Dacă intenționați să vă îngrășați, este important să știți ce alimente vă pot crește apetitul și strategiile pentru a-l crește. Nu numai atât, ar trebui să cunoașteți și tipurile de nutriție bună pentru a vă crește apetitul. După ce știi toate aceste lucruri, este garantat că dieta ta se va îmbunătăți încet, însoțită de atingerea greutății visate.
Nutrienții sunt importanți pentru a crește pofta de mâncare, astfel încât cântarul să urce
Raportat de pe pagina Healthline, unii nutrienți care vă pot crește apetitul sunt:
1. Zinc
Unul dintre simptomele cauzate de deficiența de zinc în organism este pierderea poftei de mâncare. Prin urmare, se crede că conținutul de zinc din sursele alimentare are ca efect creșterea apetitului. Multe persoane care au anumite probleme de sănătate își vor pierde pofta de mâncare așa că le este lene să mănânce ceea ce în final nevoile nutriționale din organism nu sunt îndeplinite corespunzător.
Un studiu de dializă și transplant a constatat că persoanele care au suferit dializă din cauza insuficienței renale și au primit suplimente de zinc timp de 60 de zile au experimentat o creștere a apetitului în comparație cu cei cărora nu li s-au administrat suplimente zilnice de zinc.
Surse alimentare de zinc
Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 29 de ani au nevoie de cel puțin 13 miligrame (mg) de zinc pe zi, în timp ce femeile cu vârsta între 19 și 21 de ani au nevoie de aproximativ 10 mg pe zi pentru a evita deficiența de zinc. Dacă nivelul de zinc din organism este insuficient, vor apărea diferite simptome, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, înrăutățirea sistemului imunitar, diaree, letargie și scădere în greutate inexplicabilă.
Luați-o ușor, puteți obține o sursă de zinc mâncând alimente precum broccoli, stridii, cartofi, porumb, grâu, carne de vită și așa mai departe.
2. Vitamina B1
Dacă simți că ți-ai pierdut pofta de mâncare în ultima vreme, poate că unul dintre motive este că îți lipsește vitamina B1. Vitamina B1 sau adesea numită tiamină este una dintre câteva vitamine care se presupune că sunt capabile să-ți revigoreze apetitul.
Raportând de la Calories Secret, o lipsă de vitamina B1 în organism vă poate determina lipsa poftei de mâncare. Nu numai că, pierderea în greutate și creșterea consumului de energie sunt, de asemenea, impactul acestei deficiențe de vitamine.
Surse alimentare de vitamina B1
Dacă doriți să îmbogățiți adecvarea vitaminei B1 în organism, puteți consuma alimente precum cereale, cereale integrale, ouă, lapte, legume verzi și așa mai departe. Cu toate acestea, deși această vitamină este utilă în creșterea apetitului, cea mai mare parte a consumului de vitamina B1 poate interfera și cu apetitul.
Acest lucru duce în cele din urmă la simptome precum diaree, pierderea poftei de mâncare și greață și vărsături. Astfel, este important să se mențină un nivel normal de vitamina B1 în organism, care pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 29 de ani este de aproximativ 1,4 miligrame și 1,1 mg pentru femeile de aceeași vârstă.
3. Omega-3
O sursă mare de omega-3 este conținută în suplimentele cu ulei de pește. Omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care trebuie să-i obțineți din surse alimentare, deoarece corpul dumneavoastră nu îi poate produce singur. De asemenea, se spune că Omega-3 este benefic pentru creșterea poftei de mâncare.
Citat din Alimentația sănătoasă, pacienții cu cancer care consumă în mod regulat omega-3 sub formă de suplimente cu ulei de pește în fiecare zi prezintă o creștere mai rapidă în greutate.
Cu toate acestea, suplimentul mediu de ulei de pește conține aproximativ 40 de calorii pe linguriță. Prin urmare, nu consumați ulei de pește în prea multe doze, deoarece poate crește aportul total de calorii. Nu lăsați acest lucru să ducă la creșterea nedorită în greutate.
Surse alimentare de omega-3
Nu numai din uleiul de pește, puteți obține și alte surse de omega-3 mâncând pește, fructe de mare, cum ar fi creveți, ouă, semințe, nuci, stridii și legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, kale și bok choy.
