Sarcina nu este un lucru ușor de trăit, de aceea este important să faci o planificare a sarcinii. Este nevoie de mulți nutrienți înainte de sarcină pe care trebuie să le pregătiți. Sarcina neplanificată poate avea un impact negativ atât asupra mamei, cât și asupra copilului.
În pregătirea pentru sarcină, trebuie să înțelegeți, de asemenea, că vor exista diverse schimbări în corpul viitoarei mame. Acest lucru este important pentru a evita complicațiile care pot apărea în timpul sarcinii.
Lucruri de știut atunci când planificați o sarcină
În planificarea unei sarcini, ar trebui să vă pregătiți bine înainte de a experimenta sarcina. Prin urmare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în planificarea unei sarcini și să aflați ce preparate sunt necesare.
De asemenea, discutați despre diferitele afecțiuni pe care le aveți sau le întâmpinați în prezent în planificarea unei sarcini cu ajutorul unui medic.
De exemplu, ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră orice antecedente medicale pe care le-ați avut sau cu care aveți de-a face în prezent. Nu numai că, atunci când planificați o sarcină cu un medic, trebuie să îi spuneți medicului toate tipurile de medicamente pe care le luați.
În plus, în pregătirea pentru sarcină cu medicul dumneavoastră, trebuie să spuneți toate problemele pe care le-ați întâmpinat în timpul sarcinii. Mai ales dacă ai fost însărcinată înainte. De asemenea, medicul dumneavoastră va trebui să știe ce vaccinuri ați folosit.
De asemenea, trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră despre stilul de viață zilnic. Când se pregătesc pentru sarcină, medicii trebuie să știe cum vă descurcați ziua.
De exemplu, dacă fumați și beți alcool, spuneți-le cât și cât de des fumați și beți alcool în fiecare zi.
Pentru a evita complicațiile care pot apărea atunci când ești însărcinată, ar trebui să afli și la medicul tău ce trebuie să faci în pregătirea pentru sarcină.
Apoi, ar trebui să întrebați și medicul dumneavoastră dacă există restricții atunci când planificați o sarcină, astfel încât dumneavoastră și copilul dumneavoastră să rămâneți sănătoși. Verificările în timpul planificarii și în timpul sarcinii sunt foarte recomandate pentru a menține sănătatea dumneavoastră și a viitorului dumneavoastră copil.
Ce trebuie pregătit atunci când planificați o sarcină?
În pregătirea pentru sarcină, există câteva lucruri la care ar trebui să fii atent, cum ar fi:
1. Au o greutate corporală ideală
Pentru a planifica o sarcina, ar fi mai bine sa ai o greutate corporala ideala. Dacă în planificarea sarcinii sunteți supraponderal, începeți să vă limitați aportul alimentar. Nu numai că, ești sfătuit să începi să faci mișcare pentru a slăbi.
A avea o greutate normală în timp ce vă planificați sănătatea vă poate reduce riscul de a dezvolta complicații mai târziu în timpul sarcinii, cum ar fi hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială și diabet gestațional.
Dacă ești supraponderală în timp ce te pregătești pentru sarcină, este un semn că trebuie să slăbești puțin. Cu toate acestea, dacă sunteți subponderală în timp ce planificați o sarcină, va trebui să vă îngrășați mai mult în timpul sarcinii.
2. Acordați atenție alimentației înainte de sarcină
În planificarea unei sarcini, unul dintre lucrurile care ar trebui să vă preocupe este alimentația înainte de sarcină. În schimb, îmbunătățiți-vă dieta în timp ce planificați o sarcină. Încercați să începeți prin a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru este pentru a vă satisface nevoile nutriționale în timp ce planificați o sarcină.
Nu numai că, adoptând o alimentație sănătoasă, vei ajuta și sarcina să fie mai ușor de trăit pentru că te-ai obișnuit să consumi alimente sănătoase și să trăiești un stil de viață sănătos pentru gravide.
Pentru început, poți adăuga legume și fructe proaspete în dieta ta zilnică în timpul planificării sarcinii.
Astfel, vei fi mai tânăr pentru a adopta o dietă echilibrată. În plus, alți nutrienți pe care trebuie să îi întâlniți atunci când planificați o sarcină includ:
Carbohidrați
În timpul sarcinii, puteți crește aportul de carbohidrați sănătoși. De exemplu, puteți mânca pâine integrală sau orez brun în loc de orez alb. Apoi, vi se recomandă, de asemenea, să limitați consumul de alimente și băuturi dulci.
Proteină
De asemenea, aveți nevoie de proteine în pregătirea pentru sarcină. Puteți obține acești nutrienți din carne, pește, lapte și produse lactate, precum și din nuci. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarian, puteți obține și cantități adecvate de proteine din alte surse. Pentru mai multe detalii, puteți consulta un medic.
Gras
Știați că grăsimea este aparent un nutrient important, chiar și atunci când planificați o sarcină? Da, grăsimea are o funcție de a ajuta organismul să absoarbă vitaminele. Prin urmare, asigurați-vă că consumați grăsimi sănătoase în timpul pregătirii pentru sarcină. Îl puteți obține din pește sau din alte surse vegetale, cum ar fi nucile.
Fibră
Unul dintre nutrienții care este de asemenea important atunci când vă pregătiți pentru sarcină este consumul de fibre. Îl puteți mânca din legume, fructe și cereale integrale. Pentru a obține aportul de fibre de care aveți nevoie în timpul sarcinii,
O poți obține mâncând legume și fructe de trei până la cinci ori pe zi. Obținerea suficientă din necesarul zilnic de fibre te poate împiedica, de asemenea, să fii constipată în timpul sarcinii.
3. Luarea de suplimente de vitamine
Luarea suplimentelor de vitamine vă poate ajuta și în planificarea unei sarcini. De asta ai nevoie atunci cand nu poti satisface nevoile anumitor nutrienti. Aportul de vitamine B sau acid folic înainte de sarcină este important în planificarea sarcinii.
Motivul este, pe baza Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o femeie care vrea să rămână însărcinată trebuie să aibă cel puțin un aport suficient de acid folic în organism. Acest lucru se aplică nu numai în timpul sarcinii, ci și atunci când planificați o sarcină. Acest lucru se datorează faptului că acești nutrienți pot ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale, în special în creierul și coloana vertebrală a bebelușului.
Alți nutrienți pe care îi puteți obține și din suplimente includ fier și vitamina A. Luarea de suplimente de vitamine sau vitamine prenatale atunci când planificați o sarcină sau în timpul sarcinii vă poate ajuta să satisfaceți nevoile de nutrienți importanți în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă când luați acest supliment de vitamine. Consultați mai întâi medicul dacă aveți nevoie de un supliment de vitamine. Medicul vă va ajusta doza zilnică.
Aportul prea mare de vitamine poate fi, de asemenea, rău pentru tine și copilul tău, de exemplu, excesul de vitamina A poate provoca malformații congenitale.
4. Obișnuiește-te să faci sport în mod regulat
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le începeți atunci când planificați o sarcină. Exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți mai bine și vă pot oferi multă energie. Exercițiile fizice în timpul sarcinii te pot face mai bine pregătite pentru travaliu.
Te poti obisnui sa faci sport incepand de la pregatirea pentru sarcina. Puteți începe cu mersul pe jos, înot, yoga sau alte exerciții ușoare.
5. Opriți fumatul și consumul de alcool
În pregătirea pentru sarcină, există anumite obiceiuri sau modele din viața ta pe care trebuie să le sacrifici. Una dintre ele este să renunțe la fumat și la consumul de alcool. De ce? Ambele s-au dovedit a fi dăunătoare sănătății bebelușului tău, precum și sănătății tale.
De fapt, dacă insisti să menții acest stil de viață nesănătos, există posibilitatea ca atunci când rămâi însărcinată, riscul de avort spontan să crească. Fumatul sau consumul de alcool în timp ce planificați o sarcină vă poate îngreuna, de asemenea, conceperea.
6. Reduce stresul
Când planificați o sarcină, trebuie să vă asigurați că sunteți sănătos și că nimic nu vă deranjează. De fapt, ar trebui să aplicați acest lucru și în timpul sarcinii și după. Motivul este că, dacă în timpul pregătirii pentru sarcină, lași diverse lucruri să-ți bântuie mintea, acest lucru poate duce la stres.
Între timp, stresul în timpul pregătirii pentru sarcină poate fi unul dintre motivele pentru care ai dificultăți în a concepe. Nu numai asta, te poate deranja si stresul resimtit in timpul sarcinii. Prin urmare, atunci când planificați o sarcină, faceți lucruri care vă pot face fericită și calmă. De asemenea, evitați stresul pe care îl puteți obține de la locul de muncă.
7. Vaccinarea completă
Dacă nu ați efectuat diverse tipuri de vaccinări în timpul pregătirii pentru sarcină, acum este un moment bun. Acest lucru este pentru a evita bolile infecțioase, cum ar fi rubeola, atunci când ești însărcinată mai târziu. Rubeola poate dăuna copilului dumneavoastră în timpul sarcinii.
Dacă nu ați primit două doze de vaccin ROR sau nu le amintiți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Completați-vă vaccinările ca parte a planificării unei sarcini.
Probleme de sănătate care pot fi evitate prin planificarea unei sarcini
Citat din pagina Maternal and Early Years, Comitetul Scientific Consultativ pentru Nutriție afirmă că mulți factori determină creșterea fătului care are loc în timpul planificării sarcinii.
Motivul este că starea nutrițională a mamei atunci când planifică o sarcină afectează și capacitatea organismului mamei de a satisface nevoile nutriționale de care are nevoie fătul atunci când acesta rămâne ulterior însărcinată. Satisfacerea nevoilor nutritionale ale mamelor si bebelusilor trebuie efectuata continuu pana la nasterea bebelusului.
Un exemplu de nutrient pe care mamele trebuie să îl pregătească în timpul sarcinii este acidul folic. Deficitul de acid folic atât înainte, cât și în timpul sarcinii poate crește riscul de malformații congenitale la copil. Un alt nutrient pe care mama trebuie sa il indeplineasca in timpul sarcinii este fierul.
Lipsa fierului în timpul sarcinii poate determina mama să devină anemică în timpul sarcinii. Deficitul de vitamina D și de calciu în timpul sarcinii poate afecta, de asemenea, formarea oaselor la copil. Lipsa diferiților nutrienți poate apărea deoarece femeile însărcinate nu își planifică în mod corespunzător sarcina.
Pe lângă nutrienți, un alt lucru pe care mamele ar trebui să-l ia în considerare în planificarea unei sarcini este greutatea. Excesul de greutate sau obezitatea mamei înainte de a rămâne însărcinată poate crește riscul mamei de a dezvolta diabet în timpul sarcinii (diabet gestațional) și hipertensiune arterială.
