Dopamina este un hormon din creier care este produs în mod natural ca reglator al emoțiilor. Nu numai că, unele activități sunt, de asemenea, controlate de acest hormon, cum ar fi somnul și procesul de amintire. Chiar și acest hormon afectează și abilitățile motorii ale unei persoane. Nu este imposibil să ai un deficit de dopamină.
Ce cauzează lipsa de dopamină în organism?
Celulele creierului au multe celule nervoase care comunică între ele. Hormonul dopamina este o substanță folosită între celulele nervoase pentru a transmite semnale care sunt eliberate între celulele nervoase.
Când se confruntă cu o lipsă a hormonului dopamină, nervii creierului nu pot funcționa eficient în trimiterea semnalelor. Ca rezultat, poate interfera cu activitatea creierului în reglarea diferitelor funcții cognitive și motorii ale corpului.
Deficitul de dopamină poate fi cauzat de o lipsă a hormonului dopamină produs de organism sau de o tulburare a celulelor nervoase ale creierului din cauza stărilor de sănătate. Această afecțiune este, de asemenea, asociată cu anumite boli precum depresia, schizofrenia, tulburările psihotice și boala Parkinson.
Deficitul de dopamină este, de asemenea, asociat cu abuzul de droguri. Creierul consumatorilor de droguri poate suferi tulburări din cauza receptorilor cerebrali redusi și a procesului de producere a hormonului dopamină. De asemenea, au nevoie de niveluri mai ridicate de producție de dopamină pentru a experimenta beneficiile dopaminei.
Tiparele de alimentație nesănătoasă, cum ar fi zahărul ridicat și grăsimile saturate, pot reduce producția de hormon dopamină. În plus, alimentele bogate în grăsimi și zahăr au de obicei nutrienți pentru a produce mai puțin hormonul dopamină, cum ar fi l-tirozină și aminoacizi.
Care sunt semnele unui deficit de dopamină?
O persoană care are un deficit de dopamină poate prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- Crampe, spasme musculare sau tremor
- Mușchii se simt înțepeni
- Dureri musculare
- Scăderea echilibrului motor
- Constipație
- Dificultăți de digerare și înghițire a alimentelor
- Creșterea sau pierderea în greutate fără motiv
- Te simți neputincios
- Scăderea dorinței sexuale
- Senzație de anxietate
- Mișcă-te mai încet decât de obicei
- Vorbește mai încet decât de obicei
- Nu acordați atenție mediului înconjurător
- Aveți tulburări de dispoziție, cum ar fi sentimentul de vinovăție, stimă de sine scazută, modificări ale dispoziției și să te simți trist fără niciun motiv aparent
- Întâmpinați simptome depresive, cum ar fi ideea suicidară sau autovătămarea
- Experimentarea halucinațiilor și a iluziilor
- Dificultate de amintire
- Ușor de uitat
- Comportându-se impulsiv și distructiv.
În afară de simptome, condițiile de deficit de dopamină vor fi mai greu de recunoscut. Medicul poate examina, de asemenea, factorii stilului de viață, bolile asociate cu scăderea nivelului de dopamină și alte istorice medicale.
Ce se poate face?
Iată câteva lucruri care pot fi făcute pentru a depăși o deficiență de dopamină:
Reduceți aportul ridicat de zahăr
Zahărul găsit în alimente și băuturi (inclusiv băuturi alcoolice) are ca efect modificarea compoziției chimice a creierului și scăderea nivelului de dopamină și declanșarea dependenței de zahăr.
În același timp, o scădere a dopaminei provoacă și dependență de aportul ridicat de zahăr. Reducerea aportului de zahăr poate ajuta la combaterea scăderii dopaminei și a dependenței de consumul de zahăr.
Consumul de surse alimentare de tirozină
Tirozina este unul dintre precursorii formării hormonului dopamină și aceasta poate fi obținută din mai multe alimente precum banane, migdale, mere, pepene verde, nuci, ouă și carne. Cu toate acestea, în cazuri grave, cum ar fi depresia, suplimentarea cu tirozină poate fi, de asemenea, necesară pentru a produce niveluri adecvate de dopamină.
Reduceți aportul de cofeină
După ce ați experimentat efectele stimulatoare ale cofeinei, nivelurile de producție de către organism a hormonului dopamină pot scădea. Prin urmare, consumul de prea multă cofeină, din cafea de exemplu, poate perturba echilibrul nivelurilor de dopamină din creier.
Controlează stresul
Stresul este una dintre condițiile care pot perturba echilibrul hormonal al organismului, una dintre acestea fiind procesul de producere și utilizare a hormonului dopamină. Controlul stresului se poate face prin aplicarea unui timp suficient de odihnă, a unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.
Faceți un program de exerciții consecvent
Activitatea fizică regulată poate menține o circulație sănătoasă a sângelui și poate ajuta la reglarea diverșilor hormoni din creier și a nivelurilor de dopamină din organism.
Creați o rutină de culcare
Tiparele de activitate vor afecta timpul de care organismul are cu adevărat nevoie pentru a se odihni și îi vor da timp să reproducă hormonul dopamină.
