Unii oameni urăsc atât de mult transpirația încât nu le place să facă mișcare. Transpirația poate să picure în ochi, să-ți facă părul moale și indisciplinat, corpul tău se simte lipicios și fierbinte, ca să nu mai vorbim de faptul că trebuie să faci față mirosului de transpirație care îi face pe cei din jurul tău să se zvârcolească. Doar imaginându-l deja face să se simtă mai întâi.
În timp ce exercițiile transpiratoare sunt adesea apreciate pentru sănătatea și beneficiile sale de slăbire, cei dintre voi cărora le este lene să transpire nu trebuie să refuze cu disperare exercițiile. Iată o variantă a exercițiilor de intensitate scăzută, care face corpul sănătos, fără a fi nevoit să transpire.
Sporturi potrivite pentru cei dintre voi cărora nu le place să transpire
1. Mergi
Mersul pe jos este un exercițiu relaxant și ușor dacă vă este lene să transpirați, dar tot doriți să faceți mișcare. Mersul pe jos nu va solicita prea mult mușchii și articulațiile picioarelor. Este, de asemenea, cel mai sigur mod de a arde calorii și de a construi rezistența cardiovasculară. Nu numai asta. Cercetările arată că mersul pe jos poate reduce riscul de atac de cord, poate controla tensiunea arterială, poate prelungi viața și poate reduce riscul de cancer de sân.
Te poți plimba oriunde și oricând, fără a fi nevoie să cheltuiești un ban. Te poți plimba în interior, în jurul complexului tău, într-un parc al orașului, la mall sau chiar pe o bandă de alergare. De asemenea, vă puteți stabili cât de intens este ritmul dvs. de mers - indiferent dacă este o plimbare rapidă, o plimbare rapidă sau jogging. Doar asigură-te că mergi suficient de repede încât să rămâi puțin fără suflare, dar totuși să poți purta o conversație.
2. Înotul
Înotul este alegerea potrivită pentru cei dintre voi cărora nu le place să transpire, dar totuși doresc să facă mișcare. Înotul poate fi un exercițiu obositor, dar suportul curentului îl poate face mai puțin stresant. În plus, îți poți mișca întregul corp simultan, ca un antrenament cardio bun. Și chiar dacă transpirați, este posibil să nu observați deloc.
Acest sport de apă este foarte bun și pentru cei dintre voi care doresc să slăbească mult, pentru persoanele care au probleme de artrită sau ca terapie de recuperare a leziunilor sportive.
3. Pilates
Cu Pilates, nu vei transpira până nu te face lipicios și fierbinte. Pilates este conceput pentru a întări mușchii de bază ai corpului, pentru a întări coloana vertebrală, pentru a antrena flexibilitatea și echilibrul și pentru a îmbunătăți postura. Acest tip de exerciții implică foarte puțină mișcare cardio, unele deloc, ci se concentrează în schimb pe mișcări care antrenează forța mușchilor abdominali și spatelui combinate cu tehnici de respirație yoga.
4. Tai Chi
Un studiu de la Universitatea din Queensland din Australia a descoperit că persoanele care au făcut Tai Chi (un amestec blând de mișcări blânde, întindere și meditație) în mod regulat timp de 90 de zile au avut scăderi ale tensiunii arteriale, ale nivelului de zahăr din sânge și ale rezistenței la insulină. Ca să nu mai vorbim că au raportat, de asemenea, niveluri mai scăzute de depresie, somn mai bun, mai multă energie, agilitate corporală mai bună și capacitatea de a face față stresului mai ușor.
5. Yoga aeriană
Yoga aeriană este un tip modern de yoga care necesită să atârnați în aer de o bucată de pânză moale și legănată. Acest lucru va crește puterea și flexibilitatea corpului, precum și va îmbunătăți postura și echilibrul fără a fi nevoie să transpirați abundent.
6. Bicicleta relaxantă
Mușchii picioarelor lucrează activ atâta timp cât pedalezi, așa că mersul pe bicicletă poate fi o opțiune de exerciții relaxantă pentru cei dintre voi care doresc să aibă picioare frumoase. Și pentru că mușchii picioarelor sunt cea mai mare grupă de mușchi din corp, ciclismul obișnuit poate arde mai multe calorii decât petrecerea orelor în sală transpirand și transpirat.
7. Exerciții izometrice
Transpirația apare atunci când ești activ și temperatura corpului crește, așa că trebuie să transpiri pentru a te răcori. Exercițiul izometric este un tip de exercițiu care implică o poziție statică (sedentară), care îți va testa starea fizică, dar nu te va face să transpiri abundent. Exercițiile izometrice obișnuite includ scânduri, flotări și genuflexiuni.
8. Golf
Golful este un sport de grup care aduce toate beneficiile pentru sănătate ale unei plimbări lungi și relaxate. De obicei, jucătorii de golf ard un minim de 500 de calorii completând 18 găuri. Ca să nu mai vorbim că trebuie să poată parcurge o distanță de cel puțin 6 până la 12 kilometri pentru o rundă.
Oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh susțin că jocul de golf poate crește speranța de viață, poate îmbunătăți echilibrul și rezistența musculară la persoanele în vârstă și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, respiratorie și metabolică. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că golful poate ajuta pacienții cu boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, cancer de colon și de sân și accident vascular cerebral și poate ajuta la reducerea riscului de anxietate, depresie și demență.
