Ți-ai reținut dorința de a mânca bine de săptămâni întregi pentru a pierde în greutate, dar rezultatele încă nu se văd? Poate că ceva lipsește din modul în care ții dieta. De exemplu, lipsa exercițiilor fizice. Da, se dovedește că reducerea porțiilor de mâncare sau evitarea alimentelor nesănătoase nu este suficientă dacă vrei să slăbești eficient. De asemenea, aveți nevoie de exerciții fizice pentru o dietă perfectă. Cât de important este, oricum, ca exercițiile să facă dietă? Iată recenzia.
Care este mai eficient, să mănânci mai puțin sau să faci mișcare?
Practic, cheia pentru a pierde în greutate este controlul caloriilor din organism. Există două moduri, și anume limitarea aportului de calorii din alimente și băuturi și arderea caloriilor stocate în organism.
Potrivit expertului în nutriție și exerciții fizice Shawn M. Talbott, Ph.D., este de fapt mai ușor să limitezi aportul de calorii decât să-l arzi. De exemplu, mănânci o porție de satay de pui cu prăjitură de orez la prânz, totalul este de 500 de calorii. Pentru a arde 500 de calorii, trebuie să alergi aproximativ șase kilometri! Acesta este motivul pentru care mulți oameni aleg să reducă porția de alimente, și anume caloriile, pentru a controla greutatea. Mai ales cei dintre voi care aveți multă ocupație în fiecare zi.
Cu toate acestea, mulți oameni sunt înșelați și chiar evită alimentele cu calorii care sunt de fapt sănătoase și necesare organismului. De exemplu, nu mâncați deloc alimente de bază și produse de origine animală. Acest lucru te face de fapt slab și adaugă pofte alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Ca urmare, dieta ta poate eșua.
Așa că trebuie să echilibrezi aportul de calorii pe care le iei cu cele pe care le ard. O poți face doar prin exerciții fizice până la dietă. Deci, puteți consuma în continuare surse de energie precum orezul, carnea, fructele și legumele. Exercițiile fizice vor arde caloriile care provin din diverse surse de energie.
Importanța exercițiilor fizice pentru dietă
Nu crezi că exercițiile pentru dietă sunt la fel de importante ca limitarea porțiilor? Consultați mai jos diferitele dovezi.
1. Arde mai multe grăsimi
Fără exerciții fizice, corpul tău va pierde de fapt masa musculară și osoasă, deoarece aportul tău nutrițional este redus. La cântar, slăbești, dar se pierde doar puțină grăsime. O alta parte din greutatea pierduta nu este grasimea, ci densitatea musculara si osoasa.
În timp ce exercițiile fizice vor întări de fapt mușchii și oasele în timp ce elimină excesul de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice declanșează sistemul metabolic să transforme grăsimea în calorii (energie).
2. Mențineți o greutate stabilă
Dacă obișnuiți să faceți exerciții fizice în timpul dietei, vă puteți menține greutatea corporală ideală. Imaginează-ți dacă într-o zi ai mâncat mult la un eveniment. Caloriile pe care le consumi se vor acumula doar sub formă de grăsime în organism și greutatea ta va crește din nou.
Între timp, dacă obișnuiești să faci mișcare, ocazional să mănânci mult nu este o problemă. Corpul va continua să ardă grăsimea acumulată, astfel încât corpul să rămână subțire și stabil.
3. Preveniți stresul și îmbunătățiți calitatea somnului
Expert în științe sportive de la Universitatea Auburn din Montgomery din Statele Unite, Michele Olson Ph.D. a explicat că exercițiile fizice pot combate stresul și pot îmbunătăți calitatea somnului. Conform unui număr de studii, stresul și lipsa somnului te pot îngrași, deoarece apetitul tău crește și metabolismul se încurcă. Deci, încă ți-e lene să faci exerciții pentru o dietă?
