Exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a arde calorii. De aceea, mulți oameni cred că, dacă vrei să slăbești, trebuie doar să faci mișcare, să faci mișcare și să faci mișcare până când vei slăbi. Nu este nevoie să vă deranjați să mâncați porții sau să acordați atenție altor lucruri. Totuși, este bună pentru organism această metodă de a pierde în greutate fără o dietă?
Poți să slăbești fără dietă, doar făcând mișcare?
Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât poți arde mai multe calorii și grăsimi. Veți slăbi rapid în timp. Ușor, nu? Dar, din păcate, cum să slăbești doar cu exerciții fizice poate fi de fapt dăunător sănătății.
Indiferent cât de intens este exercițiul tău obișnuit, aportul caloric va fi în continuare mare dacă continui să mănânci neglijent. Problema este că, cu cât te simți mai obosit după antrenament, cu atât vei simți mai mult foame și nevoia de a mânca mult.
Foamea este un semnal de la organism care vă spune că este timpul să vă reîncărcați după ce ați pierdut o cantitate semnificativă în timpul exercițiului.
Puteți face exerciții în fiecare zi. Dar dacă numărul de calorii care intră în organism depășește totuși numărul de calorii arse, tot va fi dificil să slăbești fără dietă. Rezultatele exercițiilor fizice regulate pot fi, de asemenea, haotice. Motivul este că intrarea și ieșirea de calorii care nu sunt echilibrate vor perturba treptat procesele metabolice ale organismului.
Prin urmare, exercițiile fizice singure fără a stabili o dietă sănătoasă nu sunt o strategie bună de slăbire.
Nu trebuie să vă fie frică, dieta nu înseamnă să nu mâncați deloc
Nu este nevoie să te gândești la dietă ca la ceva care te va tortura până când vei muri de foame pentru că nu mănânci deloc. Dieta în sine înseamnă reglarea tiparelor de alimentație, nu eliminarea programelor de alimentație.
O modalitate bună și eficientă de dietă pentru a ajuta la pierderea în greutate este să vă asigurați că caloriile din trebuie să fie mai mici decât caloriile care vor fi cheltuite în timpul exercițiilor fizice. Cea mai bună dietă este un model de dietă care poate fi rulat mult timp, nu dă efecte extreme și poate fi adaptat stilului tău de viață.
Fiți atenți la următoarele dacă doriți să începeți o dietă sănătoasă
1. Selectarea alimentelor
Mănâncă multe alimente bogate în fibre din legume și fructe și carbohidrați complecși din alimentele de bază, cum ar fi grâul și orezul brun. În plus, nu uitați să vă îndepliniți și nevoile de proteine din surse de proteine animale și vegetale.
Aceste trei tipuri de nutrienți sunt importante pentru a vă ajuta să vă simțiți plini mai mult timp, controlând astfel apetitul excesiv și controlând aportul de calorii.
Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât procesul metabolic al organismului este mai rapid de a arde calorii în organism.
În timpul dietei, stați departe de alimentele grase și grase și de băuturile zaharoase. Aceste trei tipuri de alimente pot face ca eforturile de slăbire să eșueze întotdeauna.
2. Dormiți suficient și gestionați stresul
A avea un obicei regulat de somn, 7-8 ore în fiecare noapte, te poate ajuta să slăbești mai repede. Motivul este că lipsa somnului poate interfera cu hormonii care reglează apetitul, și anume leptina și grelina.
În plus, stresul are și un impact la fel de dăunător asupra apetitului și greutății tale. O creștere a cortizolului, hormonul stresului, împreună cu o creștere a leptinei și a grelinei, vă va face mai ușor să simțiți foame noaptea, în special pofta de alimente bogate în calorii, cum ar fi alimente dulci și alimente grase.
