Menținerea colesterolului normal poate părea dificilă. Mai mult decât atât, dacă ești deja bântuit de diverse gânduri negative, de exemplu, nu mai poți mânca bine, trebuie să iei diverse feluri de droguri și așa mai departe. De fapt, menținerea colesterolului normal nu este dificilă și există câțiva pași simpli pe care îi poți lua. Care sunt modalitățile de a preveni colesterolul ridicat? Citiți mai multe mai jos.
Pași simpli pentru a menține colesterolul normal
Nivelurile necontrolate de colesterol sunt un declanșator major pentru bolile de inimă și problemele circulatorii. Prin urmare, este important să monitorizați și să mențineți colesterolul normal. Fără a fi nevoie să cheltuiți mult timp și bani, iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a menține nivelurile normale de colesterol din sânge:
1. Luați medicamente conform recomandărilor medicului
Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol în sânge, o modalitate care s-a dovedit a fi eficientă este să luați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră. De obicei, medicul dumneavoastră vă va sugera medicamente pentru colesterol, precum și suplimente pentru scăderea colesterolului, care vă pot ajuta să vă mențineți colesterolul în limite normale.
Medicamentele și sfaturile date de medici au fost testate clinic și în funcție de starea dumneavoastră. Astfel, nu trebuie să vă deranjați să încercați medicamente sau suplimente care nu s-au dovedit a fi benefice și compatibile cu condițiile de sănătate ale corpului dumneavoastră.
Luați medicamente pentru colesterol conform recomandărilor și dozei date. Nu încetați să utilizați medicamentul fără a consulta mai întâi. Dacă există ceva ce nu înțelegeți despre medicamentele pentru colesterol, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră. În acest fel, este posibil să puteți menține colesterolul la un nivel normal.
2. Aplică o dietă sănătoasă pentru inimă
Pe lângă consumul de medicamente și suplimente, trebuie să fii atent și la dieta ta. Unul dintre ei mănâncă la timp. Evitați să amânați mâncatul, pentru că cu cât stomacul va fi mai întârziat va fi mai foame. Dacă stomacul îți este foame, ai tendința de a ignora tabuurile și de a mânca orice mâncare îți place.
Desigur, acest lucru nu este bine dacă doriți să mențineți colesterolul normal. În plus, acordați atenție și meniului zilnic alimentar. Începeți prin a evita alimentele bogate în colesterol și prin a crește aportul de alimente care sunt bune pentru colesterol.
Nu numai că, conform Clinicii Mayo, alimentele de care aveți nevoie și pentru a reduce consumul sunt grăsimile saturate și grăsimile trans. Motivul este că, cu cât consumați mai multe grăsimi saturate și grăsimi trans, cu atât este mai mare nivelul de colesterol rău (LDL) din sânge.
Pentru a menține colesterolul normal, trebuie să reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi trans, cum ar fi:
- Mancare prajita
- Junk mancare
- Produse de patiserie dulci
- Inghetata
- Gustări la pachet
- Unt
În schimb, alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele care scad colesterolul și legumele verzi, care nu sunt mai puțin utile pentru menținerea normală a colesterolului. De asemenea, puteți mânca o varietate de pește care este bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macroul și nucile, cum ar fi nucile și semințele, cum ar fi seminte de in.
3. Pregătește gustări sănătoase
Pe lângă mâncare, cu siguranță îți place să mănânci gustări în timpul liber. De fapt, nu este nimic greșit în asta, atâta timp cât este în cantități rezonabile și cu opțiuni de gustare sănătoasă, dacă vrei să-ți menții colesterolul normal.
În general, acest obicei se face în timp ce studiezi, lucrezi sau te uiți la televizor. Ca tu să poți gustare, alegeți gustări sănătoase și sigure pentru colesterol. Evitați gustările care sunt nesănătoase și care au potențialul de a crește colesterolul, cum ar fi prăjiturile.
Gustările care au un conținut scăzut de colesterol includ nuci precum migdalele. În plus, migdalele și nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase sau nesaturate. Alegerea gustărilor sănătoase este o modalitate de a preveni colesterolul ridicat. Nucile sunt cu siguranță bune pentru a înlocui aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans pe care le puteți găsi în alte gustări.
In plus, poti aduce si o salata de fructe sau o salata de legume ca gustare ca gustare la birou sau cand iesi afara din casa pentru a nu fi tentat sa cumperi alte gustari. Pe lângă faptul că sunt sățioase, gustările pe care le pregătiți singur de acasă sunt cu siguranță mai eficiente în a vă ajuta să mențineți colesterolul normal.
4. Aduceți-vă propria apă de băut atunci când călătoriți
Pe lângă faptul că mănânci în mod regulat, pentru a menține colesterolul normal în timpul călătoriilor sau în timpul vacanțelor, asigurați-vă că vă aduceți întotdeauna propria apă de băut. Când ești afară, poți fi tentat să consumi băuturi dulci, cum ar fi ceai cu gheață, băutură răcoritoare, și alte băuturi ambalate.
Problema este că consumul de băuturi dulci poate crește nivelul de trigliceride din sânge. Colesterolul și trigliceridele sunt diferite, dar când te obișnuiești să bei băuturi dulci, nivelul tău de colesterol bun (HDL) tind să fie scăzut.
Să-ți aduci propriile băuturi este o modalitate pe care o poți face și pentru a preveni colesterolul ridicat în afara casei.
5. Exerciții regulate pentru a menține greutatea
Următorul sfat pentru a menține colesterolul normal este exercițiile fizice regulate, astfel încât să nu te îngrași ușor. Da, menținerea unei greutăți corporale ideale este o modalitate de a preveni colesterolul ridicat. Motivul este că, cu cât sunt mai multe depozite de grăsime în organism, cu atât nivelul de colesterol din organism este mai mare.
Prin urmare, menține-ți greutatea pentru a rămâne ideală făcând exerciții regulate. Încercați să o faceți în fiecare zi sau cel puțin cinci zile pe săptămână. Timpul ideal pentru exerciții fizice este de 150-175 de minute pe săptămână.
Puteți să o împărțiți în mai multe zile, de exemplu 30 de minute într-o zi și să o faceți de cinci ori pe săptămână. Pentru început, încercați exerciții aerobice, cum ar fi jogging sau mergând cu bicicleta timp de cel puțin 30 de minute.
Pe lângă faptul că îți iei timp pentru exerciții fizice, poți de asemenea să rezolvi acest lucru prin creșterea activității fizice în timp ce faci rutine. De exemplu, dacă călătoriți pe o distanță scurtă și este încă accesibil, mergeți pe jos. Apoi, dacă există scări în birou, încercați să alegeți să urcați scările în loc de lift sau lift.
Ar trebui să faci asta chiar dacă ești în vacanță. Fă-ți timp să faci exerciții fizice pentru a menține nivelul de colesterol normal în timpul sărbătorilor. De exemplu, plimbându-vă în jurul unei atracții turistice sau mergând dintr-un loc în altul care nu este prea departe pe jos.
Aceasta înseamnă că nu există niciun motiv să „faceți o pauză” de la exerciții fizice, chiar și în timpul vacanței. De asemenea, puteți profita de facilitățile de cazare, cum ar fi înotul în piscină, exercițiile fizice la hotel Sală de gimnastică hotel, sau doar un jogging de dimineață înainte de a începe activitatea.
6. Program control medical cu doctorul
Prin control medical, Puteți să vă verificați colesterolul pentru a menține nivelul normal. Când vă întâlniți cu medicul, împărtășiți-vă toate plângerile despre nivelurile de colesterol. Întrebați și despre lucruri pe care nu le înțelegeți.
În plus, luați notă de orice instrucțiuni preventive pe care medicul le transmite. Spuneți medicului dumneavoastră dacă vreunul dintre medicamentele prescrise pentru dumneavoastră are reacții adverse. Medicul dumneavoastră vă poate oferi un tratament alternativ pentru colesterol, care poate fi mai potrivit pentru starea dumneavoastră.
Cu un tratament potrivit, va fi mai ușor să mențineți nivelul de colesterol normal. În afară de asta, control medical De asemenea, este important ca persoanele cu niveluri ridicate de colesterol să își monitorizeze riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, ateroscleroză, diabet și alte boli cronice legate de afecțiuni vasculare.
Cât de des trebuie să faci control medical vor fi diferite pentru fiecare persoană, în funcție de condițiile fiecăreia. Deci, cel mai bine este să întrebați medicul când ar trebui să vă întoarceți pentru un control.
7. Renunță la fumat
Dacă încă îți place să fumezi, acesta este momentul potrivit să nu mai faci acest obicei nesănătos. Da, fumatul poate fi una dintre cauzele colesterolului ridicat. Mai mult decât atât, colesterolul ridicat este o afecțiune care aproape nu are simptome specifice.
Prin urmare, veți simți simptomele colesterolului crescut doar după ce vă confruntați cu una dintre complicațiile colesterolului. Aceasta înseamnă că starea ta se înrăutățește și mai greu de depășit. Înainte de a experimenta aceste lucruri, este mai bine să renunți la fumat dacă vrei să păstrezi colesterolul normal.
O modalitate de a preveni colesterolul ridicat este, desigur, eficientă. Imaginați-vă că, atunci când renunțați la fumat timp de trei luni, circulația sângelui în organism și funcția pulmonară vor crește și deveni mai bune. Dacă reușești să te lași de fumat timp de un an, riscul de a dezvolta diverse boli de inimă va fi redus drastic.
