Vizionarea la televizor sau la televizor este o activitate care a devenit parte din viața de zi cu zi. Cel puțin, vei petrece timp uitându-te la televizor o oră sau două pe zi. Ei bine, dacă ai obiceiul să pornești televizorul când vrei să dormi, ar trebui să te afli din timp despre posibilele efecte ale acestui obicei. Haide, vezi următoarea explicație!
Efectul obiceiului de a porni televizorul când mergi la culcare
Nu puțini oameni pornesc în mod deliberat televizorul chiar înainte de a merge la culcare. Uneori, televizorul se aprinde nu pentru a viziona, ci pentru a însoți sau accelera procesul de adormire.
Un studiu din 2013 a constatat că 60% dintre adulți se uită la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ei bine, obiceiul de a porni televizorul când mergi la culcare are propriile sale beneficii, precum și efecte secundare, cum ar fi următoarele:
Beneficiile privirii la televizor înainte de culcare
Mulți oameni consideră că vizionarea la televizor la culcare îi poate ajuta să se simtă mai relaxați. Dacă ești stresat, sunetul de la televizor poate ajuta la ameliorarea anxietății, una dintre condițiile care provoacă insomnia.
Nu sunt doar o mână de oameni care simt așa. Motivul este că aproape 1/3 dintre adulți aleg să pornească televizorul atunci când vor să doarmă, ca un obicei care îi poate ajuta să doarmă mai bine.
Cu toate acestea, obiceiul de a te uita la televizor înainte de culcare se dovedește a avea mai multe efecte negative asupra sănătății tale, după cum urmează.
Efecte secundare ale obiceiului de a porni televizorul când mergi la culcare
Da, chiar dacă simți că poți adormi mai repede când te uiți la televizor înainte de a merge la culcare, de fapt, acest obicei poate avea o influență proastă asupra calității somnului.
Nu numai să te uiți la televizor, ci și să folosești medii electronice, cum ar fi smartphone-uri, tabletă sau laptop chiar înainte de culcare este strâns legată de calitatea slabă a somnului.
Ca să nu mai vorbim că acest obicei vă poate afecta și orele de somn. Aceasta înseamnă că poți dormi mai târziu și te poți trezi mai târziu. Nu numai că, riscul de a experimenta oboseală și stres poate crește.
Iată câteva moduri posibile în care obiceiul de a porni televizorul la culcare poate afecta calitatea somnului:
- Ceasul biologic al corpului și nivelurile de melatonina din organism se modifică din cauza expunerii la lumina de la televizor.
- Vizionarea unei emisiune TV interesantă îți poate menține creierul treaz, astfel încât să dormi târziu noaptea.
- Nu ai timp sau ai uitat să închizi televizorul toată noaptea te poate face să te trezești frecvent în miezul nopții, speriat de sunetul unei emisiuni noi sau de sunetul unei reclame stresante.
Aceste riscuri sau efecte secundare nu se întâmplă neapărat celor dintre voi care aveți acest obicei. De fapt, puteți lua măsuri de precauție prin oprirea televizorului atunci când aveți somn și sunteți gata să dormi.
Cum să reduceți obiceiul de a porni televizorul când mergeți la culcare
Pentru cei dintre voi care au obiceiul de a se uita la televizor în timp ce merg la culcare, desigur că nu puteți lăsa rutina doar într-o singură noapte. Aceasta înseamnă că trebuie să reduceți încet frecvența.
Iată câteva lucruri care vă pot ajuta să reduceți obiceiul de a porni televizorul înainte de culcare:
1. Uitați-vă la televizor devreme
Dacă într-adevăr nu vă puteți opri să vă uitați la televizor înainte de a merge la culcare, încercați să o faceți mai devreme. Aceasta înseamnă că poți să te uiți în continuare la televizor noaptea, dar nu aproape de ora de culcare.
Începeți încet prin a opri televizorul cu 15 minute înainte de a merge la culcare. Dacă te-ai obișnuit, mărește distanța dintre oprirea televizorului și culcare, de exemplu 30 de minute până la o oră.
Făcând acest lucru, obiceiul va avea un impact mai mic asupra calității somnului. Reducerea acestui obicei poate ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului.
2. Limitați timpul de vizionare
De obicei, când găsești un film sau un serial de televiziune interesant, ai tendința să continui să te uiți până când pierzi noțiunea timpului. Desigur, acest lucru va exacerba obiceiul de a porni televizorul înainte de a merge la culcare.
Pentru a o reduce, încercați să limitați timpul de vizionare. De exemplu, dacă vizionați un serial de televiziune care are un număr de episoade, setați o limită pentru episoadele care pot fi vizionate.
Între timp, dacă vizionați un film independent, alegeți un film a cărui durată nu este prea mare și în funcție de timpul de vizionare pe care l-ați specificat.
Limitarea timpului de vizionare vă va ajuta să evitați obiceiul de a viziona până când nu vă amintiți ora. Astfel, puteți obține o calitate mai bună a somnului.
3. Vizionați la volum scăzut
Dacă tot nu reușiți să scăpați de obiceiul de a porni televizorul când mergeți la culcare, ar trebui să încercați să reduceți volumul televizorului la suficient de scăzut.
Motivul este că volumul televizorului care este prea tare vă poate face să tresăriți și să vă treziți în miezul nopții dacă televizorul scoate accidental un sunet puternic.
Nu numai asta, vei putea adormi cu un sunet de fundal care nu este prea deranjant. Drept urmare, puteți continua să dormiți cu cicluri și etape normale de somn.
4. Evita emisiunile de televiziune prea interesante
Daca vrei neaparat sa eviti obiceiul de a porni televizorul inainte de culcare, alege o emisiune de televiziune care nu este foarte interesanta. Într-un fel, evită să te uiți la emisiuni de televiziune care sunt noi și au potențialul de a te face curios.
Nu numai atât, evitați și emisiunile tematice de televiziune acțiune, sau care te poate distra. Îngrijorător, evenimentul te face de fapt entuziasmat să stai treaz toată noaptea.
Mai bine, alege o emisiune tv care să fie liniștitoare, astfel încât să te ajute să te simți mai relaxat până adormi. Drept urmare, puteți dormi mai repede. Dacă aveți timp, nu uitați să opriți mai întâi televizorul, bine?
