Poftă deseori de alimente dulci și sărate? Iată 6 moduri puternice de a combate

Alimentele dulci și sărate sunt foarte delicioase pe limbă. Ciocolată, chipsuri, prăjeli, băuturi dulci, prăjitură, cui nu-i place? Mâncărurile delicioase și contemporane, care sunt toate dulci și sărate, vă pot face chiar dependenți de pofte. De fapt, dacă aceste pofte alimentare continuă să fie urmate, corpul tău va găsi seva care îi va dăuna mai târziu.

Într-adevăr, ce efect are asupra organismului?

Zahărul și sarea sunt mirodenii de bucătărie al căror rol este fără îndoială acela de a face gustul alimentelor mai delicios. Ambele sunt necesare și de către organism pentru a-și îndeplini funcțiile, dar bineînțeles în cantități rezonabile.

Consumul de alimente sărate și sare bogată în sodiu pe termen lung a fost dovedit de multe studii științifice că crește riscul de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, până la afecțiunile renale.

Între timp, consumul excesiv de alimente cu zahăr este asociat cu un risc crescut de carii dentare, obezitate, diabet și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul esofagian.

Sfaturi pentru a opri pofta de alimente dulci și sărate

1. Nu ratați mesele

Una dintre cele mai eficiente modalități de a combate pofta de sărat și dulce este să mănânci la timp, spune nutriționistul Anna Tylor, MS RD, LD de la Cleveland Clinic.

Motivul este că un stomac gol ore în șir face ca organismul să nu aibă zahăr din sânge. Acest lucru declanșează apoi creierul să sune o alarmă de pericol sub formă de „foame”, astfel încât să puteți găsi rapid mâncare.

Zahărul și sodiul sunt substanțe care pot crește rapid glicemia. De aceea, atunci când ți-e foame sau ți-e plictisit, îți mâncărime mâinile să cumperi prăjituri sau prăjituri pe marginea drumului.

Așadar, asigurați-vă că aveți întotdeauna un mic dejun, prânz și cină regulat în fiecare zi. Dacă este posibil întotdeauna la aceeași oră, astfel încât glicemia să rămână stabilă pe tot parcursul zilei.

Dar asta nu este singura cheie. De asemenea, trebuie să vă umpleți farfuria cu surse de alimente cu nutriție variată, variind de la fibre, proteine, carbohidrați, până la vitamine și minerale.

2. Bea multă apă

Când pofta de mâncare începe să-ți mănânce sufletul, este o idee bună să bei rapid un pahar cu apă. Nici măcar nu-l ascultați imediat mâncând sau bând dulciuri, cum ar fi bomboane, ceai dulce cu gheață sau chiar sifon.

Aportul excesiv de zahăr și sare va inhiba de fapt producția de hormon leptina, care este responsabil pentru a spune creierului că ați mâncat suficient. Când hormonul leptina este inhibat, nu ne vom simți plini, așa că pare că ne este foame tot timpul. În cele din urmă, vei ajunge să mănânci în exces.

Apa de băut poate ajuta la combaterea poftelor de mâncare nesănătoase. Apa potabilă în mod regulat lansează activitatea sistemului digestiv de a procesa alimentele astfel încât să controleze apetitul.

3. Deplasați-vă cu alte alimente

În loc să depozitați bomboane sau chipsuri de cartofi în frigider, înlocuiți-le cu alimente care sunt mai sigure pentru zahăr din sânge pentru a depăși limba „programată” care vrea mereu zahăr sau sare.

De exemplu, fructe proaspete, fructe uscate, fructe congelate, iaurt și ciocolată neagră (ciocolata neagra) dacă ai chef de ceva dulce.

Când doriți să mâncați ceva sărat sau sărat, alegeți nuci edamame fierte, felii de avocado, biscuiți simpli de grâu, brânză, floricele de porumb nesărate sau fasole la cuptor.

4. Stabiliți ora de culcare

Combaterea poftelor de mâncare nu este suficientă doar pentru a controla ce, cât de des și cât de mult mănânci. Dacă vrei să ai succes, trebuie și să dormi suficient.

Fără să-ți dai seama, obiceiul de a sta treaz până târziu sau tulburările de somn precum insomnia îți afectează apetitul. Lipsa somnului crește producția de grelină, hormonul foamei, în timp ce inhibă producția de leptina (hormonul de sațietate).

În plus, lipsa somnului oferă o oportunitate mai mare de a mânca în mod deliberat noaptea târziu pentru a satisface poftele. Încercați să urmați sfaturile experților pentru a obține un somn suficient și odihnitor.

5. Reduceți treptat

Mâncarea sănătoasă este importantă, dar nu te forța să eviți cu totul alimentele sărate și dulci. Poftele pot fi împlinite din când în când.

Cheia este autocontrolul pentru a limita porția la fiecare masă. Începeți să reduceți treptat porția. De exemplu, dacă obișnuiești să cheltuiești un pachet de chipsuri de cartofi când te plictisești sau un pachet de ciocolată când ți-e foame, reduce-l la 3/4. Odată ce te obișnuiești să mănânci mai puțin, poți reduce porția din aceste gustări la jumătate.

Este mai bine să faci mici schimbări certe din când în când decât să le oprești drastic. Dacă refuzi sau eviți imediat mâncarea pe care o dorești, corpul tău se va răzvrăti, astfel încât poftele tale se vor agrava.

Ce este acolo, poate ai reușit să nu ai poftă de mâncare sărată sau dulci astăzi, dar ai răsplătit-o mâncând mult a doua zi.

6. Nu lăsa stresul să se acumuleze

Presiunea mentală ne afectează indirect apetitul, știi! Nu sunt puțini oameni care chiar mănâncă mai mult atunci când sunt stresați. Această condiție se numește mâncare emoțională, iar alimentele vizate sunt de obicei dulci sau sărate.

Dacă poftele tale de mâncare sunt de fapt declanșate de stres, fie că este vorba de stres la serviciu sau acasă, încearcă mai întâi să lupți cu stresul. Există multe modalități simple de a scăpa de stres, de la ascultarea muzicii, vizionarea de filme de comedie, până la meditație.

Căutați activități pe care le găsiți distractive pentru a vă îndepărta mintea de umbra alimentelor dulci și sărate

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found