Ciclismul poate fi o alegere de activități distractive. Mai ales pentru iubitorii acestui tip de sport. Obiceiul de a merge pe bicicletă poate fi greu de spart chiar dacă ești însărcinată. De fapt, este sigur să mergi cu bicicleta în timpul sarcinii? Deci, care sunt riscurile și beneficiile? Să vedem următoarea explicație.
Este sigur să mergi cu bicicleta în timpul sarcinii?
Mișcarea este o activitate care este foarte recomandată a fi făcută în timpul sarcinii. Această activitate poate ajuta organismul să rămână activ și să fluidizeze fluxul sanguin al femeilor însărcinate în tot corpul.
În plus, exercițiile fizice sprijină și disponibilitatea oxigenului pentru făt. Ciclismul în siguranță sau nu în timpul sarcinii depinde de fapt de disponibilitatea dvs. de a face această activitate.
Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor (ACOG) afirmă că mersul cu bicicleta este un exercițiu care poate fi făcut în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este mai indicat să folosiți o bicicletă staționară pentru a evita riscul de cădere care poate răni mama și fătul.
Trebuie să știți că, pe măsură ce stomacul devine mai mare, centrul de greutate al corpului se schimbă. Această condiție face femeile însărcinate mai susceptibile la pierderea echilibrului și la cădere.
Lansarea Clinicii Mayo, căderea în timpul sarcinii este o afecțiune care trebuie urmărită, deoarece poate reprezenta un risc pentru siguranța dumneavoastră și a fătului din uter.
Chiar dacă sunteți deja priceput la mersul pe bicicletă, nu trebuie să ignorați riscul de cădere. Pe lângă modificările gravitației corpului, modificările hormonale din timpul sarcinii pot provoca și vertij, astfel încât să perturbe echilibrul.
În plus, un stomac mare vă poate îngreuna deplasarea ghidonului bicicletei.
Dacă decideți să continuați să mergeți cu bicicleta în timpul sarcinii, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dar dacă aveți îndoieli, această activitate nu trebuie făcută. Alege un alt sport care este mai sigur.
Lucruri care trebuie considerate a fi sigure pe bicicleta în timpul sarcinii
Înainte de a decide să mergi cu bicicleta, există câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare, după cum urmează.
- Cum sunt abilitățile tale în ciclism?
- Este sarcina ta de mare risc, conform medicului?
- Este drumul care trebuie parcurs sigur?
- Cum este vremea când mergi cu bicicleta?
Dacă decideți să continuați să mergeți cu bicicleta în timpul sarcinii, ar trebui să acordați atenție factorului de siguranță urmând aceste sfaturi.
- Asigurați-vă că sunteți într-o stare de fitness atunci când doriți să mergeți cu bicicleta, să nu aveți greață sau dureri de cap.
- Alegeți un drum plat și fără denivelări.
- Pedalează încet și nu te grăbi.
- Evitați mersul cu bicicleta pe drumuri ude.
- Faceți-vă bicicleta cât mai confortabilă ajustând ghidonul și scaunul, astfel încât acestea să nu se blocheze pe burtă.
- Dacă este necesar, înlocuiți scaunul pentru bicicletă astfel încât să fie confortabil de utilizat pentru a susține greutatea corporală din ce în ce mai mare.
- Aduceți apă de băut pentru a anticipa dacă vă este sete pe drum.
- Dacă în mijlocul drumului te simți obosit și incapabil, ar trebui să te oprești, să cobori și să mergi. Nu vă împingeți.
- Invitați-vă soțul sau prietenii să vă însoțească în timp ce mergeți cu bicicleta, astfel încât să aibă grijă și să vă ajute dacă se întâmplă ceva.
- Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă starea dumneavoastră de sarcină permite mersul pe bicicletă.
Beneficiile mersului cu bicicleta in timpul sarcinii
Daca ti-ai asigurat factorul de siguranta, mersul pe bicicleta in timpul sarcinii poate oferi o serie de beneficii.
Un studiu condus de Chen Wang, Ph.D de la Peking University First Hospital, China. Studiul a fost realizat pe 300 de femei însărcinate care fac în mod regulat ciclul la fiecare 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Acest lucru se face de la 13 la 37 de săptămâni de gestație.
Pe baza acestor studii s-a ajuns la concluzia că activitățile de ciclism pot prezenta diverse beneficii, cum ar fi:
- prevenirea diabetului gestațional,
- prevenirea obezității la femeile însărcinate și
- împiedică copilul din uter să devină prea mare.
Dacă aveți îndoieli, mersul cu bicicleta într-un spațiu deschis, utilizarea unei biciclete staționare poate fi o opțiune pentru a continua să obțineți aceste beneficii.
Alte opțiuni bune de exerciții fizice pentru femeile însărcinate?
Lansarea ACOG, pe lângă ciclismul static, unele sporturi alternative care sunt sigure pentru femeile însărcinate includ:
- pe jos,
- înot,
- sporturi acvatice,
- pilates pentru gravide,
- yoga pentru femei gravide,
- exerciții de sarcină,
- dans,
- exerciții de întindere a mușchilor și
- antrenament cu greutăți folosind greutăți ușoare.
