Obezitatea este o problemă de sănătate care continuă să crească în fiecare an. Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a depăși obezitatea. Unul dintre sporturile despre care vorbesc mulți oameni și este eficient pentru a face față acestei afecțiuni este exercițiul Tabata.
Acest exercițiu trebuie făcut doar 4 minute în 4 zile pentru a simți beneficiile. Deci, cât de eficiente sunt beneficiile acestui exercițiu Tabata? Consultați următoarea recenzie.
Ce este sportul Tabata?
Tabata Sports sau T antrenament abata a început de la Izumi Tabata, un om de știință japonez de la Institutul Național de Fitness și Sport, care încearcă să găsească modalități eficiente de a îmbunătăți starea de fitness a sportivilor patinaj care se va confrunta cu o competiție.
În această căutare, Tabata a reușit de fapt să dezvăluie o nouă metodă de exerciții cu o durată de 4 minute timp de 4 zile pe săptămână. Acest exercițiu de mare intensitate este capabil să ofere un impact mult mai eficient decât sportul în general. Ceea ce se înțelege este exerciții fizice de 1 oră timp de 5 zile pe săptămână, cu intensitate moderată.
Cercetările efectuate în 1996 au împărțit sportivii în două grupuri. Ca urmare, grupul care a făcut exerciții Tabata cu intensitate mare a simțit o îmbunătățire a sistemelor musculare și cardiovasculare. O creștere a sistemelor musculare și cardiovasculare de 28 la sută a avut loc în corpul atletului, mult mai mare decât grupul de sportivi care au făcut exerciții Tabata de intensitate moderată.
Caloriile mari arse din cauza intensității mari sunt apoi asociate cu eficacitatea exercițiilor Tabata pentru pierderea în greutate.
Cum să faci exercițiul Tabata?
Antrenamentele Tabata implică o varietate de exerciții fizice de mare intensitate pe care trebuie să le faci doar patru minute. Pe durata exercițiului, există mai multe etape și condiții pe care trebuie să le faci după cum urmează.
- Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți sau să vă întindeți mai întâi.
- Îți vei începe antrenamentul de patru minute făcând 20 de secunde de exerciții de mare intensitate. Această mișcare trebuie să vă scoată la maximum abilitățile și punctele forte.
- Pentru fiecare 20 de secunde de exercițiu Tabata, aveți voie să vă odihniți timp de 10 secunde. Această etapă cu o durată totală de 30 de secunde este prima rundă (un exercițiu și o pauză) și contează ca 1 set (T abata set ).
- Vei repeta apoi Set Tabata primele 8 seturi cu aceeași mișcare în fiecare set.
- După ce ați făcut cu succes 8 seturi complete, puteți să vă odihniți timp de 1 minut și să continuați ta set de cărămidă apoi cu o mișcare diferită.
De exemplu, intenționați să începeți antrenamentul Tabata făcând flotări. Fa o miscare flotări la acea intensitate mare timp de 20 de secunde și apoi odihnește-te timp de 10 secunde.
După ce te-ai odihnit timp de 10 secunde, te întorci în mișcare flotări încă la intensitate mare timp de 20 de secunde. Faceți la fel ca primul set și apoi odihniți-vă încă 10 secunde. Așa continuă iar și iar până când reușiți să finalizați 8 seturi cu etape similare.
Dacă ați finalizat cu succes 8 seturi complete de mișcări flotări , îl puteți înlocui cu o altă mișcare după odihnă timp de 1 minut. Alte mișcări pe care le poți face, cum ar fi ridicări de picioare , genuflexiuni cu greutatea corporală , a sări coarda, alpiniști , și alte mișcări utile pentru a vă antrena forța musculară.
Beneficiile exercițiilor Tabata pentru sănătatea corpului
Dacă te uiți la mișcarea și intensitatea exercițiului, Tabata este o improvizație a HIIT ( antrenament pe intervale de mare intensitate ). Gama sa de mișcări combină antrenamentele cardio și de forță pe care le faci într-un timp scurt.
Tabata servește în general la îmbunătățirea fitnessului și a performanței sportive. În plus, există diverse avantaje și beneficii ale exercițiului Tabata pe care nu trebuie să le ratezi, cum ar fi următoarele.
- Economisiți timp de exerciții. Acest exercițiu este potrivit pentru cei dintre voi care au o activitate solidă, deoarece acest exercițiu durează doar 4 minute.
- Crește metabolismul corpului. Acest exercițiu poate arde mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice obișnuite timp de 60 de minute, făcându-l mai eficient în pierderea în greutate.
- Promovează performanța inimii și plămânilor. Ca sport pentru inimă și plămâni, acest exercițiu poate întări mușchii acestor două organe pentru a putea circula sângele și oxigenul către țesuturile și celulele musculare ale corpului.
- Îmbunătățiți performanța sportivă. Când faceți exerciții cu Tabata, există o creștere a capacității aerobice și anaerobe, astfel încât aceasta să poată îmbunătăți performanța fizică și să vă obosească mai puțin în timpul activităților zilnice.
- Întăriți masa musculară. Exercițiile de mare intensitate exercită o presiune asupra mușchilor, care pot crește masa musculară, inclusiv dimensiunea și puterea.
Lucruri la care trebuie să fii atent înainte de a practica Tabata
Are principii similare cu antrenamentul HIIT ( antrenament pe intervale de mare intensitate ), antrenamentul Tabata vă cere să efectuați o varietate de mișcări la o intensitate ridicată. Mai multe studii și experți în sport mai spun că acest antrenament de forță tinde să fie pentru cei care sunt deja obișnuiți să facă sport.
Nu uitați să începeți întotdeauna antrenamentul Tabata prin încălzire și întindere timp de aproximativ 10 minute. Pentru ca această activitate să fie în siguranță, este mai bine să faceți acest sport cu prietenii sau însoțiți de antrenor personal la sală.
În plus, pentru a preveni rănirea în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate sau aveți peste 50 de ani înainte de a face exerciții Tabata.
