Fulgii de ovaz sunt intr-adevar un aliment sanatos care satioasa si poate reduce colesterolul. Cu toate acestea, consumul fără topping ar fi foarte plictisitor. Prin urmare, haideți să aruncăm o privire la câteva rețete sănătoase și delicioase de fulgi de ovăz pentru micul dejun mai jos!
Rețetă sănătoasă de fulgi de ovăz pentru micul dejun
S-ar putea să fii puțin confuz să amesteci ovăzul cu alte alimente, de teamă de un nivel de calorii dezechilibrat pentru dieta ta. Nu-ți face griji, verifică această rețetă de fulgi de ovăz ușor de preparat.
1. Făină de ovăz cu banane și alune
Spre deosebire de alte fulgi de ovăz îndulciți, această versiune de casă folosește mai multe doze de scorțișoară (scorțișoară) pentru o aromă puternică, fără a adăuga multe calorii.
Bananele sunt un îndulcitor natural și fibre care pot menține nivelul de electroliți din organism și pot preveni crampele musculare în timpul exercițiilor fizice.
Între timp, omega-3 din nuci vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi și, în același timp, vă poate ajuta să preveniți inflamația și să reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi artrita, bolile de inimă și cancerul.
Singurele materiale necesare sunt ovăz, apă, banane, nuci tocate și scorțișoară. Și totalul de calorii din acest castron de ovăz este de 310 de calorii.
2. Fulgi de ovăz Chai
Pentru un alt castron sănătos de fulgi de ovăz, puteți adăuga tărâțe de ovăz. Acest lucru va face ca mâncarea să aibă un gust delicios și va adăuga mai multe fibre în dieta ta.
Dacă vă place gustul ceaiului chai, vă puteți bucura de această versiune cu adaos de coriandru, scorțișoară și turmeric.
Ingredientele necesare sunt lapte, sare, coriandru, cardamom, scorțișoară, turmeric, miere, extract de vanilie, ovăz simplu și tărâțe de ovăz. Caloriile servite într-un castron de ovăz sunt de 248 de calorii.
3. Fulgi de ovăz la cuptor
Dacă nu sunteți un fan al ovăzului din cauza formei lor, încercați să le faceți pe grătar. Va avea gust de amestec între o gustare mestecată și un bol cu cremă de ovăz.
Ingredientele pe care le puteți folosi sunt grâu crud, cu gătit rapid, zahăr brun, stafide, nucă mărunțită, praf de copt, lapte, sos de mere, unt, ouă și spray de gatit .
Combinați toate ingredientele și coaceți în cuptor. Caloriile dintr-un bol de fulgi de ovăz sunt de până la 281 de calorii.
4. Rețetă de fulgi de ovăz tăiați din oțel cu topping de caramel sărat
Dacă aveți poftă de dulciuri fără să vă simțiți vinovat, caramelul sărat vă poate ajuta. Această rețetă necesită ovăz tăiat din oțel, care are un indice glicemic puțin mai mic decât fulgi de ovăz .
Asta înseamnă că sunt mai puțin predispuși la creșterea glicemiei. Ingredientele necesare sunt grâu crud tăiat din oțel, lapte, zahăr, ciocolată ușoară, sare, frisca , și fructe proaspete.
Caloriile dintr-un castron de ovăz sunt de până la 242 de calorii.
5. Fulgi de ovaz cu stafide si compot de banane
Umplerea burticii cu această rețetă este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Meniul are 15 grame de proteine și 8 grame de fibre per porție, iar acestea pot fi puse la microunde pentru servire rapidă.
Ingredientele necesare sunt laptele, fulgi de ovăz , stafide, banane și ghimbir. Caloriile sunt deținute pentru un castron de ovăz este mai mult decât celelalte, care este la fel de mult ca 420 de calorii.
6. Reteta de fulgi de ovaz de artar
Puteți chiar să le faceți în vrac și să le înghețați pentru o utilizare viitoare.
Ingredientele necesare pentru acest fulgi de ovaz sanatos sunt siropul de artar, nuca tocata, curmale, zahar brun, zahar, oua, unt, sos de mere, iaurt vanilie, faina, ovaz de gatit rapid, bicarbonat de sodiu, sare si scortisoara.
7. Delish fulgi de ovăz
Această rețetă este făcută cu pere, afine uscate și cidru de mere pentru o notă de dulceață naturală fructată.
Ingredientele necesare sunt apa, cidru de mere, fulgi de ovăz organic, sare, pere, merisoare dulci uscate, scortisoara, extract de vanilie, nuci pecan tocate si lapte, numarul de calorii servite pe portie este de 256 calorii.
Ceea ce trebuie luat în considerare pentru a face fulgi de ovăz care necesită apă este cantitatea de apă. Ar trebui să fiți atenți la instrucțiunile de pe partea laterală a recipientului cu fulgi de ovăz și să urmați instrucțiunile pentru a evita o textură păstoasă, lipicioasă și lipicioasă.
Pentru ovăzul tăiat din oțel, raportul de apă este de 1 cană de apă per cană de ovăz. Dacă utilizați grâu de gătit rapid sau fulgi de ovăz , raportul este de 1 cană de apă per cană de ovăz.
