Dacă nu ești unul dintre puținii oameni care se pot trezi dimineața devreme plini de energie, trezirea este o activitate cu adevărat chinuitoare. Cercetările arată că atacurile de cord sunt mai frecvente la primele ore ale dimineții din cauza terorii solicitărilor de muncă care forțează corpul lent – nici măcar timp să persevereze – să funcționeze la viteză maximă.
Nu vrei să riști să faci un atac de cord înainte de a pune cu adevărat piciorul pe podea? Yoga este răspunsul. Yoga când te trezești dimineața este o modalitate excelentă de a te reîncărca pentru tot restul zilei.
Diverse mișcări ușoare de yoga pentru a fi mai entuziasmat de a te trezi dimineața
După ce te trezești dimineața, e în regulă dacă vrei să stai puțin și apoi să te ridici imediat și să deschizi larg fereastra dormitorului. Lăsați-vă corpul să fie scăldat în soarele dimineții în timp ce inhalați și expirați încet timp de una sau două minute. Apoi respiră adânc și pregătește-te să sari în poziția de yoga la alegere din recomandările de mai jos.
1. Poza pisicii vacii
Iată cum:
- Începeți într-o poziție de târât. Asigurați-vă că încheieturile sunt drepte sub umeri și că degetele sunt larg depărtate. Ține-ți palmele plate pe podea, astfel încât să nu se concentreze toată greutatea pe încheieturile tale.
- Asigurați-vă că genunchii sunt deschiși la nivelul șoldului și că vârfurile degetelor de la picioare ating solul; cele două degete de la picioare se ating. În timp ce inspirați, ridicați capul și coczisul în aer în timp ce vă arcuiți spatele în jos (abdomenul atinge pământul și pieptul se umflă înainte).
- Expirați în timp ce slăbiți coloana vertebrală curbată în sus. Burta este acum ridicată de pe podea, formând litera „n”).
- Continuați timp de 2-3 minute, mișcându-vă încet la început și crescând constant ritmul odată ce vă recăpătați flexibilitatea.
CITEȘTE ȘI: 7 mișcări yoga pentru a depăși durerile menstruale
2. Câine în jos
Iată cum:
- Începeți într-o poziție de târât. Asigurați-vă că încheieturile sunt drepte sub umeri și că degetele sunt larg depărtate și genunchii deschiși la nivelul șoldului.
- Trageți șoldurile în sus spre spate, astfel încât mâinile să fie acum ușor în fața umerilor.
- Continuați să vă împingeți înapoi pentru a vă ridica genunchii departe de podea, ținând brațele drepte și ridicând cozisul în aer.
- Întinde-ți călcâiele pentru a întinde mușchii ischio-jambierii gambei.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut
3. Întinderea coloanei vertebrale
Iată cum:
- Stând cu picioarele încrucișate, apăsați-vă coloana în jos și extindeți-vă coloana - întindeți-vă spre cer cu vârful capului. Dacă nu vă simțiți confortabil, puteți pune o pătură pliată sub fese sau puteți extinde un picior înainte.
- În timp ce ține cozisul pe podea:
- Poziționați mâna stângă pe genunchiul drept, respirați, răsuciți-vă coloana vertebrală.
- Expirați, răsuciți corpul spre dreapta. Inspirați, reveniți la poziția inițială.
- Schimbați mâinile și repetați. Inspirați, reveniți la poziția inițială.
- Acum, glisați mâna dreaptă spre podea și întindeți brațul stâng deasupra capului. Inspirați și atingeți tavanul cu degetele în timp ce expirați și vă întindeți talia. Dacă cozisul se ridică de pe podea, nu-l întinde prea mult.
- Inspirați, schimbați pozițiile mâinii și repetați pentru partea stângă
4. Războinicul Unu
Iată cum:
- Începeți să stați drept, apoi faceți 3 pași mari înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept, astfel încât să fie acum direct deasupra gleznei. Îndoiți ușor degetele stângi spre interior.
- Ridică-ți mâinile deasupra capului și coboară partea superioară a corpului spre podea. Ține-ți ochii sus.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, repetați schimbarea picioarelor.
CITEȘTE ȘI: Mișcări simple de Tai Chi pentru începători
5. Războinicul doi
Iată cum:
- Începeți să stați drept, apoi faceți 3 pași mari înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept, astfel încât să fie acum direct deasupra gleznei. Îndoiți degetele piciorului stâng pentru a forma 90 de grade.
- Întindeți-vă brațele în lateral în timp ce vă țineți privirea drept înainte.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, repetați schimbarea picioarelor.
6. Poza copacului
Iată cum:
- Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, extinzând degetele de la picioare pentru a vă ajuta să prindeți mai ferm podeaua. Pune-ți mâinile pe șolduri sau în centrul pieptului.
- Inspirați și ridicați un picior, așezându-l pe gambe sau coapsă (nu-l țineți de genunchi). Expiră.
- Ține-ți abdomenul strâns și, dacă echilibrul este stabil, întinde-ți brațele pentru a ajunge la cer.
- Țineți poziția timp de cinci respirații. Expirați încet în timp ce vă așezați picioarele înapoi pe podea. Repetați schimbarea picioarelor.
CITEȘTE ȘI: Mic dejun sănătos, complet și nu gras? Încearcă Granola
7. Îndoire înainte
Iată cum:
- Expirați, pliați corpul înainte de la șolduri. Lasă-ți genunchii să se îndoaie și încearcă să-ți apropii pieptul de coapse.
- Relaxează-ți gâtul și lasă-ți capul să atârne moale. Veți simți această întindere în coloana inferioară, precum și în picioare. Această poziție permite sângelui proaspăt să curgă ușor către creier, curăță și împrospătează creierul, ajută sistemul circulator.
- Țineți poziția timp de 10 respirații adânci.
Imediat ce te trezești dimineața și ai terminat cu rutina ta de yoga, încearcă să ieși din casă pentru un timp. Ai nevoie de vitamina D de la soarele dimineții, iar starea ta de spirit este garantată să se îmbunătățească.
