Este bine să alergi în timpul sarcinii? •

Alergarea sau joggingul este unul dintre cele mai comune sporturi. Pentru cei cărora le place să facă mișcare, de obicei nu vor să rateze această activitate fizică. Inclusiv in timpul sarcinii. Cu toate acestea, există și mame care se simt îngrijorate să facă acest lucru. De fapt, este bine să alergi sau să faci jogging în timpul sarcinii? Citiți mai întâi explicația completă.

Poți să alergi în timp ce ești însărcinată?

A rămâne activ în timpul sarcinii, cum ar fi sportul, este benefic pentru a crește energia, a îmbunătăți starea de spirit și a reduce riscul de complicații ale sarcinii.

De fapt, a fi mai activ și mai în formă în timpul sarcinii va face mai ușor adaptarea mamelor la schimbările de formă și creșterea în greutate.

Citând din Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, Este permis să faceți o activitate fizică regulată, cum ar fi alergatul în timpul sarcinii, dacă sarcina este normală și corpul dumneavoastră este în stare bună de sănătate.

Apoi, alergatul sau joggingul in timpul sarcinii se poate face si daca inainte de sarcina a devenit un obicei precum activitatile saptamanale sau chiar zilnice.

Dacă nu ai mai făcut-o până acum, nu ar trebui să faci sport imediat jogging in timpul sarcinii.

Nu numai alergarea, mamele pot face și alte tipuri de exerciții în siguranță în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, înotul, bicicletele staționare, până la yoga pentru sarcină.

Când este bine să alergi în timpul sarcinii?

Poate vă întrebați și când este bine să faceți activități fizice ca jogging in timpul sarcinii. De fapt, mamele pot face exerciții fizice încă din primul trimestru de sarcină.

Cu toate acestea, acordați atenție stării de sănătate a corpului dumneavoastră. Dacă puterea corpului este încă instabilă și fătul are o stare slabă, evitați-o mai întâi.

La fel și când crezi că alergatul în timpul sarcinii va face să tremure copilul din uter. De fapt, uterul este destul de puternic pentru a împiedica copilul de impact.

Lucrul la care trebuie să fii atent este în al treilea trimestru de sarcină, stomacul devine mai mare și viteza devine mai mică.

Ascultă-ți în continuare corpul și nu te împinge în timp ce alergi. Când vă simțiți obosit, faceți o pauză sau doar faceți o plimbare pe îndelete.

Riscul de a alerga în timpul sarcinii

Până acum, nu există dovezi definitive că joggingul în timpul sarcinii poate duce la avort spontan sau la naștere prematură.

Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a preveni complicațiile sarcinii.

Aceasta include atunci când medicii diagnostichează afecțiuni precum anemie, hipertensiune arterială, boli de inimă și așa mai departe.

Sfaturi pentru alergare în siguranță în timpul sarcinii

Există diferite tipuri de beneficii pe care mamele le pot simți atunci când fac sport în mod regulat în timpul sarcinii, inclusiv alergarea sau exercițiile fizice. jogging, printre altele sunt:

  • reduce durerile de spate,
  • îmbunătăți starea de spirit,
  • reduce riscul de diabet gestațional și preeclampsie,
  • ameliorează, de asemenea, constipația
  • crește fitness-ul corpului.

Pentru a preveni rănirea, iată câteva sfaturi pentru alergarea în siguranță în timpul sarcinii la care mamele trebuie să le acorde atenție, cum ar fi:

1. Purtarea pantofilor speciali

Acordați atenție utilizării pantofilor pe care îi veți folosi pentru alergare sau jogging in timpul sarcinii. Nu sunt suficienti pantofi sport, alege pantofi speciali de alergat.

Pantofii de alergare servesc pentru a susține glezna și arcul piciorului pentru a-l menține stabil și pentru a minimiza rănirea.

2. Folosește un sutien sport

Pe lângă pantofi, folosiți și sutien sport sau un sutien sport pentru a preveni durerea la sâni la alergare.

De asemenea, puteți folosi pantaloni speciali sau suport abdominal suplimentar pentru a menține lucrurile stabile, pentru a calma disconfortul și pentru a reduce presiunea pelviană.

3. Încălziți-vă

Începeți încet și nu uitați să vă încălziți mai întâi timp de 5-10 minute. De exemplu, întinderea și mersul pe îndelete.

Încălzirea înainte de sport, cum ar fi alergarea, poate ajuta la prevenirea rănilor și la creșterea forței.

4. Fii atent la intensitate

De obicei, înainte de a rămâne însărcinată poți alerga cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, atunci când sunteți însărcinată, acordați atenție intensității.

Intensitatea înseamnă că vă mișcați suficient pentru a vă crește ritmul cardiac și a începe să transpirați.

Doar fă sport ca jogging când sunteți însărcinată aproximativ 20-30 de minute, atunci nu uitați să vă răcoriți.

Nu te împinge când începi să te simți obosit. Ascultă-ți corpul, pentru că doar tu îl poți simți.

5. Alergați pe o suprafață plană

Nu numai în locurile cu suprafețe plane, este mai bine ca mamele să alerge în timp ce sunt însărcinate în zone pistă de jogging deci este mai sigur.

Alergarea pe o suprafață plană este o modalitate de a reduce riscul de cădere, deoarece ai stomacul proeminent, astfel încât echilibrul tău va fi redus.

6. Mentineti aportul de lichide

Bea multă apă minerală înainte, în timpul și după alergare pentru a preveni deshidratarea. Când sunteți deshidratat, puteți experimenta amețeli, palpitații ale inimii și urinare redusă.

Atentie si la conditiile meteo atunci cand mama vrea sa alerge in timpul sarcinii. Evitați exercițiile fizice pe vreme foarte caldă și umedă.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found