5 exerciții fizice de făcut înainte de a urca un munte

Alpinismul este o activitate care include mersul în pădure purtând o încărcătură de până la 18 kg. Unele dintre efectele care vor fi resimțite atunci când urcați un munte includ dureri de spate, tremurări ale mușchilor coapsei și plămâni arși. Cu toate acestea, cu o pregătire anticipată, veți experimenta multe beneficii atunci când urcați, cum ar fi a avea mai multă energie, a fi mai în formă, precum și a evita rigiditatea și diferitele efecte negative descrise mai sus. Pe lângă preg

Citeste mai mult
5 sfaturi pentru a stabili un exercițiu de rutină chiar dacă ești ocupat în fiecare zi

Chiar și în mijlocul unei activități aglomerate, este important pentru tine să stabilești un program regulat de exerciții. Termen limita Biroul te face să te stresezi ușor, vestea bună este că exercițiile fizice pot fi soluția potrivită pentru a-ți împrospăta mintea. Pentru aceia dintre voi care doresc să găsească modalități de a continua să facă mișcare, consultați beneficiile și sfaturile de mai jos. Beneficiile exercițiilor

Citeste mai mult
Ghid de alergare și sfaturi pentru începători, astfel încât corpul să nu obosească rapid

Alergarea este, în general, prima alegere pentru începători pentru a începe să facă activitate fizică. Oricât de ușor pare, alergarea necesită mai mult decât intenție, mai ales dacă nu ai obișnuit să faci exerciții înainte. Consultați următorul articol pentru a afla câteva sfaturi de alergare pentru începători, astfel încât să nu cazați și să vă obosiți ușor. Diverse sfaturi pent

Citeste mai mult
Cum să faci exerciții Kegel pentru femei

Mușchii vaginali care se slăbesc uneori devin o barieră în calea plăcerii sexuale cu un partener. Lăsarea vaginală, apare de obicei la femeile care au experimentat procesul de naștere sau naștere. Ei, dar nu fi trist, există încă modalități naturale și ușoare de a face vaginul strâns pentru a face sexul mai plăcut. Puteți face ex

Citeste mai mult
Câte calorii se ard în timpul alergării?

Alergarea este mai bine cunoscută ca exerciții cardio pentru a menține sănătatea inimii. Cu toate acestea, alergarea are și beneficiul de a reduce greutatea și de a menține o greutate corporală ideală prin caloriile arse în timpul alergării. Într-adevăr, câte calorii la alergare sunt arse de organism? Iată detali

Citeste mai mult
5 Beneficii ale poloului pe apă pentru sănătate

Este posibil ca sportul polo pe apă să nu fie încă cunoscut în comunitate. Cu toate acestea, unul dintre sporturile concurate la Jocurile Asiatice din 2018 s-a dovedit a avea multe beneficii pentru sănătate. Care sunt beneficiile despre acesta? Iată recenzia.Ce este polo pe apă?Sursa: Antara Foto Polo pe apă este un tip de sport de echipă care se desfășoară într-o piscină în care înotătorii încearcă să introducă mingea în poarta adversă cât mai mult posibil.Fiecare membru al

Citeste mai mult
15 exerciții cardio, altele decât alergarea, care sunt, de asemenea, puternice pentru a arde calorii

Ți-ai dorit vreodată să faci cardio, dar nu ți-a plăcut să alergi, să mergi cu bicicleta sau să te antrenezi la sală? Nicio problemă, într-adevăr! Există încă multe opțiuni de mișcări de exerciții cardio, pe lângă alergare, pe care le puteți ajusta după bunul plac. Dar înainte de asta, asigură-te că intenționezi să faci niște exerciții noi, cum ar fi următoarele. Diverse alternative la car

Citeste mai mult
4 mișcări eficiente de înot strâng mușchii abdominali

Formați un abdomen plat și tonifiat nu numai că puteți face pe uscat. Știați că, pe lângă menținerea aptitudinii fizice, înotul poate ajuta și la formarea frumoșilor mușchi abdominali care au fost râvniți. Când vă mișcați în apă, corpul va rezista greutății presiunii apei, care poate fi de 12 ori mai puternică, producând în cele din urmă mușchi abdominali de două ori mai puternici și mai tonifiați decât doar exercițiul pe uscat. Care sunt mișcările pentr

Citeste mai mult
4 Beneficii sănătoase și distractive ale Zumba

Chiar dacă există multe metode noi de antrenament și tipuri de exerciții, Zumba este încă un exercițiu preferat printre fanii săi. Un exercițiu de fitness originar din Columbia, conținutul pune accent pe fitness, muzică și dans. Care sunt beneficiile care pot fi obținute de la Zumba? Vezi mai jo

Citeste mai mult
Beneficiile de a face în mod regulat Yoga Bridge Pose pe fizic și mental

Poza podului devin una dintre posturile de yoga care au multe beneficii. Începând de la întărirea picioarelor, energizarea sănătății fizice, până la menținerea sănătății mintale. Poate fi realizată cu diverse modificări și variații, fac din această poziție yoga alegerea potrivită atât pentru cei care sunt abia la început în yoga, cât și pentru cei avansați. Există multe benef

Citeste mai mult
Cum să începeți exercițiile pentru persoanele obeze?

Exercițiile fizice sunt foarte necesare pentru persoanele obeze, deși practic este dificil să se miște din cauza poverii pe care o exercită corpul mare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoanele obeze nu pot face nimic. Nu este ușor să începi să faci mișcare, dar în timp poate deveni un stil de viață distractiv dacă este început corect. Cum să î

Citeste mai mult
7 Condiții care te fac să nu poți face mișcare înainte

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate. Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna bun pentru toată lumea. Pentru unele persoane cu anumite afecțiuni, exercițiile fizice pot înrăutăți starea sau pot agrava durerea pe care o experimentați. Deci, ce condiții te împiedică să faci mai întâi mișcare? Aflați răspuns

Citeste mai mult
Corp la fel de sănătos, care este diferența dintre exercițiile cardio și de rezistență?

Deși ambele pot hrăni corpul și întări mușchii, cardio și rezistenţă sunt două tipuri diferite de exerciții. Cunoașterea diferenței dintre cele două poate fi utilă pentru a le folosi în mod optim pentru corpul tău. Diferența dintre cardio și exerciții fizice rezistenţă Diferența dintre cardio și rezistenţă poate fi văzut din mai multe aspecte. Printre acestea se număr

Citeste mai mult
Folosind alergarea pentru a pierde în greutate

Cu cât alergi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Prin urmare, are sens ca, dacă alergi mult, vei pierde în greutate. Daca da, este adevarat ca esti harnic in a alerga pentru a slabi? Eits, așteaptă un minut. Doar alergarea nu înseamnă că poți pierde în greutate Alergarea te poate ajuta într-adevăr să-ți modelezi corpul ideal. Dar calo

Citeste mai mult
4 beneficii ale saunei după antrenament (nu doar relaxare)

Multe centre de fitness oferă facilități de saună (băi de aburi). Este oferit ca loc de relaxare a corpului după exerciții fizice. Cu toate acestea, există vreun alt beneficiu în a face o saună după exerciții fizice, în afară de a relaxa corpul și mintea? Sau poate sauna după exerciții fizice este de fapt periculoasă? Consultați urmă

Citeste mai mult
Trebuie să faci mișcare în fiecare zi pentru a-ți construi mușchi?

Cine a spus că pentru a construi mușchi trebuie să muncești din greu? O serie de studii demonstrează de fapt că trebuie să echilibrezi timpul de antrenament cu odihna dacă vrei să ai mușchi mai puternici. Deci, dacă te-ai antrenat din greu în tot acest timp, dar rezultatele nu au apărut încă, ar putea fi pentru că nu ți-a luat o zi să zi de odihna aka odihnă și nu exerciții fizice. Importanţă zi de o

Citeste mai mult
4 exerciții simple pentru a strânge sânii lăsați

Multe lucruri fac sânii să cadă, cum ar fi în timpul postpartum, sânii care au fost mari în timpul sarcinii și se strâng înapoi după naștere. Aceste schimbări naturale pot scădea elasticitatea pielii, făcând sânii tăi să pară lăsați. Cu toate acestea, puteți recâștiga sânii fermi cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice. Nu este greu, iată

Citeste mai mult
Este antrenamentul Boot Camp eficient pentru pierderea în greutate?

Boot Camp este un program de antrenament de grup conceput pentru a fi intens pe o anumită perioadă de timp pentru a dezvolta forța musculară și forma fizică. Pregătirea fizică a taberei de pregătire în sine variază pentru o sesiune; poate include alergare, sărituri, urcare și coborâre pe scări, împingeri, ridicări în picioare, sus și coborâre de dealuri, remorcher, alpinism, pentru a include eventual yoga și pilates. Nu e de mirare

Citeste mai mult
Cauzele durerii de genunchi după antrenament

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, îți antrenează inima și te ajută să slăbești, printre multe alte beneficii. Dar, pe de altă parte, exercițiile fizice regulate implică un anumit risc de rănire. Și când vine vorba de leziuni sportive, durerea de genunchi este una dintre cele mai frecvente plângeri.Te bazezi pe ge

Citeste mai mult
8 exerciții pe care le poți face în pat

Exercițiul pe timp de noapte poate fi foarte enervant dacă ești obosit de la muncă sau de activitățile de toată ziua. Mai ales dimineața, unde îți va fi greu să fii motivat să te trezești devreme pentru că preferi să-ți continui somnul. Totuși, nu te gândi că nu ai timp să faci mișcare, pentru că chiar poți să faci exerciții în pat. Cum să? Vezi mai jos c

Citeste mai mult
7 opțiuni sportive sănătoase și distractive cu prietenii

Exercițiile fizice nu înseamnă că trebuie să-ți petreci tot timpul la sală sau la sală. Exercițiul cu prietenii, familia sau partenerul poate fi o alternativă ieftină și ușoară la activitatea fizică. Chiar și așa, următoarele sporturi au în continuare beneficii de fitness care nu sunt inferioare exercițiilor în sală, știi. Curios ce fel de sp

Citeste mai mult
4 mișcări yoga pentru a dormi mai bine

Unii spun că un pahar de lapte cald te poate ajuta să adormi mai repede și există și oameni care adorm mai repede prin meditație. Există multe moduri care te pot ajuta să dormi și trebuie să-l găsești pe cel care ți se potrivește cel mai bine.Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra corpului nostru. Pe lângă

Citeste mai mult
5 fapte despre exercițiile Kegel pe care trebuie să le știți

Exercițiile Kegel sunt exerciții fizice simple pentru a vă întări mușchii pelvieni inferiori. Forța acestor mușchi pelvieni este importantă nu numai pentru prevenirea scurgerii urinei, ci și pentru strângerea vaginului și pentru o multitudine de alte motive de sănătate. Pentru a afla diverse fapte interesante despre exercițiile Kegel, consultați recenziile de mai jos. Fapte despre

Citeste mai mult
Alergați mai mult sau alergați mai departe: care este mai important?

Ești unul dintre acei oameni cărora le place să alerge? A alerga este cu siguranță pentru un scop specific, pentru sănătate și fitness, pentru a arde calorii pentru pierderea în greutate sau din alte motive. Nu de puține ori, cei dintre voi cărora le place foarte mult să alerge pot folosi una dintre aplicațiile de alergare pentru a măsura distanța și timpul parcurs alergând. Această aplica

Citeste mai mult
Începeți o viață sănătoasă, 5 opțiuni de activități care vă fac corpul în formă

Plecarea la birou cu un timp mediocru care te face sa fugi sa iei trenul de teama sa nu intarzii. De asemenea, s-ar putea să purtați deseori pungi cu conținut suficient de greu care să dureze spatele. Ei bine, aceste două lucruri au uneori același efect ca și exercițiile fizice, pentru că ambele sunt făcute ca activități care pot face organismul mai sănătos. Ei bine, atu

Citeste mai mult
De ce unii oameni transpira puțin sau deloc în timpul exercițiilor fizice?

Ce se întâmplă când termini exercițiile, cum ar fi jogging sau futsal? Desigur, transpirația va curge. Transpirația este unul dintre efectele adaptării organismului după sport. Da, transpirația arată de fapt că corpul tău încă se adaptează bine la activitatea fizică. Cu toate acestea, se dovedește că există unii oameni care transpira puțin sau deloc în timpul și după efort.De ce transpira cor

Citeste mai mult
Recunoașterea impactului pozitiv și negativ al sportului asupra organismului

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt o activitate fizică utilă pentru a hrăni corpul și a menține greutatea sub control. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu cum efectele și efectele adverse ale exercițiilor fizice pot afecta starea de sănătate a unei persoane. Haide, află mai jos care sunt efectele pozitive și negative ale exercițiilor fizice pentru corpul tău. Beneficiile poziti

Citeste mai mult
5 tipuri de exerciții de făcut înainte de nuntă

Ziua nunții este una dintre cele mai importante zile din viață pe care multe cupluri o așteaptă cu nerăbdare. Desigur, vrei să arăți cât mai perfect posibil. Dar în loc să încerci o dietă strictă care poate fi periculoasă, de ce să nu faci exerciții fizice pentru a obține corpul visat într-un mod mai sănătos?Cel mai bun exerci

Citeste mai mult
Cele mai bune 4 tipuri de exerciții fizice pentru persoanele slabe care doresc să-și dezvolte mușchi

A avea un corp musculos este visul multor bărbați, ca să nu mai vorbim de bărbații care au corpuri subțiri. Pe lângă menținerea unei alimentații sănătoase și regulate, trebuie să faceți exerciții regulate pentru a obține o formă a corpului mai atletică. Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru corpurile subțiri care doresc să-și dezvolte mușchi ca un culturist? Tipuri de exerciții pe

Citeste mai mult
De ce trebuie și femeile să ridice greutăți?

Ridicare de greutăți ( ridicare de greutăți ) este un termen general pentru un tip de antrenament de anduranță folosit pentru a descrie o metodă de ridicare a greutăților grele. Mulți oameni, în special femeile, au încă îndoieli cu privire la beneficiile ridicării de greutăți. Acest lucru s

Citeste mai mult
7 instrumente esențiale pentru a practica yoga acasă

Yoga este un exercițiu foarte practic și nu necesită mult echipament complicat, mai ales dacă exersezi în mod regulat într-un studio de yoga care are de obicei echipament și echipament complet pregătit. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă dacă doriți să începeți singuri să practicați yoga acasă, îmbunătățind în același timp calitatea yoga și auto-practica Tu. Așadar, care sunt

Citeste mai mult
6 cauze pentru care stomacul tău nu este plat

Pentru unii oameni, un stomac destins îți poate perturba aspectul și te poate face nesigur. Există multe moduri prin care puteți face pentru a transforma un stomac destins într-un abdomen plat. Cu toate acestea, adesea încercările de a face un abdomen plat nu reușesc. De ce este asta? Exist

Citeste mai mult
Sfaturi și mișcări de yoga pentru oameni grasi

Poate vezi des oameni care fac yoga cu un corp subțire și aproape ideal. Dar, poate fi yoga și pentru persoanele obeze? Bineinteles ca pot! Oricine poate face yoga, indiferent de vârstă sau de forma corpului. Yoga este utilă pentru reducerea stresului și îmbunătățirea fitnessului corporal. Cu sigur

Citeste mai mult
Funcția și modul de utilizare a spray-ului cu clorură de etil, medicamente pentru durerile musculare când joci fotbal

Se poate spune că accidentările sunt hrana zilnică pentru jucătorii de fotbal, atât pentru amatori, cât și pentru profesioniști. Unul dintre primele ajutoare pentru picioarele accidentate din cauza calculării greșite a placărilor jucătorilor adversi este cu clorură de etil. Probabil ați văzut-o la televizor când echipa medicală intră în grătar pentru a pulveriza un medicament pe corpul unui jucător rănit. Cum folosești clo

Citeste mai mult
10 activități de curățenie care ard o mulțime de calorii

Dacă nu ai timp să mergi la sală, acum există o altă modalitate de a putea arde în continuare caloriile stocate în organism. O alternativă la această activitate este curățarea casei care arde multe calorii. Este la fel ca și mersul la sală, cu cât efortul depus este mai mare și mai regulat, cu atât beneficiile pe care le vei obține sunt mai mari.Există o seri

Citeste mai mult
Poate Pilates să te ajute cu adevărat să slăbești?

Dintre numeroasele tipuri de exerciții, Pilates este unul dintre cele mai populare exerciții asemănătoare yoga, în special pentru femei. Dacă de obicei multe femei exercită pentru a pierde în greutate, atunci Pilates-ul poate fi o opțiune? Mai jos este o trecere în revistă a beneficiilor Pilates, în special pentru pierderea în greutate.Poate Pi

Citeste mai mult
Cea mai bună alegere muzicală pentru a stimula spiritul sportiv

Nu este complet să faci exerciții fără să asculți muzică. De fapt, gen O anumită muzică poate determina de fapt ritmul sportului unei persoane. Pentru a fi mai entuziast, haideți să aflăm genul muzical potrivit pentru a vă însoți exercițiul.Beneficiile ascultării muzicii în timpul exercițiilor fiziceNu numai că face exercițiile mai distractive, ci și ascultarea muzicii are multe beneficii pentru fitness. Un studiu publicat

Citeste mai mult
Dacă nu ești atent, yoga poate crește aceste 4 riscuri pentru sănătate

Cine s-ar fi gândit, se dovedește că yoga ale cărei mișcări par calme și lente poate provoca și diverse tipuri de plângeri în organism. Da, yoga poate oferi și riscul de rănire. Prin urmare, este important să cunoașteți riscurile pentru a evita efectele negative ale yoga. Yoga și numeroasele sale beneficii Yoga a fost practicată de mulți oameni din lume și și-a dovedit beneficiile pentru sănătate. De exemplu, yoga p

Citeste mai mult
Efectele rele ale exercițiilor cardio excesive, care sunt?

Cardio este un tip de activitate fizică care are ca scop întărirea inimii și plămânilor. Când aceste două organe sunt în stare bună, organismul va putea circula din ce în ce mai rapid sângele și oxigenul către fiecare celulă musculară. Acest lucru permite organismului să ardă depozitele de grăsime și să piardă în greutate. Dar nu face car

Citeste mai mult
13 Sporturi bune pentru persoanele cu dizabilități

O persoană cu dizabilități are limite, dar există încă multe sporturi și activități fizice care pot fi făcute. Persoanele cu dizabilități pot continua să facă exerciții fizice și să fie active fie pentru a gestiona durerea, a pierde în greutate, fie pentru alte obiective.Dizabilitatea fizică nu înseamnă că sănătatea ta va scădea cu siguranțăChiar dacă au limitări, persoanele cu dizabilități mai pot face exerciții fizice. Dar primul lucru de făcut es

Citeste mai mult
Care este greutatea ideală pentru haltere? Iată calculul

Tocmai ai început cu haltere? Sau ai făcut acest tip de exercițiu suficient de mult? Nu contează cât timp faci exerciții cu greutăți. Motivul este că cheia pentru haltere de succes (numită și haltere) este tehnica. Deci, ai purtat greutatea potrivită în tot acest timp? Nu vă lăsați să ridicați greutăți prea ușoare sau prea grele. Acest lucru vă po

Citeste mai mult
Care este mai bine: lucrul în picioare sau așezat?

Tendința de lucru din spate birou în picioare sau birourile în picioare despre care se crede în ultima vreme a fi o soluție la un stil de viață sedentar sau la mișcarea leneșă care dăunează sănătății. De obicei, cei dintre voi care locuiți în orașele mari moderne sunt blocați în obiceiul de a fi leneși și de a sta prea mult toată ziua. Mai ales dacă lucr

Citeste mai mult
Este adevărat că renunțarea la sală te îngrașă?

Mitul este că renunțarea la fitness la sală te poate îngrași. Aceasta este ceea ce stă la baza reticenței oamenilor de a începe să facă exerciții regulate la sală. O serie de studii au arătat că o scădere a activității fizice poate duce la o serie de modificări negative, inclusiv un risc crescut de atac de cord până la depresie. Așadar, ce schim

Citeste mai mult
9 exerciții pe care le poți face la birou pentru a depăși durerile

Se știe de multă vreme că șederea prea mult timp crește riscul ca angajații de birou să dezvolte diverse boli, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și obezitate. Realizarea acestui risc poate veni în calea dumneavoastră în următorii cinci până la zece ani.Cu toate acestea, există efecte care se simt imediat ca urmare a stării prea lungi, și anume durerile de gât și coloana vertebrală. Acest lucru se d

Citeste mai mult