-30.

4. Continuă să bei

Aerul rece confortabil ne face să nu simțim sete așa că uităm să bem. De fapt, încă transpiram când facem mișcare în sezonul ploios.

Prin urmare, trebuie să continui să bei apă pentru a înlocui lichidele corporale pierdute pentru a nu te deshidrata. Pentru a nu uita, setați o alarmă pentru o pauză de băutură la fiecare 15-20 de minute.

Dacă nu ești sigur dacă ai băut suficient sau nu, încearcă să verifici culoarea urinei înainte și după efort. Cu cât culoarea urinei este mai închisă, semnul că trebuie să bei mai mult.

5. Purtați mănuși și o pălărie

Pentru a se apăra pe vreme rece, corpul va concentra mai mult fluxul de sânge în miezul corpului. Această condiție face ca extremitățile corpului, cum ar fi capul, mâinile și picioarele, vulnerabile la frig.

Prin urmare, folosiți mănuși și o pălărie atunci când faceți exerciții la temperaturi scăzute. Pălăriile pot fi, de asemenea, folosite pentru a alunga burnița care poate apărea brusc în timpul exercițiilor fizice.

7. Continuați să vă răcoriți după exercițiu

Chiar dacă faci mișcare în sezonul ploios, asta nu înseamnă că trebuie să părăsești scena răcire sau răcire după efort.

Lăsați întotdeauna 5-10 minute să se răcească. De exemplu, făcând o plimbare relaxată după o alergare. Acest lucru va crește fluxul de sânge de la mușchi la inimă.

Răcirea ajută la scăderea temperaturii mușchilor anterior fierbinți, astfel încât aceștia să se poată recupera mai repede și să evite durerea. Răcirea este, de asemenea, necesară pentru a reduce rigiditatea musculară care este predispusă să apară după efort.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found