greutate: 400;”>Citiți toate articolele despre coronavirus (COVID-19) aici.
Sportul este o activitate importantă, mai ales în perioada pandemiei de COVID-19, pentru menținerea aptitudinii fizice. Pe lângă beneficiile de fitness, exercițiile efectuate în afara casei (în aer liber) poate fi benefică pentru sănătatea mintală. Dar este sigur să faci exerciții în aer liber în timpul pandemiei de COVID-19?
Faceți mișcare în afara casei în timpul pandemiei
Au trecut mai bine de 3 luni de când trăim în pandemia COVID-19, unele activități trebuie adaptate condițiilor.
Cea mai bună modalitate de a evita contagierea COVID-19 este să rămâneți activ acasă sau să păstrați o distanță de siguranță (distanțare fizică) atunci când sunteți în afara casei. Acest lucru se aplică și dacă decideți să faceți exerciții în aer liber în timpul acestei pandemii.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) îndeamnă oamenii să fie activi în sport în timpul pandemiei. În plus, OMS îndeamnă oamenii să reducă activitățile în afara casei.
Pentru a rămâne sănătos din punct de vedere mental și fizic în fața unei pandemii, trebuie să existe un truc pentru a vă putea adapta la noile circumstanțe sau noua normalitate în timpul acestei pandemii de COVID-19.
Acordați atenție următoarelor lucruri atunci când faceți exerciții în afara casei în timpul pandemiei
1. Urmați regulile de distanțare fizică sau distanțare fizică
Rețineți că COVID-19 se transmite prin picăturile care ies atunci când cineva vorbește, tusește sau strănută. Prin urmare, păstrarea distanței atunci când faceți exerciții în afara casei în timpul unei pandemii este principala cerință pentru a vă împiedica pe dvs. și pe alții să contractați COVID-19.
În afară de picăturile directe, transmiterea poate avea loc și prin atingerea suprafețelor contaminate cu virusul SARS-CoV-2 care provoacă COVID-19.
Asigurați-vă că nu atingeți suprafața obiectelor sau facilităților publice, dacă le atingeți, spălați-vă imediat mâinile cu săpun și apă curentă sau folosiți dezinfectant pentru mâini.
2. Alegeți o locație sigură pentru exerciții
Alegeți o locație sportivă cea mai apropiată de casa dvs. Nu mergeți în grupuri și mai ales evitați aglomerația de oameni.
Echipa de comunicare Covid-19 Task Force dr. Reisa Broto Asmoro a spus, înainte de a decide să facă mișcare în afara locuinței, mai întâi să aflăm starea cazurilor pozitive de COVID-19 în zonă.
„Dacă simțiți că sporturile de afară sunt nesigure sau zona noastră are multe cazuri, atunci nu intenționați să faceți mișcare afară”, a spus dr. Reisa.
„Toată lumea ar trebui să-și amintească că scopul exercițiilor fizice este de a menține corpul sănătos, nu alte obiective precum dorința de a ne întâlni”, a subliniat el.
3. Alegerea sporturilor
Dacă doriți să faceți exerciții în aer liber în timpul pandemiei de COVID-19, evitați tipul de sporturi de joc care necesită multă lume. Sporturi precum fotbalul trebuie cu siguranță evitate pentru o vreme.
Alegerea exercițiului care poate fi făcut este joggingul prin cartier. Puteți încerca un traseu care are o înclinație sau scări.
Alte activități care pot fi făcute, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Începeți la o intensitate scăzută pentru a preveni rănirea sau oboseala excesivă.
Dr. Reisa recomandă să alegeți exerciții de intensitate ușoară până la moderată și să evitați exercițiile intense. Pentru că după antrenament, organismul are nevoie de timp pentru a reveni la normal sau în formă. Acest timp de recuperare va fi mai lung după efectuarea unui exercițiu de intensitate viguroasă.
„Procesul de recuperare mai lung ne face mai expuși riscului de infecție”, a explicat dr. Reisa.
4. Recunoașteți abilitățile corpului
Recunoașterea capacității corpului tău de a accepta o parte din exerciții fizice este importantă. Acest lucru se aplică sporturilor în interiorul sau în afara casei, deoarece porțiunile excesive de exerciții fizice pot fi de fapt dăunătoare pentru organism.
Mai ales pentru cei dintre voi care suferiți de anumite boli, cum ar fi astmul, inima sau plămânii, ar trebui să consultați partea de exercițiu cu medicul în cauză.
Luptăm împreună cu COVID-19!
Urmărește cele mai recente informații și povești ale războinicilor COVID-19 din jurul nostru. Vino acum în comunitate!
