Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, se dovedește că există o modalitate ușoară care vă poate accelera procesul de pierdere în greutate - plaja dimineața. Ei bine, ce legătură are asta cu asta?
Soarele de dimineață poate arde grăsimile de sub țesutul pielii
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Alberta din Edmonton, Canada, dezvăluie că soarele de dimineață poate arde celulele adipoase subcutanate ale țesutului adipos (scWAT) sau celulele adipoase albe care pot fi găsite sub piele. Celulele scWAT sunt principalele locuri de stocare a grăsimilor din organism care joacă un rol important în reglarea metabolismului organismului. În cele din urmă, un sistem metabolic mai bun ajută organismul să ardă depozitele de grăsime mai rapid și mai eficient.
Drept urmare, cercetătorii au descoperit că celulele scWAT tind să se micșoreze din cauza expunerii la lumina soarelui numită lumină albastră, un tip de lumină care poate îmbunătăți concentrarea și starea de spirit pe tot parcursul zilei. Cercetarea a fost publicată în Journal of Scientific Reports.
Lumina soarelui ajută, de asemenea, la îmbunătățirea ceasului biologic al organismului
Un alt studiu realizat de Northwestern University Feinberg School of Medicine a afirmat, de asemenea, același lucru. Studiul, publicat în jurnalul Plos One, a constatat că persoanele care au fost expuse frecvent la lumina soarelui dimineața aveau un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut în comparație cu cei care au fost expuși puțin sau deloc la soare. Cum s-a întâmplat?
Acest lucru se întâmplă deoarece dimineața la soare ajută la alinierea ceasului biologic al corpului, trimițând semnale către creier că dimineața este timpul să te trezești și noaptea să dormim. Un model stabil de somn va ajuta metabolismul organismului să funcționeze mai eficient, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
În plus, în mod natural, lumina soarelui dimineața este mai puternică decât soarele după-amiaza. Pentru că soarele de dimineață are o lumină albastră mai puternică, așa că poate afecta ceasul biologic al corpului sau ritmul circadian.
Expunerea adecvată la soare poate ajuta, de asemenea, organismul să producă mai mult serotonina, hormonul dispoziției fericite, care vă ajută să vă creșteți entuziasmul și motivația de a trăi o viață sănătoasă.
Cât timp ai nevoie să stai la soare pentru a pierde în greutate?
Expunerea prea multă la soare este dăunătoare pentru organism, deoarece poate provoca cancer de piele. De fapt, nu există un punct de referință oficial pentru cât sau cât timp ar trebui să fii expus la soare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie să vă expuneți la soare cel puțin 5-15 minute pe brațe, mâini și față de două până la trei ori pe săptămână, fără a utiliza protecție solară, în special pentru cei dintre voi care au pielea palidă.
Pentru teritoriul Indoneziei, ora recomandată pentru plajă este de la 10:00 la 14:00. Potrivit experților, este recomandat să faceți plajă timp de 15-30 de minute între orele 7-10 dimineața pentru a obține beneficiile maxime ale soarelui de dimineață.
De asemenea, nu trebuie doar să stai nemișcat în timp ce faci plajă. Faceți alte activități, cum ar fi să faceți o plimbare pe îndelete, să stați în timp ce citiți o carte într-o zonă deschisă, să udați flori, să spălați vehiculul, să măturați curtea și așa mai departe, care vă pot arde și mai mult caloriile zilnice.
O altă modalitate de a pierde în greutate
A te relaxa la soarele dimineții cu siguranță nu reduce automat cifrele de pe cântarul tău. Pentru ca programul tău de dietă să funcționeze eficient, iată câteva modalități pe care ar trebui să le faci în afară de plaja dimineața.
- Sport regulat. Cu exerciții fizice regulate, organismul va arde grăsimile și va stimula creșterea musculară, astfel încât organismul va avea o proporție mai mare de mușchi. Faceți un program regulat de aproximativ 15-20 de minute de exerciții în fiecare zi. Puteți face antrenament cardio sau de forță.
- Ajustați dieta. Dacă se face în mod constant, ajustarea dietei, în special reducerea aportului zilnic de calorii, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Nu uitați, reduceți alimentele cu zahăr și îndepliniți-vă nevoile nutriționale zilnice din legume și fructe bogate în nutrienți.
- Destul somn. Somnul este cea mai de bază nevoie care formează fundația pe care se formează o minte și un corp sănătos. Dacă fondul de ten este tremurător, bineînțeles că va avea un impact asupra sănătății tale, variind de la funcție imunitară, energie, apetit, dispoziție și așa mai departe.
- Bea 2 pahare de apa inainte de a manca. Potrivit mai multor studii, obiceiul de a bea suficientă apă înainte de a mânca are succes în reducerea greutății corporale la persoanele obeze.
