Se dovedește că stresul te face să te îngrași, ce cauzează?

După cum se știe, stresul nu afectează numai sănătatea ta mentală, ci și starea ta fizică. Unii dintre voi s-ar putea să fiți mai familiarizați cu efectul care vă face să scadă pofta de mâncare, așa că vă va face să slăbiți. Cu toate acestea, unii oameni chiar se confruntă cu creșterea în greutate din cauza stresului, cum poate fi asta?

Cum te poate face stresul să te îngrași

Într-adevăr, efectul stresului asupra fiecărei persoane poate fi diferit. Unii își pierd pofta de mâncare și în cele din urmă sar peste mese, unii chiar folosesc mâncarea ca o evadare de stres și tristețe.

Rețineți că creșterea în greutate din cauza stresului este influențată și de factorii hormonali.

Când ești stresat, corpul tău eliberează trei tipuri de hormoni, și anume cortizol, adrenalină și norepinefrină. Hormonii adrenalina și norefinefrina care lucrează împreună vor crește vigilența organismului pentru a răspunde la ceva care te face să fii deprimat.

Efectele acestor doi hormoni durează doar o perioadă scurtă de timp înainte de a reveni în cele din urmă la normal și de a fi înlocuite de apariția hormonului cortizol.

De fapt, hormonul cortizol în sine are diverse utilizări pentru organism. Cortizolul menține aportul de energie prin stimularea metabolismului folosind grăsimi și carbohidrați. În plus, cortizolul este util și în menținerea echilibrului fluidelor și a nivelului de zahăr din sânge și în suprimarea funcției organelor care nu sunt utilizate.

Cu alte cuvinte, cortizolul ajută organismul să fie mai eficient atunci când se confruntă cu situații amenințătoare. Acest proces va produce, de asemenea, efectul de creștere a apetitului.

Din păcate, dacă stresul nu poate fi controlat, hormonul cortizol care se află încă în organism va crește. Acest lucru face ca apetitul să crească atunci când ești stresat, ceea ce, desigur, poate duce la creșterea în greutate.

Deoarece hormonul cortizol folosește grăsimi și carbohidrați pentru a vă menține metabolismul în funcțiune, este, de asemenea, mai probabil să aveți poftă de alimente dulci și grase.

Stresul poate încetini metabolismul organismului la femei

Acest fapt a fost descoperit într-un studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio în 2015.

În cadrul studiului, participanții care erau toate femei au fost întrebați despre lucrurile care declanșează stres înainte de a primi o dietă bogată în grăsimi și calorii. După aceea, cercetătorii vor calcula rata metabolică a organismului și vor verifica nivelurile de zahăr din sânge, insulină, trigliceride și cortizol.

Rezultatul, participanții care au avut un factor de stres au ars mult mai puține calorii decât participanții care se descurcau bine. Au, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină, ceea ce va avea, de asemenea, un impact asupra acumulării de grăsime în organism și va avea ca rezultat un stomac destins.

Cum să faci față creșterii în greutate din cauza stresului

Unul dintre lucrurile care este adesea recomandat dacă nu doriți să experimentați creșterea în greutate este să gestionați corect stresul. Cu toate acestea, dacă hormonul cortizol a preluat deja corpul tău, iată câteva lucruri pe care le poți face.

Alegeți alimente cu conținut bun de grăsimi

Hormonul cortizol poate funcționa perfect atunci când există un aport de grăsime. Pentru a depăși deșteptul, este mai bine să consumați alimente care conțin grăsimi bune precum salate cu avocado sau ulei de măsline. Totuși, nu uitați să alegeți în continuare un tip de sursă de grăsime bună în fiecare masă, pentru a nu exagera.

Controlați porțiile de mâncare

Rezistă nevoii de a mânca este uneori dificilă, dar totuși trebuie făcută pentru a nu provoca creșterea în greutate după eliberarea stresului. Dacă acest lucru este încă împovărător, înmulțiți porția de alimente care conțin multe fibre și apă și care au un conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele.

Sport

Menținerea corpului în mișcare este cheia care te va împiedica să fii supraponderal. Pe lângă arderea grăsimilor, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului, încurajând eliberarea de endorfine care fac corpul mai relaxat și fericit. Nu trebuie neapărat să fie un exercițiu extenuant, puteți merge și timp de 30 de minute la trei ore după masă.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found