Astăzi, trăim într-o lume în care mașinile moderne par să lucreze mult pentru noi, reducând astfel considerabil nevoia de muncă manuală. Ca să nu mai vorbim că mulți dintre noi avem locuri de muncă de birou, care ne obligă să stăm în fața computerului timp de opt ore sau mai mult pe zi.
Pe baza unui raport publicat în în Analele de Medicină Internă , o persoană obișnuită își petrece mai mult de jumătate din totalul orelor de veghe într-o stare inactivă (stând la computer, se uită la televizor, navetă la și de la serviciu etc.).
De fapt, stând pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la probleme precum dureri cronice de spate, postură proastă și chiar boli potențial mortale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea.
Dacă petreceți mult timp stând la locul de muncă, aruncați o privire asupra detaliilor despre modul în care acest obicei vă poate afecta negativ sănătatea.
Efectele negative ale stării prea lungi în fiecare zi
1. Probleme ale creierului, gâtului și umărului
Mișcarea corpului înseamnă că mai mult sânge și oxigen sunt transportați în creier, ceea ce ne ajută să menținem claritatea și claritatea creierului. Cu toate acestea, stând pe scaun pentru perioade lungi de timp, încetinește fluxul de oxigen și sânge către creier, limitându-ne capacitatea de a gândi clar.
În plus, aplecarea înainte în timp ce lucrați pentru a privi un ecran de computer pune o presiune enormă asupra gâtului, în special asupra vertebrelor cervicale, care leagă coloana vertebrală de cap. Postura proastă afectează, de asemenea, mușchii spatelui și umerilor, deoarece acești mușchi se întind prea mult pentru a se apleca peste tastatură pentru perioade lungi de timp.
2. Probleme cu spatele
Aceasta este una dintre cele mai evidente probleme de spate pentru majoritatea oamenilor, deoarece postura proastă contribuie în mare măsură la durerile de spate, inflexibilitatea coloanei vertebrale și deteriorarea discului.
Dacă ne mișcăm mult, acest lucru face ca discurile delicate dintre vertebrele coloanei vertebrale să se întindă și să se contracte, permițând trecerea sângelui și a nutrienților. Stând prea mult timp, discul devine neuniform și dens, provocând chiar o acumulare de colagen în jurul tendoanelor și ligamentelor.
În plus, hernia de disc lombară este mai frecventă la persoanele care petrec mult timp în fața unui computer.
3. Degenerescenta musculara
Așezarea nu necesită funcționarea mușchilor abdominali, iar dacă mușchii abdominali nu sunt folosiți o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce de fapt să experimentați ceva numit balansa înapoi, sau supraextensia nenaturală a curburii naturale a coloanei vertebrale.
În plus, stând prea mult timp în șezut scade flexibilitatea generală, în special la nivelul șoldurilor și spatelui. Șoldurile flexibile ajută la echilibrarea corpului, dar stând prea mult timp, mușchii flexori ai șoldului devin scurti și încordați.
Mușchii fesieri devin, de asemenea, moi după perioade lungi de inactivitate, iar acest lucru vă limitează capacitatea de a face pași lungi și de a vă menține corpul stabil.
4. Deteriorarea organelor
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la boli de inimă, boli cardiovasculare și cancer de colon. Pe scurt, aceste probleme sunt cauzate de supraproducția de insulină din cauza inactivității și fluxul de sânge lent către organe. Mișcarea regulată ajută la uciderea celulelor care cauzează cancer, încurajând antioxidanții care stimulează radicalii liberi să preia corpul.
Producția excesivă de insulină poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, ceea ce contribuie la diabet și obezitate.
5. Tulburări ale piciorului
Evident, stând prea mult timp în picioare va împiedica circulația la nivelul picioarelor. Acest lucru face ca sângele să se colecteze în jurul gleznelor, ceea ce provoacă apoi gleznele umflate, vene varicoase și chiar cheaguri de sânge periculoase.
O altă problemă, mai subtilă, cauzată de starea prea lungă este că oasele devin mai puțin dense. Activitatea regulată, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, ajută la menținerea rezistenței și grosimii oaselor. Acesta poate fi motivul pentru care atât de mulți bătrâni de astăzi dezvoltă osteoporoză, pe măsură ce societatea devine din ce în ce mai puțin activă.
Potrivit cercetărilor, persoanele care s-au uitat cel mai mult la televizor în ultimii 8,5 ani au avut un risc cu 61% mai mare de moarte prematură decât cei care s-au uitat la televizor mai puțin de o oră pe zi.
Cum să prevenim efectele nocive ale stării în picioare dacă trebuie să stăm mult timp?
1. Stai drept
În primul rând, dacă trebuie să stai pentru perioade lungi de timp la serviciu sau în orice alt scop, asigură-te că stai drept. și nu vă aplecați înainte spre tastatură. Dacă este necesar, așezați-vă pe o minge de gimnastică, care vă forțează mușchii abdominali să lucreze și vă va îndrepta în mod natural corpul. Puteți folosi și un scaun fără spătar dacă doriți ceva mai stabil decât o minge de sală.
2. Ridicați-vă și plimbați-vă la fiecare 30 de minute
Asigurați-vă că vă ridicați în mod regulat pentru a vă întinde. Cât de des ar trebui să faci asta? Cel puțin o dată la 30 de minute, conform experților. Ridicați-vă și plimbați-vă în jurul biroului pentru câteva minute oricum, ceea ce va menține fluxul sanguin și va permite creierului și mușchilor să funcționeze optim.
3. Încearcă să faci yoga
Yoga poate fi de mare ajutor în menținerea flexibilității mușchilor și pentru a permite minții să se relaxeze și să elibereze stresul muncii de o zi. De asemenea, puteți cumpăra un banc de lucru care stă în picioare, ceea ce vă va obliga să lucrați la sarcini în poziție verticală. Acest lucru ajută sângele și oxigenul să circule mai liber în întregul corp, reducând riscul apariției cheagurilor de sânge și a altor probleme de sănătate periculoase.
