În timpul postului, bineînțeles că nu vrei ca sistemul tău imunitar să scadă. Pentru asta, menținerea rezistenței se poate face cu exerciții fizice. De asemenea, previne creșterea în greutate care apare adesea în timpul lunii de post. Consultați următoarea recenzie pentru a afla ce se face pentru a vă pregăti pentru exerciții în timpul postului.
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul postului
Beneficiile obținute din exerciții fizice în timpul postului nu sunt de fapt foarte diferite atunci când nu postești. Raportat de la Fitnesss Mercola, combinația de post și exerciții fizice stimulează nervii simpatici să ardă grăsimile care se află în organism în absența alimentelor.
Acest lucru poate reduce greutatea care de obicei crește în luna Ramadan. În plus, exercițiile în timpul postului servesc și la îmbunătățirea ceasului biologic (ritmul circadian) din organism, la îmbunătățirea funcției cognitive, la creșterea producției de hormon de creștere și la prevenirea depresiei.
Ce trebuie pregătit pentru a face exerciții în luna postului?
Oamenii care respectă postul Ramadanului se abțin de la mâncare și băutură de la răsărit până la apus timp de o lună. Acest lucru îi face să fie nevoiți să se adapteze la nevoile de aport de alimente și băuturi cu activitățile desfășurate, inclusiv sport.
Deși beneficiile sunt abundente, a face mișcare în timpul postului are și prevederile sale. Acest lucru te împiedică să obosești, să te deshidratezi sau să leșini. Iată o pregătire sportivă în luna postului pe care o poți face.
1. Planifică-ți timpul de antrenament
Înainte de a începe să faceți exerciții, faceți planificare vă poate împiedica să vă întrerupeți postul. În primul rând, determinați când este momentul potrivit pentru a vă exercita. Potrivit unui nutritionist din Canada, Anar Allidina, desi obositor, este important sa iti faci timp pentru exercitii fizice. Allidina oferă, de asemenea, câteva momente alternative pentru exerciții în timpul lunii de post.
Cel mai bun moment pentru a face exerciții în timpul lunii de post este înainte de apusul soarelui sau înainte de întreruperea postului. În acest moment, organismul va arde calorii ca energie și după aceea vă puteți întoarce pentru a restabili energia din masa de iftar.
De asemenea, puteți face exerciții fizice la o oră după ce ați mâncat sau după ce ați întrerupt postul. În acel moment, o parte din alimente au fost deja digerate și ai mai multă energie, așa că ești mai entuziasmat de exerciții fizice. Puteți face exerciții de mare intensitate în acest moment.
Miezul sau amiaza este cel mai prost moment pentru a face exerciții pentru persoanele care postesc. Pentru că această activitate va epuiza energia și organismul nu este capabil să se alimenteze. Dacă se face în acel moment, alege un tip de exercițiu de intensitate scăzută timp de 20-30 de minute.
2. Alege-ți alegerea de mâncare și băutură
Aportul alimentar și aportul adecvat de lichide sunt foarte importante în timpul lunii de post, mai ales dacă faci mișcare. Ambele vor fi combustibil pentru energie pe tot parcursul zilei. La sahur poti consuma alimente bogate in proteine si fibre cu un continut echilibrat de carbohidrati si grasimi. Acest lucru vă menține plin mai mult timp și are energia necesară pentru a face mișcare. De exemplu, carne, ouă, fasole, cartofi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și grâu.
Pentru a preveni deshidratarea, satisface-ți adecvarea aportului de lichide consumând apă sau apă suplimentară care conține ioni și fructe sau legume care conțin multă apă. Evitați să procesați alimente care folosesc mult ulei, multă sare sau băuturi care conțin cofeină, care vă pot face mai ușor să vă fie sete.
In plus, daca faci miscare inainte de a intrerupe postul, pregateste o bautura dulce si gustări practic care este gata să fie devorat când este timpul să întrerupi postul, de îndată ce termini antrenamentul. alege gustări sănătos ca SOYJOY crocant. Bunătatea soiei, care este bogată în fibre și proteine, vine în granule SOYpuff aromă crocantă și delicioasă de vanilie, astfel încât îți suprimă eficient foamea până la următoarea masă.
3. Odihnește-te suficient
Schimbările care apar în timpul lunii Ramadan, în special în ciclul veghe și somn, vor afecta ceasul biologic al organismului. Pentru asta, făcând exerciții în timpul postului, va exista o îmbunătățire a ceasului biologic al organismului. Nu vă lăsați să vă lipsească timp să vă odihniți și chiar să vă slăbiți corpul.
În timpul postului, orele de lucru sunt de obicei ușor reduse. Prin urmare, folosiți acest timp cât mai bine posibil pentru a vă odihni. Asigură-te că dormi cel puțin 7 ore în fiecare zi, chiar dacă trebuie să te trezești devreme pentru a pregăti și a mânca sahur.
Consultați și un medic, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni. Medicul vă va ajuta să dezvoltați un plan de exerciții și să alegeți tipul de exerciții care este sigur de făcut în timpul postului, care desigur se potrivește condiției dumneavoastră corporale.
