A face sex implică starea fizică generală. Chiar și mușchii mici pe care nu îi folosiți în mod normal pe parcursul zilei vor fi folosiți atunci când sunteți în pat cu partenerul dvs. Aceste exerciții sunt concepute nu numai pentru a arde calorii și pentru a îmbunătăți starea de fitness. Dar este util și pentru îmbunătățirea performanței sexuale în pat cu un partener. Acest tip de exercițiu vă va crește rezistența pentru a simți senzația de sex mai lungă și mai interesantă.
Tipuri de exerciții fizice care pot îmbunătăți performanța sexuală
Raportând de la Livestrong, cercetările arată că dacă arzi încă 200 de calorii în fiecare zi, îți poți reduce riscul de disfuncție erectilă (impotență). Pe lângă antrenamentul cardio și de forță, vă permite să încercați diverse poziții sexuale fără a vă face griji în legătură cu oboseala sau rănirea musculară. Iată diverse exerciții pe care le poți practica înainte de a începe „bătălia”.
Antrenament pentru bărbați
1. Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel nu oferă numai beneficii femeilor de a încorda mușchii pelvieni. La bărbați, exercițiile Kegel oferă multe beneficii pentru a crește rezistența și controlul prin strângerea și întărirea mușchilor pubococcigei (mușchii care opresc fluxul de urină) și a mușchilor perineali (mușchii care susțin erecția și puterea ejaculării). Exercițiile Kegel la bărbați sunt făcute pentru a preveni ejacularea precoce.
Acest exercițiu se face prin strângerea mușchilor pelvieni inferiori timp de trei până la cinci secunde. În timpul acestui proces, respirați normal și nu vă țineți de stomac, coapse sau fese. Relaxați mușchii stadiului inferior și faceți o pauză timp de trei secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
2. Poza fluture înclinat
Acest exercițiu se face prin întinderea interioară a coapselor și șoldurilor. Acest tip de exercițiu întărește mușchii coapsei și șoldului, astfel încât să fiți mai bine pregătiți să încercați o varietate de poziții sexuale provocatoare.
Acest exercițiu se face întinzându-vă pe spate și îndoind picioarele spre piept. Puteți prinde degetele picioarelor în timp ce acestea sunt în fața pieptului pentru a le menține în poziție. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele relaxate și atașate de podea, nu arcuite. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și repetați de 5-10 ori.
3. Squat
Acest sport este cunoscut pentru creșterea nivelului de testosteron și creșterea fluxului de sânge în zona pelviană, ceea ce poate face orgasmele mai puternice. Acest exercițiu vă va întări și corpul inferior. Acest lucru este util pentru întărirea corpului atunci când ești deasupra corpului partenerului.
Puteți face exercițiul cu o ganteră în fiecare mână. Îndoiți șoldurile și genunchii cât mai jos posibil. Încercați să vă mențineți spatele drept. Încercați să vă îndoiți până când tibiele sunt chiar deasupra gleznelor. Pe măsură ce te apleci, ridică încet brațele până la înălțimea umerilor și încearcă să le ții drepte. Repetați mișcarea de 10-20 de ori.
Exerciții pentru femei
1. Lovitură joasă dintr-o parte în alta
Fânturile vă pot crește flexibilitatea. Așa că va putea găsi punctul tău G în aproape toate pozițiile sexuale.
Efectuați mișcarea stând în picioare, cu picioarele depărtate de aproximativ două ori lățimea umerilor, cu picioarele îndreptate în față. Îndoiți ușor picioarele, strângeți ambele mâini și puneți-vă mâinile în fața pieptului.
Mutați greutatea pe piciorul drept în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi și coborâți corpul lăsând șoldurile și îndoind genunchiul piciorului drept. Piciorul inferior drept trebuie să rămână perpendicular pe podea. Apoi, efectuați o mișcare similară în direcția opusă. Efectuați mișcarea de 10 până la 20 de repetări pentru fiecare parte pe rând.
2. Balama
Acest exercițiu te va antrena să-ți poziționezi spatele în timpul sexului, pentru a-ți fi mai ușor pentru partenerul tău să-ți stimuleze clitorisul. În plus, această mișcare vă va antrena rezistența atunci când încercați poziții sexuale provocatoare.
Mișcarea se face prin îngenunchiere și poziția mâinilor pe părțile laterale ale corpului. Îndoiți-vă drept pe spate ca și cum ar fi să vă lăsați pe spate, dar formați un unghi de 45 de grade. Țineți apăsat timp de 3 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați această mișcare timp de cinci până la 10 repetări.
3. Plie
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor vaginali. Mușchii vaginali puternici vor face orgasmul să se simtă maxim.
Acest exercițiu se efectuează într-o poziție verticală. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri. Îndoaie genunchii încet, la fel ca în postura pe care o faci când vrei să stai pe un scaun. Țineți 2-3 secunde în timp ce ridicați călcâiele. Repetați de 12 până la 15 ori.
Puteți folosi aceste exerciții diferite ca un efort de a vă îmbunătăți performanța sexuală și partenerul dvs. în pat. Deci ce mai aștepți?
